Las férulas de Shin significan dolor a lo largo del aspecto interno de la espinilla (tibia) que está relacionado con la actividad física. Las férulas de la espinilla también se llaman síndrome de estrés tibial medial. Las férulas de Shin ocurren después de una actividad física vigorosa, es más común en personas que practican carreras y otros deportes con pesas repetidas en las piernas, como baloncesto, tenis, también en bailarines y reclutadores militares. También puede ocurrir en personas que son nuevas en un programa de acondicionamiento físico o en atletismo, o en deportes. No es una condición seria; sin embargo, si lo ignora, tiende a empeorar y limitar su actividad física.
¿Cómo deshacerse de los calambres en las piernas?
Descanso: descansar es la mejor manera de deshacerse de las férulas de espinilla. Las férulas de Shin son causadas por ejercicios excesivos y la tensión repetida en las piernas, por lo tanto, descansar es el mejor tratamiento para las férulas de espinilla. Por lo tanto, debes tener pocas semanas de descanso y evitar la actividad física que causó los calambres en las piernas. Por lo general, el dolor desaparecerá en unas pocas horas o días, pero para recuperarse completamente debe evitar la actividad física durante aproximadamente 2 semanas. Durante ese tiempo, puede participar en otras actividades aeróbicas de menor impacto, como ciclismo , natación , yoga o un entrenador elíptico.
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Hielo: la aplicación de hielo es otra forma de deshacerse de los calambres de las piernas de forma natural. Después de que la lesión en las espinillas se aplique hielo durante los primeros tres días, aliviará el dolor y la hinchazón. Adormece el dolor, hace que los vasos sanguíneos se contraigan y esto también reducirá la inflamación. La aplicación de hielo se debe hacer por solo 15 a 20 minutos cada cuatro a seis horas solo durante los primeros tres días después de que aparecen los síntomas. Además, asegúrese de no aplicar hielo directamente sobre la piel, coloque una toalla o un trozo de tela entre la bolsa de hielo y la piel; de lo contrario, esto puede provocar daños irreversibles en la piel y los tejidos.
Compresión: use un vendaje elástico de compresión que evite una mayor hinchazón en las férulas de la espinilla.
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Medicamentos para el dolor: los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos, como el ibuprofeno, el diclofenaco sódico y el naproxeno, pueden ayudar a reducir la inflamación de los calambres. El dolor en las férulas de la espinilla también disminuye con estos medicamentos.
Zapatos de apoyo: use zapatos adecuados que apoyen sus pies con una buena amortiguación. Use estos zapatos durante sus actividades diarias, esto reducirá el dolor y la inflamación causados por los calambres en las piernas.
Después de aproximadamente dos semanas puede comenzar su actividad física anterior, asegúrese de aumentar gradualmente la actividad física. Use zapatos adecuados que le queden bien cuando haga actividad física o ejercicios.
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¿Qué causa las férulas de Shin?
Las férulas de la espinilla se producen debido a la inflamación de los músculos, tendones donde se adhieren a la tibia, que es el aspecto interno de la tibia. El dolor se produce debido a la inflamación. Esta inflamación se produce debido al aumento de la carga de trabajo y la actividad repetitiva en los músculos y tendones.
Las férulas de Shin generalmente ocurren después de un cambio repentino en su actividad física. La mayoría de ustedes que son atletas o deportistas, necesitan tener actividad física regular para tener una buena resistencia. Las férulas de Shin ocurren cuando hay cambios repentinos en su actividad física
- Aumentar la duración.
- Aumentar la intensidad.
- Aumentando la cantidad de días a la semana realiza actividad física.
- Las férulas de espinilla también pueden ocurrir cuando comienzas tu programa de entrenamiento físico.
- Durante el período inicial, sus músculos y tendones no están acostumbrados a la actividad física, por lo que estos tienden a inflamarse y causar calambres en las piernas.
- Usar zapatos desgastados o impropios que carezcan de cojín y que no soporten bien los pies.
- Sobrepeso u obesidad.
- Con pies planos y arcos rígidos.
- Tener tobillos débiles, músculos de la pantorrilla muy apretados o un tendón de Aquiles apretado.
- Hacer ejercicios sin calentar y enfriar los ejercicios de estiramiento.
Resumen
Las férulas de Shin significan dolor a lo largo del aspecto interno de la espinilla (tibia) que está relacionado con la actividad física. Las férulas de espinilla se producen después de una actividad física vigorosa, es más común en personas que hacen carrera, baloncesto, tenis, bailarines y reclutadores militares. Las férulas de espinilla se producen debido a la inflamación de los músculos, tendones donde se adhieren a la tibia. Esta inflamación se produce debido al aumento de la carga de trabajo y la actividad repetitiva en los músculos y tendones. Unas pocas semanas de descanso y evitando la actividad física vigorosa reducen la inflamación. Las bolsas de hielo, las vendas de compresión y los analgésicos también pueden reducir la inflamación.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.