Lista de alimentos buenos para prediabéticos

La prediabetes es una condición caracterizada por un nivel de azúcar en la sangre más alto de lo normal, pero no es tan alto como en la diabetes. Las personas con pre-diabetes a menudo desarrollan diabetes tipo 2 dentro de 10 años. Los que tienen pre-diabetes pueden prevenir la aparición de la diabetes tipo 2 al perder entre el 5% y el 7% de su peso corporal al seguir una dieta saludable.

Lista de alimentos buenos para los prediabéticos

Una dieta ideal para la prediabetes consiste en diferentes tipos de alimentos de cada uno de los grupos de alimentos. La siguiente es una lista de alimentos buenos para los pre-diabéticos.

Lista de granos y almidones buenos para prediabéticos

Los almidones y granos forman una parte importante de una dieta pre-diabetes. El requisito de estos alimentos depende del sexo, la edad y el nivel de actividad de la persona prediabética, pero varía de 150 a 250 g por día para la mayoría de los adultos mayores de 19 años. Para controlar su salud y su peso, el 50% de la elección de grano y almidón de un pre-diabético debe ser de granos integrales. Los alimentos de grano entero contienen más fibra que los granos refinados, y como la fibra tarda más en ser digerida, mantiene al individuo sintiéndose más lleno por mucho tiempo. El arroz integral, el pan integral, la pasta integral, los cereales y las galletas saladas, la harina de avena, los pretzels, las palomitas de maíz y la quinua son buenas opciones de almidón y granos para los prediabéticos.

Lista de frutas que son buenas para los prediabéticos

Las frutas están cargadas de nutrientes como el folato, la vitamina A, la vitamina C y el potasio. Los pre-diabéticos deben probar y comer de 1.5 a 2 tazas de frutas por día. Los prediabéticos deben comer frutas enteras en lugar de tomar jugo de frutas ya que las primeras son ricas en fibra, lo que ayuda a mejorar la digestión y favorece la pérdida de peso. Una dieta pre-diabética debe incluir frutas como naranjas, manzanas, peras, plátanos , ciruelas, melocotones, melones, uvas , bayas, cerezas, frutas enlatadas sin azúcar, frutas secas y jugo sin azúcar agregada. Todas estas frutas son buenas para los pre-diabéticos.

Lista de verduras buenas para los prediabéticos

La dieta de prediabetes debe incluir un montón de vegetales frescos para ayudar a eliminar esos kilos de más. Dado que los vegetales son ricos en vitaminas, minerales y fibra, y bajos en calorías, promueven efectivamente la pérdida de peso en los prediabéticos. El alto consumo de verduras también ayuda a prevenir enfermedades cardíacas, diabetes y ciertos tipos de cáncer. Se recomienda a las personas con pre-diabetes que consuman de 2 a 3 tazas de verduras al día. Verduras como las zanahorias, las coles de Bruselas, el brócoli, las espinacas, las judías verdes, el repollo, la coliflor, el calabacín, los pimientos, los tomates, la col rizada y los espárragos son algunos de los alimentos que son buenos para los pre-diabéticos y deben incluirse en una pre-diabetes dieta.

Carne y frijoles

La carne es una fuente importante de grasa y calorías en una dieta. Más de cortes magros de carne como pescado, aves de corral sin piel, jamón, mariscos, carne de res, cerdo y carne magra molida deben incluirse en una dieta de prediabetes para limitar el consumo de calorías y promover la pérdida de peso. Aún más de las alternativas de carne, como los frijoles, se pueden agregar a la dieta de una persona pre-diabética para ayudar aún más a reducir la ingesta de grasas y calorías. Los frijoles no solo son ricos en proteínas, sino que también están cargados de fibra y ácido fólico. La mayoría de los adultos pre-diabéticos necesitan consumir de 140 a 180 g de carne y frijoles al día.

Productos lácteos para prediabéticos

La leche también contiene grasa y calorías. Por lo tanto, los pre-diabéticos deben elegir leche y productos lácteos bajos en grasa o sin grasa para controlar su ingesta de calorías. Dado que la mayoría de las personas no obtienen una cantidad óptima de calcio en la dieta, es recomendable que consuman 3 tazas o porciones de leche todos los días. También se puede consumir diariamente aproximadamente 1 taza de yogur, 40 g de queso natural o 60 g de queso procesado. Es mejor que las personas con pre-diabetes consuman leche desnatada, leche con 1% de grasa, yogur sin grasa o con bajo contenido de grasa y queso con poca grasa.

Aceite de cocina para prediabéticos

El aceite es una forma concentrada de calorías y, por lo tanto, su consumo debe ser limitado, especialmente cuando usted es un pre-diabético y trata de perder peso. Los adultos pueden consumir de 5 a 7 cucharaditas de aceite por día. Las buenas opciones de aceite para pre-diabéticos incluyen aceite de cártamo, aceite de oliva, aceite de canola y aceite vegetal. Si se consumen en pequeñas cantidades, los pre-diabéticos pueden consumir incluso aceites saludables de aguacates, nueces y semillas.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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