Yoga para diabéticos: posturas de yoga para ayudar a controlar los niveles de azúcar

El yoga  es una práctica antigua seguida por miles de personas en todo el mundo.Muchas personas se han beneficiado de practicar yoga diariamente. Desde la mente relajada hasta una buena noche de sueño, el yoga tiene efectos positivos infinitos en el cuerpo humano. En la vida de hoy, de ritmo acelerado, donde las personas tienen estilos de vida sedentarios , el yoga juega un papel importante para mantener a las personas en forma, saludables y frescas.

Sin embargo, con la edad, las personas desarrollan diferentes trastornos debido al mal funcionamiento del cuerpo. La diabetes es una condición médica en la que los niveles de azúcar en la sangre son consistentemente altos y esto puede llevar a muchas otras condiciones médicas. Los niveles de azúcar más altos de lo normal no son saludables. El yoga puede ser muy beneficioso para controlar los niveles de azúcar entre los diabéticos, que afecta más o menos a todos los órganos si no se cura o controla a tiempo.

  • Para los pacientes diabéticos, el yoga ayuda a rejuvenecer la capacidad de producir insulina y la secreción hormonal del páncreas.
  • El yoga ayuda a los diabéticos a mejorar el funcionamiento de varias partes del cuerpo y a tonificarlas para obtener un físico atractivo sin sudar en máquinas costosas.
  • El yoga es un remedio preferido para todas las enfermedades físicas que ayudan a una persona que sufre de diabetes a realizar las actividades del día a día de manera más efectiva.
  • Hacer yoga regularmente mejora la función de las glándulas endocrinas y de todos los órganos, asegurando así una buena producción y regulación en los niveles de insulina de un diabético.
  • Hay asanas de yoga que ayudan a mejorar la circulación sanguínea, la digestión y refuerza el sistema inmunológico y mejora las ayudas en la circulación adecuada de las hormonas en el cuerpo.
  • El alivio del yoga y previene las enfermedades crónicas, por lo que mantiene a raya a todas las enfermedades cardiovasculares y relacionadas
  • El yoga ayuda a que su cuerpo se sienta más enérgico, fresco y saludable para que continúe y ayuda a prevenir todas las enfermedades y trastornos relacionados con la diabetes.

Posturas de yoga para ayudar a controlar los niveles de azúcar

Hay varias posturas de yoga que ayudan a controlar el azúcar en la sangre y otros niveles hormonales en el cuerpo. Ahora echemos un vistazo a algunas asanas y sus beneficios para los pacientes diabéticos.

  1. Asana de yoga para diabéticos: saludo al sol o Surya Namaskar y sus beneficios en el control de los niveles de azúcar

    Para las personas que sufren de diabetes,  Saludo al sol o Surya Namaskar es un ejercicio útil, ya que ayuda en la administración de insulina en nuestro cuerpo. Sun Salutation o Surya Namaskar también ayuda a aumentar el suministro de sangre a varias partes de nuestro cuerpo y proporciona los beneficios de un ejercicio si se practica a 4 rondas por minuto. Para aquellos que prefieren hacer  Sun Salutation o Surya Namaskar a un ritmo lento, todavía le ofrecerá los beneficios de las asanas.

    Pasos para hacer el saludo al sol o Surya Namaskar: Consiste en 8 asanas o posturas de yoga y algunas repeticiones de algunas de estas asanas. Las asanas deben realizarse en la misma secuencia que se menciona a continuación.

    • Pranamasana – Párese erguido sobre la colchoneta con el pecho expandido. Lentamente, mientras respira, levante ambas manos, doble y junte las palmas para hacer un namaskar justo delante de su pecho. Exhala y baja ambas manos.
    • Hastauttanasana: levante ambas manos y retírelas mientras inhala para que sus bíceps estén cerca de su oído. Empuje su pelvis hacia adelante para profundizar el estiramiento. Es necesario tener en cuenta que no debe inclinarse hacia atrás, sino que debe alargar la columna hacia arriba al tratar de tocar el cielo con los dedos.
    • Hasta Padasana: exhale lentamente y inclínese hacia adelante manteniendo su columna recta, hasta que toque sus pies. Para profundizar el estiramiento, flexiona las rodillas mientras desciendes. Una vez que toque sus pies trate de estirar las rodillas. Intenta no mover las manos desde esta posición hasta que completes la siguiente secuencia de asanas.
    • Ashwa Sanchalanasana: respire mientras estira la pierna derecha hacia atrás e intente tocar el suelo con la rodilla derecha y levante la cabeza para mirar hacia el techo. Asegúrese de que su pierna izquierda esté exactamente entre las dos manos.
    • Dandasana – Inhala nuevamente, ahora toma tu pierna izquierda hacia atrás al lado de la pierna derecha para que todo tu cuerpo esté en línea recta. Para obtener el máximo beneficio, trate de mantener sus manos perpendiculares al piso.
    • Ashtanga Namaskar: levemente, baje las rodillas hasta el piso, con la mano apoyada en los costados. Sube un poco las caderas. En esta asana, a saber, los ocho puntos, se supone que ambas manos, rodillas y pies, junto con el pecho y la barbilla, tocan el suelo y es por eso que el nombre de la asana es ashtang (ocho) namaskar.
    • Bhujangasana: avanza y levanta lentamente el pecho como una postura de cobra. Los codos deben estar doblados. Mientras inhalas, expande tu pecho y exhala, mete el ombligo.
    • Parvatasana: al espirar , levante las caderas y la pelvis para formar una forma de “V” invertida con su cuerpo donde está el pecho hacia abajo. Intenta mantener tus talones en el piso mientras haces la asana.
    • Ashwa Sanchalasana – Ahora inhala y trae la pierna izquierda hacia atrás, toca el suelo con la rodilla izquierda y mira suavemente hacia el techo.
    • Hasta Padasana: exhale, inclínese hacia adelante y toque sus pies con la mano manteniendo la columna recta.
    • Hastauttasana – Mientras gira la columna vertebral de vuelta a la postura erecta, respire y deje sus manos hacia el cielo. Inclínese un poco hacia atrás para estirar completamente los dedos de las manos a los pies, empuje la pelvis un poco hacia adelante.
    • Tadasana – Finalmente, para terminar el surya namaskar, respire y vuelva a la postura erguida normal. Dobla tus manos y une la palma frente a tu pecho. Relájese y observe las diferentes sensaciones que experimenta en el cuerpo.
  2. Yoga para diabéticos: Beneficios de Vrikshasana en el control de los niveles de azúcar

    La postura en Vrikshasana replica la gracia y la firmeza de un árbol. Los ojos requieren estar abiertos mientras se realiza la postura del árbol para mantener el equilibrio del cuerpo.

    • Párese en ambas piernas con la mano unida.
    • Extiende las manos por encima de la cabeza.
    • Lentamente levante la pierna derecha, los pies hacia la rodilla izquierda.
    • Inhale y espire durante unos minutos y repita los pasos nuevamente.

    Beneficios de Vrikshasana: estimulación de la secreción hormonal en el páncreas que ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre.

  3. Yoga para diabéticos: Dhanurasana o The Bow Pose ayuda a controlar los niveles de azúcar

    Dhanurasana o la postura del arco incluye equilibrar el peso de su cuerpo sobre su abdomen al elevar ambas mitades de su cuerpo a la vez.

    • Acuéstese sobre el estómago y su pierna debe estar poco separada de la otra. Manos a tu lado.
    • Para sostener tus tobillos, dobla tus rodillas. Inhale, levante su pecho hacia arriba y jale las piernas hacia atrás.
    • Mira hacia adelante recto mientras sonríe. Descansa en esta pose establemente.
    • Tome respiraciones largas y profundas continuamente.

    Beneficios de Dhanurasana o la postura del arco: Ayuda a mantener un sistema digestivo fuerte que directa o indirectamente ayuda a mantener los niveles hormonales, controlando así la diabetes. También ayuda a reducir la grasa abdominal para dar forma a tu cuerpo delgado y mejora la flexibilidad de la columna vertebral y la postura del cuerpo.

  4. Yoga para diabéticos: Halasana o postura de arado para controlar los niveles de azúcar

    • Acuéstese en el piso sobre su espalda con los pies en el piso.
    • Coloque sus brazos cerca y gire las rodillas para que sus pies estén nivelados en el piso.
    • En la actualidad, levante gradualmente las piernas de las caderas.
    • Coloque las manos en las caderas mientras las levanta y utilícelas como respaldo.
    • Ahora, gire gradualmente las piernas en las caderas e intente tocar el piso detrás de la cabeza con los dedos de los pies y rectifique sus manos para que queden niveladas en el piso.
    • Exhale mientras sube.

    Beneficios de la postura de Halasana o del arado: esta postura de yoga es útil para mantener una función saludable de la glándula prostática y la tiroides. Los brazos y las piernas son las áreas comunes de problemas para los pacientes diabéticos. Realizar Halasana o la postura del arado ayuda a mejorar la circulación sanguínea en el cuerpo y específicamente en los brazos y piernas. También ayuda a proporcionar flexibilidad al cuello y la columna vertebral, fortalecer los músculos de la espalda, los hombros y los brazos.

  5. Yoga para diabéticos: Ardha Matsyendrasana o postura de medio giro para controlar los niveles de azúcar

    • Siéntate con las piernas abiertas hacia delante. Mantenga los pies juntos y la columna recta.
    • Doble la pierna izquierda y coloque el talón de su pie izquierdo junto a la cadera derecha (por el contrario, también puede mantener la pierna izquierda recta).

    Beneficios de Ardha Matsyendrasana o la postura de medio giro: los beneficios de esta asana se pueden sentir particularmente por los nervios espinales, los ligamentos y el sistema digestivo. Ardha Matsyendrasana masajea suavemente el riñón y el hígado y asegura una mejoría sobre el dolor de espalda y el dolor en las caderas. El suave masaje en el hígado garantiza un funcionamiento adecuado y la secreción de las hormonas, la digestión y, por lo tanto, la producción de la hormona de la insulina que regula los niveles de azúcar en la sangre.

  6. Yoga para diabéticos: beneficios de la paschimottanasana en la diabetes

    • Comience por sentarse y extender las piernas en el suelo. Sostenga el dedo gordo del pie con los dedos pulgar e índice.
    • Exhale lentamente y agáchese e intente tocar las rodillas con la frente.
    • Tus codos no deben tocar el suelo. No inhale.
    • Descansa en esta posición hasta 5 conteos y comienza a inhalar una vez que vuelvas a la posición original sentada.

    Beneficios: Paschimottanasana ayuda a prevenir la diabetes y es muy útil para los hombres contra la infertilidad. Esta postura de yoga ayuda a masajear los cuadrantes superior e inferior del abdomen, incluidos todos los órganos, como los riñones, las glándulas suprarrenales, el hígado, el páncreas, el bazo y los intestinos.

    Esta asana ayuda al cuerpo a luchar contra el dolor de cabeza, el dolor de estómago, las pilas, los dolores de cadera y espalda y la debilidad del cuerpo.

  7. Yoga para diabéticos: Sarvangasana o postura del soporte del hombro y sus beneficios en el control de los niveles de azúcar en la sangre

    • Acuéstate sobre la colchoneta con las piernas abiertas hacia delante.
    • Levanta las piernas levantándolas en línea recta o doblando las rodillas.
    • Coloque sus palmas en las caderas y la espalda y levántese mientras los dedos de los pies apuntan al techo.
    • Coloque sus pesas en los hombros y respire lentamente, asegurándose la barbilla en el pecho.
    • Los codos deben tocar el suelo. Mantenga esta posición todo el tiempo que pueda.
    • Vuelve a la postura acostada bajando suavemente tu cuerpo.

    Beneficios de Sarvangasana o postura del soporte del hombro: La asana está diseñada para proporcionar un poderoso estiramiento hacia atrás hasta la parte superior de la columna vertebral y funciona en la parte inferior de la espalda. Sarvangasana drena la sangre de las piernas, contrarresta la diabetes y masajea los órganos viscerales.

  8. Yoga para diabéticos: Beneficios de Balasana para la diabetes

    • Comience por sentarse en la estera de yoga con su peso en las rodillas. Luego, apoye los pies en el suelo y comience a sentarse sobre los talones.
    • Estira un poco tus muslos. Espire e incline hacia adelante desde la cintura.
    • Su estómago debe descansar sobre sus muslos mientras extiende su espalda. Luego estira los brazos hacia delante para alargar la espalda.
    • Si eres lo suficientemente flexible, trata de apoyar la frente en el suelo. No te empujes más allá de tu límite.
    • Balasana es una postura de reposo por lo que su respiración debe ser normal. Depende de tu capacidad para permanecer en esta pose. Quédate 5 recuentos o incluso hasta 3 minutos.

    Beneficios de Balasana: Ayuda a normalizar la circulación sanguínea en el cuerpo y también alivia el estrés y la ansiedad, que son una de las razones principales del aumento de los niveles de azúcar en la sangre. Al calmar la mente y el cuerpo, Balasana ayuda a controlar los niveles de azúcar. También libera la tensión en la espalda, el cuello y el hombro y también flexiona los órganos internos, manteniéndolos flexibles y buenos en su trabajo.

  9. Yoga para diabéticos: Supta Vajrasana para controlar los niveles de azúcar

    Supta Vajrasana es una versión extendida de vajrasana realizada al recostarse mientras se encuentra en la postura vajrasana. Puede ser un poco difícil al principio, pero se recomienda para quienes padecen diabetes.

    • Coloca una estera de yoga y arrodíllate sobre ella. Su superficie superior de sus pies debe tocar la colchoneta. De tal manera que tus talones estén apuntando hacia arriba.
    • Ahora coloque lentamente su trasero sobre sus talones. Tus talones deben estar a ambos lados del ano.
    • Coloque las palmas de las manos al lado de las caderas mientras se dobla lentamente hacia atrás.
    • Cuando se doble, apoye el codo y el antebrazo derechos en el suelo, luego el antebrazo y el codo izquierdos. Tomando el soporte, inclínese más hacia atrás hasta que su cabeza toque el suelo.
    • Ahora, lentamente, retire sus manos y colóquelas sobre sus muslos. Sin embargo, no fuerce demasiado los músculos de las piernas y permanezca en la posición hasta que pueda.
    • Mientras inhala, toma el apoyo de su codo, levante la cabeza, desplace el peso de su cuerpo hacia el brazo izquierdo y suba a la posición inicial.

    Beneficios de Supta Vajrasana: Mejor digestión, cura contra problemas de espalda y estómago, resistencia sexual, diabetes y venas varicosas. También ayuda a prevenir enfermedades intestinales y renales. Además, es bueno para las personas que sufren diversas afecciones pulmonares.

  10. Yoga para diabéticos: Beneficios de Chakrasan en el control de los niveles de azúcar

    • Comience recostándose sobre su espalda y sus brazos deben estar extendidos horizontalmente, en línea con sus hombros.
    • Al doblar las rodillas, acerque los pies a las caderas. La planta del pie debe estar completamente en el suelo.
    • Al mismo tiempo, gire la cabeza hacia el lado derecho y mire su mano derecha. Sus omóplatos deben tocar el suelo.
    • Es la tendencia de los omóplatos a levantarse del suelo cuando se levanta su cuerpo. Tu objetivo es trabajar contra esta tendencia del hombro, así que haz que este estiramiento sea efectivo.
    • Debe sentir el estiramiento en las áreas de la espalda, el estómago, los muslos, la ingle, los brazos y el cuello mientras mantiene la postura.
    • Puede mover su cabeza lentamente hacia atrás luego de unos minutos. También comienza a mover tu torso y piernas a la posición original.

    Beneficios de Chakrasan: Chakrasan, es excelente para manejar y controlar la diabetes tipo 1 y tipo 2. Esta asana es como un solo medicamento para sus múltiples enfermedades corporales, pero puede hacerle daño si no se realiza correctamente. Asegura el flujo de sangre oxigenada en todo el cuerpo y ayuda a reducir el estrés. También fortalece sus hombros y es bueno para desarrollar el flujo de sangre a sus ojos. La asana ayuda a mejorar la digestión y reduce la acumulación de líquido en las piernas, los tobillos y los pies.

  11. Yoga para diabéticos: Bhujangasana o postura de cobra para controlar los niveles de azúcar en la sangre

    Bhujangasana o la postura de la cobra se realizará como se explica en la asana de Surya Namaskar. Uno puede hacer esta asana individualmente o como parte de Surya Namaskar.

    Beneficios: Bhujangasana o la cobra representan masajes y estimulan el páncreas mejorando su rendimiento y, por lo tanto, son útiles para las personas que padecen diabetes. Esta postura y sus variaciones permiten que circule más sangre en el cuerpo, lo que hace que los órganos estén sanos para realizar sus funciones regulares de manera más eficaz.

    Los investigadores descubrieron que la práctica regular de yoga conduce a mejoras en los niveles de colesterol y de glucosa en ayunas. Da masajes y tonifica los órganos abdominales como el páncreas y el hígado, estimula el sistema nervioso y circulatorio que a su vez ayuda a controlar la diabetes.

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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