Maneras fáciles de aumentar su apetito

La pérdida de apetito es una condición cuando no hay deseo de comer nada. Esto puede suceder después de una enfermedad, un trastorno emocional, un desequilibrio hormonal, un trastorno alimentario o un efecto secundario de cualquier tratamiento.

No comer lo suficiente puede causar problemas de salud y también cuando no tiene ganas de comer, obligarse a hacerlo puede hacer que se sienta enfermo.

No comer puede ser frustrante para aquellos que quieren ganar peso. Por lo tanto, aquí hay algunas maneras fáciles de aumentar el apetito.

  1. No se salte el desayuno: Si desea aumentar su apetito, es importante que desayune todos los días. El desayuno ayuda a aumentar la termogénesis del cuerpo, lo que ayuda a quemar más calorías, lo que aumenta el apetito (1) . Un estudio también mostró que saltarse el desayuno puede hacer que coma menos a lo largo del día, que no es lo que quiere cuando intenta aumentar el apetito (2) .
  2. Almacene sus cosas favoritas: comer algo que le guste es más fácil y si lo encuentra a la mano, le gustaría comer algo. La investigación muestra que si puedes elegir qué comer, tiendes a comer más (3) . Asegúrate de almacenar las cosas saludables, no la basura, que te da esas calorías que no son necesarias. Comer alimentos saludables te ayudará a mantenerte al día con los requerimientos de nutrientes.
  3. Coma comidas pequeñas: en lugar de 3 comidas grandes, coma pequeñas cantidades a intervalos frecuentes. Comer una comida grande cuando el apetito es muy bajo parece ser un gran desafío. Puede hacer que te sientas lleno y enfermo al mismo tiempo. Las tres comidas grandes se pueden dividir en 5 o 6 comidas pequeñas. La cantidad o la porción se puede aumentar gradualmente a medida que mejora el apetito.
  4. Pruebe diferentes sabores: a veces, el deseo de comer disminuye debido a la pérdida del gusto que forma parte del envejecimiento. Agregue diferentes hierbas y especias para realzar el sabor o el sabor de la comida. Un alimento de olor agradable puede provocar el apetito (5) . La sal baja también disminuye el sabor de los alimentos, pero antes de agregar más consulte a su médico. Tal vez él haya aconsejado una dieta baja en sal debido a su salud. Un tipo de condimento conocido como hierbas y especias carminativas ayuda a reducir la hinchazón y mejora el apetito (4) .
  5. Ejercicio: la actividad física puede ayudar a aumentar el apetito y también reponer las calorías quemadas (6) . El ejercicio también influye en varios otros procesos del cuerpo que estimulan el hambre, lo que incluye aumentar la tasa metabólica y la masa muscular y la producción de hormonas (7) . Mejorar el apetito con el ejercicio es un proceso gradual; Es probable que mejore después de varios días de ejercicio regular.

Remedios caseros para aumentar el apetito

Existen algunos remedios caseros fáciles de preparar o que pueden ayudar a mejorar el apetito.

  1. Tamarindo: el tamarindo se usa en muchos platos del sur de la India para realzar su sabor. También es un laxante muy conocido. Estas propiedades lo convierten en un buen remedio casero para mejorar el apetito y promover la digestión. Remoje el tamarindo en agua durante unas horas. Cuele el agua y agregue sal y pimienta. Bebe la infusión todos los días hasta que el apetito mejore.
  2. Cilantro: el cilantro es una hierba de uso común en las cocinas indias y se sabe que cura la digestión. Un estudio muestra los efectos del coriandro en la mejora del apetito en ratas (8) . Ayuda a liberar una enzima gástrica que mejora el apetito. Mezclar las hojas de cilantro con agua y consumirlas con el estómago vacío. Puedes repetirlo por algunas mañanas para ver el efecto.
  3. Semillas de carambola: las semillas de carambola o ajwain se utilizan en las cocinas indias para ayudar a una mejor digestión. Actúa como un anti-flatulento y antiácido. También ayuda en la secreción de enzimas digestivas que estimulan el hambre (9) . Consuma semillas de carambola con agua tibia, preferiblemente por la mañana.
  4. Jugo de granada: La granada es una fruta maravillosa y su jugo es una bebida rejuvenecedora. Cargado con antioxidantes y vitaminas, es mejor para aquellos con poco apetito. También ayuda a aumentar el apetito de forma natural. Agregue un poco de miel al jugo de granada recién extraído. Se puede consumir frío o a temperatura ambiente.
  5. Jengibre: El jengibre fortalece el sistema inmunológico y el sistema digestivo (10) . También funciona de maravilla para aquellos con poco apetito. Agregue el polvo de semilla de cilantro al polvo de jengibre seco. Agregue agua y caliente hasta que el nivel del agua se reduzca a la mitad. Deja que se enfríe. Bébelo mientras está caliente. El jengibre y el cilantro se mezclan, hacen una fuerte bebida estimulante del apetito.

Un buen control sobre las actividades diarias ayuda a mantener una rutina y también desempeña un papel en la mejora del apetito. Haga ejercicio con regularidad, tome mucha agua y evite comer bocadillos poco saludables entre las comidas y siga los consejos anteriores.

Seguramente notará una mejora en el apetito.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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