Dieta y Nutricion

¿Qué debo comer si no tengo apetito?

La comida nos proporciona la energía que necesitamos para funcionar correctamente. El apetito es el deseo de satisfacer las necesidades del cuerpo de alimentos. El apetito o el hambre nos impulsa a consumir alimentos para que tengamos suficientes calorías y también obtengamos las vitaminas y minerales esenciales que nuestro cuerpo necesita. Al mismo tiempo, cuando tenemos apetito, también experimentamos la sensación de plenitud durante y después de comer una comida. Sin embargo, a veces, debido a muchas razones, terminamos sin sentir hambre o perdemos el apetito. Razones como ciertas enfermedades, estreñimiento , gripe estomacal.o los virus estomacales, los trastornos alimentarios e incluso el cáncer pueden causar pérdida de apetito. Sin embargo, debe recordar que es muy importante que coma alimentos, especialmente si padece una enfermedad. De lo contrario, no tendrás la energía para luchar contra cualquier condición en la que tu cuerpo esté luchando. En caso de pérdida de apetito, hay ciertos alimentos que puede comer que lo harán sentir mejor. Echemos un vistazo a lo que debe comer si no tiene apetito.

Anuncio

En pocas palabras, la pérdida de apetito se define como un estado de “hambre ausente”, o cuando su deseo de comer se reduce. La anorexia es el término médico que se utiliza para describir una pérdida de apetito. Sin embargo, esto es diferente a la anorexia nerviosa, que es una condición comúnmente asociada con la restricción intencional de alimentos.

La regulación del apetito dentro del cuerpo es un proceso complejo que se gestiona a través de la comunicación entre los diferentes sistemas del cuerpo. Los sistemas involucrados en este proceso incluyen:

  • El sistema nervioso central (especialmente el cerebro)
  • El sistema digestivo
  • El sistema endocrino
  • Nervios sensoriales

Todos estos sistemas juntos controlan el apetito a corto y largo plazo. Cuando tiene un apetito saludable y equilibrado, ayuda a su cuerpo a mantenerse en un estado homeostático. Esto significa que su cuerpo puede satisfacer sus necesidades de energía y nutrientes al mismo tiempo que mantiene un peso corporal saludable.

Si bien muchas personas luchan contra los antojos y tienen dificultades para perder peso / grasa, experimentar una pérdida de apetito que dura solo un período temporal es común para todos. Sin embargo, si bien una pérdida de apetito a corto plazo no se considera problemática, si continúa experimentando la pérdida de apetito durante un período de tiempo, puede causar complicaciones graves.

Anuncio

Cuando no come adecuadamente durante varios días o más, no puede obtener suficientes macronutrientes (proteínas, grasas o carbohidratos) que su cuerpo necesita para proporcionar energía y micronutrientes (vitaminas y minerales). No tener comida durante un período prolongado de tiempo hará que su cuerpo se sienta cansado y estresado. También existe la posibilidad de pérdida de masa muscular, mala función cognitiva y disminución de la fuerza general.

Al mismo tiempo, en los ancianos, la desnutrición causada por la pérdida de apetito puede causar:

Anuncio

  • Disminución de la masa ósea.
  • Anemia
  • Disfunción inmune
  • Función muscular deteriorada
  • Función cognitiva reducida o alterada.
  • Recuperación tardía de la cirugía
  • Mala curación de la herida
  • Mayor mortalidad y morbilidad.

Si experimenta una pérdida de apetito debido a una enfermedad o una afección médica subyacente, esto podría ser un problema, ya que una mala ingesta de nutrición retrasará su recuperación y también limitará cualquier mejora que pueda experimentar con el tratamiento continuo.

¿Qué debo comer si no tengo apetito?

Si experimenta una pérdida de apetito, entonces es importante comer algo que garantice que se mantenga nutrido y, al mismo tiempo, también se asiente su estómago. Cuando te sientes sin saber qué comer, debes optar por alimentos ricos en nutrientes que te harán sentir satisfecho por un período de tiempo más prolongado.

A continuación se analizan algunos alimentos que debe comer.

Arroz blanco: mientras que el arroz blanco generalmente es mal visto por ser poco saludable, pero cuando no tiene ganas de comer, los médicos suelen recomendar el arroz blanco, ya que alivia el estómago, alivia las náuseas y el malestar estomacal. están teniendo diarrea. De hecho, algunos de los países más sanos del mundo, como Japón, tienen la mayor ingesta de arroz blanco con la mayoría de sus comidas. Mientras que el arroz blanco es más procesado que el arroz integral, este tipo de arroz también está enriquecido con nutrientes que generalmente se pierden durante el procesamiento. También se sabe que el arroz blanco contiene más nutrientes esenciales que el arroz integral simplemente por esta fortificación.

Bananas : las bananas son quizás el alimento más saludable que puede comer cuando experimenta una pérdida de apetito. Si junto con la pérdida de apetito, también experimenta mareos, entonces los alimentos bajos en grasa y blandos serían ideales para usted. Los plátanos son el mejor tipo de comida blanda que puede elegir. Las frutas con bajo contenido de ácido, como los plátanos en lugar de los cítricos, le proporcionarán muchos nutrientes esenciales y también aliviarán las molestias estomacales. Los plátanos son ricos en magnesio y potasio, ambos nutrientes que el cuerpo necesita para prevenir el riesgo de deshidratación si tiene diarrea o vómitos.

Compota de manzana: similar a las bananas, la compota de manzana es otra fruta de sabor suave que no causa náuseas. Compota de manzana es ideal si padece diarrea ya que contiene pectina. La pectina es un agente espesante natural y tiene un componente antidiarreico.

Cereales con bajo contenido de fibra: los cereales con bajo contenido de fibra, como la crema de trigo o incluso el cereal frío que tienen menos de un gramo de fibra en cada porción, sirven como su ingesta de carbohidratos. Esta también puede ser una buena alternativa al arroz blanco o al pan tostado si no tiene ganas de comer uno de estos.

Huevos duros: este es quizás el alimento más nutritivo que puede comer si experimenta pérdida de apetito. Los huevos duros suelen ser bien tolerados por la mayoría de las personas, incluso aquellos que tienen un malestar estomacal o se sienten mareados. Los huevos duros están llenos de proteínas y, al mismo tiempo, no tienen fibra, lo que ayuda a descansar los intestinos.

Sopas de caldo de hueso o caldo claro: las sopas o los guisos que se hacen con un hueso en el caldo lo ayudarán a obtener sus nutrientes y también a sentirse mejor. Estos tipos de sopas también aumentan la absorción de calcio del cuerpo. Usted puede hacer su propio caldo de hueso o incluso puede comprar el caldo de hueso hecho de antemano en tiendas de alimentos naturales. Idealmente, hacer el caldo con 2 libras de huesos de res con un litro de agua y cualquier verdura que te guste hará una sopa perfecta que mantendrá tu fuerza.

Patatas dulces: los alimentos como las batatas, los ñames, las calabazas y cualquier otro vegetal suave sin piel serán bien tolerados por su cuerpo en su condición, especialmente si tiene malestar estomacal. Es importante, sin embargo, que estos vegetales estén bien cocidos.

Conclusión

Además de comer los alimentos mencionados anteriormente, también debe intentar cambiar las horas del día que come y la cantidad de alimentos que ingiere de una sola vez. Aquí hay algunos otros factores que puede considerar:

  • En lugar de comer tres comidas grandes al día que pueden causar indigestión o sentirse satisfecho, intente dividir sus comidas en cinco o seis comidas más pequeñas al día. Cuando sientas hambre, trata de comer bocadillos saludables en el medio.
  • Coma la comida más grande del día cuando se sienta más hambriento. No importa si se trata de desayuno, cena o almuerzo. Come cuando tengas hambre.
    • Trate de mantener un horario regular para comer todos los días. Este patrón ayudará a entrenar su cuerpo y también regulará su apetito.

Si a pesar de todo lo que está haciendo, su apetito aún no vuelve a la normalidad, entonces definitivamente debe consultar a un médico para descartar cualquier condición médica subyacente.

También lea:

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

Leave a Comment