Poses de yoga para estirar y mejorar la flexibilidad

Muchas de las posturas de yoga involucran estiramientos que mejoran la flexibilidad y hacer yoga regularmente puede hacer que su cuerpo sea más flexible y ayudar a evitar lesiones.

juegan un papel importante para mejorar la flexibilidad general de su cuerpo y mejorar el rango de movimiento conjunto. La flexibilidad ayuda a disminuir las posibilidades de lesiones y mejora el rendimiento en actividades físicas, deportes, juegos, etc.

Poses de yoga para estirar y mejorar la flexibilidad

Es importante realizar estas posturas de yoga para estirar y mejorar la flexibilidad bajo la guía de un experto, a fin de evitar cualquier lesión que surja al hacerlo incorrectamente.

Realizar posturas de yoga estiradas durante al menos 15 minutos al día calma su mente, alivia el estrés, reduce los calambres corporales e induce flexibilidad en tu cuerpo.

1. Tadasana o la postura de la montaña ayuda a hacer las extremidades flexibles

   Tadasana o la postura de la montaña es también una de las posturas yóguicas antiguas que se practican para brindar flexibilidad en las manos y en las extremidades. Incluye pararse sobre los dedos de los pies con ambas manos estiradas con la palma hacia el techo. Este es el primer paso para comenzar el ejercicio de estiramiento y flexibilidad. Practicar Tadasana o la postura de la montaña de forma regular puede eliminar el dolor de espalda. Flexiona la columna vertebral, mejora la postura y el equilibrio y elimina los problemas relacionados con la espalda.

2. Supta Padangustasana estira el tendón del vientre, las pantorrillas y el muslo interno y alivia la espalda rígida

   Los músculos isquiotibiales ubicados en la parte posterior del muslo y los más rígidos en todo el cuerpo. Esta rigidez en los isquiotibiales causa dolor de espalda que a veces se vuelve terrible de soportar. Esta postura de yoga, Supta Padangustasana, para estiramiento y flexibilidad te alivia del dolor en la parte posterior del abdomen y los muslos. Esta postura de yoga estira los isquiotibiales, las pantorrillas y los músculos internos del muslo y alivia los problemas de rigidez en la espalda. Para tumbarse con las caderas en el suelo. Levanta una pierna y tira de la pierna con una correa. Esto hará que incluso el más apretado de los isquiotibiales sea flexible. Sostenlo por unos pocos respiros. Hazlo con la pierna alternativa y continúa practicándola una vez al día.

3. Halasana o Arado Pose para estirar la columna vertebral y mejorar la flexibilidad general

   Halasana o Arado Pose te ayuda a estirar cada parte de tu columna vertebral. Mejora la función de la columna vertebral mediante el estiramiento de los nervios espinales. Esta yoga asana proporciona un gran estiramiento a la columna vertebral y, por lo tanto, ayuda a mejorar la flexibilidad general y la función del cuerpo

   Para hacer esta postura de yoga, acuéstese de espaldas con las manos estiradas y guardadas a los lados. Luego, levante lentamente la parte inferior y lleve las piernas a la parte superior de la cabeza y baje lentamente para que los dedos de los pies toquen la cabeza en una dirección perpendicular. No doble las rodillas. Esta es una de las posturas de estiramiento de yoga que mantienen flexibles sus espinas.

4. Adho Mukha Svanasana o Pose de perro boca abajo: una actitud efectiva de yoga para estirar la columna lumbar y cervical

   Adho Mukha Svanasana es también una de las posturas de yoga para mejorar la flexibilidad. También se conoce como la postura del perro hacia abajo. Requiere que estires los brazos hacia adelante con tu cuerpo equilibrado sobre los dedos de los pies. Doble la cabeza hacia abajo mientras sus palmas estiradas tocan el suelo. Esta postura ayuda a estirar todo el cuerpo. Vea la imagen para saber cómo se hace esta postura.

5. Balasana ayuda a estirar la parte inferior y superior de la espalda y mejora la flexibilidad de la columna vertebral

   Siéntese con las rodillas dobladas en el suelo y la cabeza apoyada frente a las rodillas dobladas . Estira tus brazos al frente. Mira que la frente toca el suelo. Este yoga se beneficia de varias maneras además de estiramiento. Te mantiene abatido por la hinchazón y el gas, también mantiene tus deposiciones regulares.

6. Trikonasana para estirar las ingles y mejorar la flexibilidad de la columna torácica y lumbar

   Esta postura de yoga se asemeja a la postura de un triángulo. Mantenga las piernas estiradas a ambos lados. Luego, inclínese lentamente hacia cualquier lado con las manos estiradas hacia arriba y tocando una pierna para que el cuerpo adopte un triángulo. Repite esta postura de yoga con la otra pierna. Estira las piernas y abre los hombros y el pecho.

7. Baddha Konasana para estirar los huesos de la cadera

   Siéntate en el piso con la espalda recta. Doble las dos rodillas y junte las plantas de cada pie para atraerlas lo más cerca posible de su cuerpo. Junta ambos pies con las manos e intenta presionar el muslo y las rodillas hacia el suelo. Comienza a batir tu muslo arriba y abajo del suelo. Baddha konasana estira los huesos de la cadera, la parte interna del muslo, las ingles y la rodilla y mejora la flexibilidad de la ingle. Esta postura de yoga se beneficia al mantener los huesos de la cadera más fuertes.

8. Setu Bandha Sarvangasana para mejorar la flexibilidad de los hombros

   Acuéstese sobre su espalda y levante la parte inferior del cuerpo de la cadera como se muestra en la imagen. Esto ejercerá presión sobre los hombros y flexibilizará sus hombros. Mantenga ambas manos debajo de la cadera cuando esté levantada. Esta postura de yoga beneficia al mantener los hombros flexibles y también estira los músculos del pecho.

9. Gomukhasana para estirar los brazos

   Ahora esta postura es un poco difícil. Incluye juntar ambas manos detrás de la espalda con el codo de una mano mirando hacia el techo y el codo de la otra mano hacia abajo. Gomukhasana estira los hombros y las manos. Esta postura de yoga hace que la espalda sea flexible y alivia la rigidez del hombro.

   Estas son las posturas de yoga que ayudan a estirar la columna vertebral y otros huesos y tonifican los músculos que se vuelven rígidos debido a la edad o algunas enfermedades y la falta de ejercicios. Practicar estas posturas de yoga regularmente puede ayudarlo a tener un cuerpo flexible y una mente sana. Una mente sana a su vez conduce a un cuerpo sano y recupera la confianza perdida en ti. Así que saca al menos treinta minutos de tu apretada agenda y practica estas posturas religiosamente. No tendrá que ir al gimnasio para mantenerse en forma si practica estos pasos en su hogar regularmente.

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