¿Qué ejercicios puedo hacer con el neuroma de Morton?

El neuroma de Morton es una inflamación benigna en la bola del pie debido a una inflamación de los nervios que se produce en un nervio que trae sensación a su pie. Esto ocurre comúnmente entre los dedos tercero y cuarto de su pie, pero también puede ocurrir en los dedos segundo y tercero, y las otras áreas son muy raras. Los ligamentos y los huesos ejercen presión sobre la inflamación del nervio que causa inflamación e irritación en esa área, lo que provoca dolor, sensación de hormigueo y entumecimiento en la bola del pie.

Existen ejercicios especiales para fortalecer los músculos en el arco del pie. El apoyo adecuado al arco del pie puede reducir el dolor, y el fortalecimiento de los músculos del arco reduce la tensión en la bola del pie, lo que también reduce el dolor y los otros síntomas asociados con el neuroma de Morton.

Por lo tanto, hay ejercicios de estiramiento, ejercicios de fortalecimiento y ejercicios de equilibrio que puede hacer durante los períodos iniciales de la enfermedad para reducir los síntomas. Estos ejercicios ayudan mucho para aliviar los síntomas y recuperarse de la condición. Es importante que lo hagas correctamente para obtener el máximo beneficio de ello.

Ejercicios de estiramiento para el neuroma de Morton

El estiramiento de los músculos del pie y los ligamentos puede reducir el estrés en el neuroma de la muerte. todos los estiramientos deben mantenerse al menos durante 10 segundos para obtener el máximo beneficio.

Estiramiento de la fascia plantar . Sostenga el talón con una mano y mantenga la otra mano debajo de la punta de su pie. Ahora empuje suavemente los dedos de los pies y la parte delantera de su pie hacia arriba (hacia la espinilla) tirando de los tejidos en la parte inferior de su pie.

El tramo de pared . Este estiramiento para el neuroma de Morton ayuda a aflojar los tejidos conectivos apretados en el pie para el neuroma de Morton. Haga frente a una pared manteniendo sus pies separados al igual que el ancho de sus hombros. Luego, coloque las manos en la pared (como empujar la pared) y luego mantenga el pie derecho 2-3 pies detrás del pie izquierdo. Mantenga los talones en el suelo, doble las rodillas y empuje la pared.

El Rollo De La Botella . Este ejercicio de estiramiento para el neuroma de Morton puede reducir la inflamación y estirar el pie. Tome una botella de vidrio o una botella de plástico que esté llena de hielo y luego gírela hacia adelante y hacia atrás con la parte inferior de su pie. La botella de vidrio es una estructura sólida y da buena resistencia y el hielo puede reducir la inflamación en el pie.

El estiramiento de la toalla . Siéntate en el suelo y estira la pierna hacia delante. Entonces mantén tu bola del pie sobre una toalla. Sujete las esquinas de la toalla y tire de la parte delantera hacia usted.

Ejercicios de fortalecimiento para el neuroma de Morton

El ejercicio de la figura ocho . Este es un ejercicio simple. Dibuja una figura de ocho patrones con tu dedo del pie e intenta mover tu pie a través de un rango de movimiento más amplio tanto como puedas.

El ejercicio del alfabeto . Desde tu pie escribe las letras en el alfabeto en el aire.

La toalla Scrunch . Mantenga una toalla plana en el piso e intente agarrar un extremo de la toalla con los dedos de los pies. Para hacerlo más difícil, puedes mantener un peso en el otro extremo de la toalla.

Ejercicios de equilibrio para el neuroma de Morton

El equilibrio del peso en ambos pies es importante, por lo que no se aplica presión adicional en una parte del pie. Esto ayuda a aliviar el dolor asociado con el neuroma.

Ejercicio de equilibrio de pie único. Párate sobre un pie y trata de mantener el equilibrio el mayor tiempo posible. Cuando esté familiarizado con eso, intente mover la otra pierna o cierre los ojos para mejorar su equilibrio.

El ejercicio del aumento del dedo del pie. para este ejercicio para el neuroma de Morton Coloque las piernas separadas a la altura de los hombros, ahora párese sobre los dedos de los pies. Para aumentar el nivel de dificultad, puedes cerrar los ojos.

Conclusión

Existen ejercicios especiales para fortalecer los músculos en el arco del pie. El apoyo adecuado al arco del pie puede reducir el dolor, y el fortalecimiento de los músculos del arco reduce la tensión en la bola del pie, lo que también reduce el dolor y los otros síntomas asociados con el neuroma de Morton. Por lo tanto, hay ejercicios de estiramiento, ejercicios de fortalecimiento y ejercicios de equilibrio que puede hacer durante los períodos iniciales de la enfermedad para reducir los síntomas.

Neuroma de Morton: 4 ejercicios de estiramiento para el pie

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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