Dieta y Nutricion

¿Cuál es mejor – agua o bebidas deportivas?

Hoy en día se ha convertido en una tendencia para los atletas a tomar bebidas deportivas de colores brillantes. Ya sea antes, después o incluso durante una competición, las bebidas deportivas se han convertido en un lugar común en el mundo de los deportes y parece que han reemplazado al agua. No solo atletas profesionales, sino también gente común que se dedica a hacer ejercicio y practicar deportes de vez en cuando, optan por las bebidas deportivas por encima del agua. Debido a esto, las bebidas deportivas se han convertido en un gran negocio en todo el mundo. Por lo tanto, muchos deportistas creen que las bebidas deportivas son el ‘elixir mágico’ que ayuda a las personas a mejorar su rendimiento, incluso si no son atletas profesionales. Sin embargo, ¿Hemos olvidado los beneficios proporcionados por el agua simple y buena sobre estas bebidas deportivas? Todos sabemos que el agua es la única bebida que nos mantiene hidratados a lo largo del día y no se puede negar la importancia del agua. Entonces, ¿cuál es mejor para los atletas? ¿Agua o bebidas deportivas? Averigüemos.

Antes de decidir cuál es la mejor opción entre el agua y la bebida deportiva, debemos entender qué son exactamente las bebidas deportivas y de qué están hechas. Las bebidas deportivas son bebidas que se producen especialmente para ayudar a las personas a rehidratarse durante o después de una sesión de ejercicio. Se sabe que las bebidas deportivas son ricas en carbohidratos, que son la fuente de energía más eficiente no solo para los atletas, sino para todos en general. Los carbohidratos también son importantes para mantener el rendimiento en el ejercicio y los deportes. Además de los carbohidratos, las bebidas deportivas también contienen conservantes y edulcorantes. También se sabe que las bebidas deportivas contienen electrolitos, que son minerales como el sodio, el potasio, el cloruro, el magnesio y el calcio. Después de una sesión de ejercicio, su cuerpo requiere una reposición de electrolitos porque, a medida que suda, Usted pierde electrolitos junto con él. Reemplazar los electrolitos perdidos durante el entrenamiento se dice que aumenta la rehidratación, lo que retrasa la aparición de fatiga durante un partido o incluso durante el ejercicio.

Importancia del agua

Es de conocimiento general que la mayor parte de nuestro peso corporal está formado por agua y que el agua es lo más importante para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo. Nuestro cuerpo está perdiendo agua continuamente durante el día. Aparte del agua que se pierde a través de la orina, las heces o el sudor; El agua también se pierde a través del aire que exhalamos y a través de nuestra piel. Por eso es necesario seguir bebiendo agua durante todo el día. El agua perdida durante el día debe reponerse ya que promueve la buena salud y también aumenta el rendimiento del cuerpo durante los deportes o ejercicios. Se recomienda que la ingesta diaria de líquidos para una mujer adulta sea de alrededor de 2,7 litros, mientras que para un hombre adulto debe ser de 3,7 litros.

¿De qué están hechas las bebidas deportivas y qué tan efectivas son?

El agua sigue siendo el ingrediente principal en las bebidas deportivas, pero también se compone de otras sustancias como carbohidratos y electrolitos, como se mencionó anteriormente, para mejorar el rendimiento.

Los carbohidratos presentes en las bebidas deportivas se encuentran en forma de glucosa, fructosa o sacarosa. También se pueden encontrar en alguna otra forma. Generalmente, las bebidas deportivas contienen 5-8% de carbohidratos. Entonces, por ejemplo, una solución al 6% tendrá aproximadamente 14 gramos de carbohidratos por cada 8 onzas (240 ml) de líquido. En estos días, sin embargo, hay muchas bebidas deportivas que tienen bajo contenido de carbohidratos o incluso tienen cero carbohidratos para atraer a las personas que buscan consumir agua y electrolitos, pero no desean las calorías adicionales que acompañan a la mayoría de los deportes. las bebidas El atractivo de las bebidas deportivas para los atletas reside en la presencia de electrolitos que se encuentran en estas bebidas.

Los electrolitos son minerales que tienen una carga eléctrica y son necesarios para el rendimiento normal del cuerpo. Las marcas populares de bebidas deportivas como Gatorade y Powerade contienen electrolitos como el sodio y el potasio. Si bien hay muchas marcas diferentes de bebidas deportivas disponibles en el mercado, no hay mucha diferencia entre la efectividad de estas bebidas deportivas. Sin embargo, muchas personas continúan cuestionando la efectividad de las bebidas deportivas.

Si bien se han realizado algunas investigaciones sobre la efectividad de las bebidas deportivas, es necesario que se realicen estudios más específicos para establecer firmemente la efectividad de las bebidas deportivas. Además, existe preocupación por la validez de estos estudios, ya que las personas cuestionan la relación entre las grandes multinacionales que fabrican bebidas deportivas y el científico que está realizando estos estudios.

¿Las bebidas deportivas realmente benefician a los atletas que el agua regular?

Si bien sabemos que las bebidas deportivas contienen electrolitos y carbohidratos para aumentar la energía, ¿realmente tienen algún beneficio adicional para los atletas que el agua simple no puede proporcionar? La respuesta es SÍ, las bebidas deportivas son una mejor opción para los ATLETAS. Esto se debe a que los componentes principales de las bebidas deportivas incluyen carbohidratos, electrolitos y, por supuesto, agua, que son cruciales para el rendimiento óptimo de su cuerpo durante el ejercicio o los deportes. Las bebidas deportivas ayudan a reponer el agua y los electrolitos que tu cuerpo pierde durante el ejercicio. Los carbohidratos que se encuentran en las bebidas deportivas se almacenan en los músculos y el hígado y se conocen como glucógeno. El glucógeno es utilizado por el cuerpo como combustible durante el ejercicio. Cuando consume bebidas deportivas durante o antes de una sesión de ejercicio, disminuye el proceso de la rapidez con que su cuerpo utiliza sus propias reservas de carbohidratos.

Los estudios realizados sobre la efectividad de las bebidas deportivas se han realizado típicamente en atletas y han encontrado que las bebidas deportivas proporcionan los ingredientes cruciales que el cuerpo necesita para mejorar el rendimiento y la recuperación durante el ejercicio y los deportes. Así que sí, las bebidas deportivas son una mejor opción que el agua para las personas que realizan ejercicios vigorosos, como los atletas y los deportistas.

¿Cuándo y quién debería tomar bebidas deportivas?

Las bebidas deportivas que contienen electrolitos son vistas como la bebida perfecta para calmar la sed cuando hace ejercicio. Sin embargo, el hecho es que hay un grupo muy limitado de personas que deberían consumir bebidas deportivas. De acuerdo con la recomendación de médicos y expertos, los adultos y los niños deben tomar bebidas deportivas solo durante períodos prolongados de ejercicio que duren más de una hora. De lo contrario, el agua debe ser la bebida elegida para la hidratación antes, durante y después de las rutinas de ejercicios que duren menos de una hora.

Conclusión

Las bebidas deportivas se han vuelto muy populares entre los atletas profesionales, así como los ejercicios, pero si son mejores o no que el agua sigue siendo un punto muy debatido. Mientras que la investigación hasta ahora apoya los beneficios de las bebidas deportivas para los atletas y aquellos que realizan sesiones de ejercicio prolongadas o extenuantes, aún se requieren más estudios para establecer con firmeza si las bebidas deportivas son mejores que el agua o no para otras personas. La conclusión es que incluso las personas más activas no participan en ejercicios tan intensos que deberían tomar bebidas deportivas.

Podemos concluir que el agua potable para mantenerse hidratado es la mejor opción para la mayoría de las personas en la población general. Además, además del agua, hay muchas bebidas disponibles que pueden proporcionar hidratación al cuerpo y ser tan efectivas como las bebidas deportivas. Sin embargo, los beneficios de las bebidas deportivas para deportistas no se pueden negar y deben consumirse después de consultar a un médico o profesional médico por personas normales.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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