7 señales que debes saber si te estás volviendo adicto al ejercicio

“El ejercicio es bueno para ti” es el mensaje universal. Pero lo que a menudo se escucha menos es que es posible exagerar el ejercicio. Estar obsesionado con su rutina de ejercicios puede afectar el rendimiento físico de una persona y su salud mental. Un estudio realizado en Italia en 2005 encontró que los maratonistas con una pasión obsesiva por el deporte tenían más probabilidades de lesionarse y sentirse estresados ​​en comparación con los que tomaron un enfoque más equilibrado hacia el ejercicio.

¿Se pregunta cómo puede comprender si su relación con el ejercicio es saludable o no? Le damos 7 señales para saber si se está volviendo adicto al ejercicio y son:

Cuando uno se despierta sintiéndose enfermo, herido o no al 100% bien, pero aún se dirige al gimnasio, puede indicar que algo está mal. Las personas que son adictas al ejercicio no descansan cuando claramente lo necesitan. Cuando están lesionados, estas personas a veces simplemente siguen adelante y terminan lesionándose más. Hacer ejercicio en exceso puede provocar agotamiento, lesiones por uso excesivo, pérdida extrema de peso e incluso depresión . Un enfoque saludable para el ejercicio consiste en escuchar el cuerpo cuando los músculos adoloridos requieren un día libre o, al menos, un poco más fácil. De lo contrario, este compromiso obstinado con el plan de entrenamiento puede ser contraproducente y llevar a la persona a permanecer lejos del gimnasio durante semanas mientras su cuerpo se recupera. Hacer ejercicio si cuando se siente mal es una señal de que tiene una obsesión enfermiza con el ejercicio.

Las personas que se vuelven adictas al ejercicio pueden comprometer su vida social solo por ir al gimnasio. El ejercicio comienza a afectar sus relaciones ya que tienden a pasar más tiempo entrenando que estando con otras personas. Sin embargo, puede ser difícil para esas personas darse cuenta de que esto no está bien porque hay muchas maneras en que pueden racionalizar su dedicación al gimnasio. Por ejemplo, los que se entrenan para una carrera pueden ver cómo se abandonan los brunch de fin de semana con sus amigos según sea necesario y esta es una indicación importante de que estas personas están obsesionadas con el ejercicio.

Para muchas personas, las carreras o las sesiones de gimnasia son “tiempos para mí”. Aunque hacer ejercicio es un método efectivo y comprobado para aliviar el estrés, no es una forma de escapar de los problemas más importantes de la vida. Para las personas que pasan por la ansiedad o la depresión, o que cambian de trabajo, el ejercicio puede convertirse en una adicción mientras tratan de hacer frente a su vida. En lugar de abordar el problema central o buscar tratamiento, dependen de los neurotransmisores para sentirse bien que se liberan durante el ejercicio. Aunque hacer ejercicio para lidiar con problemas personales es un buen hábito, no debe reemplazar por completo el tratamiento, los medicamentos, el asesoramiento, etc. No dude en buscar ayuda cuando tenga que hacerlo.

Casi todo, desde los pasos, el sueño, la ingesta de alimentos, la ingesta de agua y el ejercicio se puede rastrear en estos días. Sin embargo, la devoción extrema a los rastreadores de ejercicio y salud se convierte en algo malo si las personas se obsesionan con alcanzar un peso específico o quemar una cierta cantidad de calorías cada día. Cuando una persona se siente motivada por estos números en lugar de cómo los hace sentir el ejercicio, puede indicar que su hábito de ejercicio se ha convertido en una obsesión o adicción poco saludable. Entonces, cuando se encuentran fijados en la cantidad de pasos que toman cada día o presionan cada vez más para superar los números de la semana o mes anterior, las personas deben saber que es hora de que vuelvan a evaluar su estrategia. Deben darse cuenta de que hay mucho más para ejercitar que solo un número en la escala.

La frase “alta del corredor” es común por una razón. Mucha gente dice que el ejercicio es su droga. Esto se debe a que la respuesta hormonal al ejercicio se está reforzando. Simplemente no se limita a las endorfinas. El alto de un corredor produce químicos como los presentes en la marihuana. Y si bien los adictos al ejercicio pueden comenzar a ansiar esa oleada de sentimientos felices, deben saber que se han ido por la borda si buscan esa carrera a costa de todo lo demás en su vida.

Las sesiones largas y frecuentes del gimnasio están bien, pero si uno se encuentra esencialmente viviendo en el gimnasio, es hora de que retrocedan y piensen. Se recomienda que una persona practique 2 sesiones de entrenamiento de fuerza y ​​1 hora y media de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana. Aunque es difícil identificar con exactitud cuánto más allá de esto es demasiado, pero no es aconsejable rellenar la recomendación en cada día o tomar varias clases de entrenamiento seguidas. Una persona está obsesionada con el ejercicio cuando continúa ejercitándose, incluso cuando sus ventajas son superadas por desventajas como lesiones, agotamiento, etc. Esto es una señal de que debe saber si se está volviendo adicto al ejercicio.

En los tiempos de hoy, una gran cantidad de clases de fitness están disponibles. Esto hace que sea más fácil para las personas descubrir el tipo de entrenamiento que disfrutan más. Sin embargo, uno debe entender que van a demasiadas clases cuando estas actividades ya no son divertidas. Es muy importante que las personas disfruten de su rutina de ejercicios. Cuando una persona deja de disfrutar del ejercicio, pero se encuentra constantemente en el gimnasio, o inscribiéndose en clases que temen, eso significa que están obsesionadas con el ejercicio.

La solución adecuada para la adicción al ejercicio depende de la gravedad del problema y las causas subyacentes. Para algunas personas, puede ser tan simple como reemplazar su conducta de ejercicio con otra actividad que satisfaga una necesidad o que aporte un equilibrio en su vida. Entonces, en lugar de comenzar el día con una sesión de ejercicio en una cinta rodante de 2 horas, una persona puede beneficiarse más de una actividad social de menor intensidad, como caminar con amigos en el vecindario, lo que le da tiempo y espacio para socializar y hacer ejercicio. Sin embargo, esta estrategia puede no ser útil para alguien que hace ejercicio excesivamente debido a una imagen corporal distorsionada. Preferiría que visitaran a un psicólogo clínico que se especializa en trastornos de la alimentación y el ejercicio compulsivo.

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Dr.Prof. Ernesto Delgado Cidranes

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.