Dolor de rodilla

3 Ejercicios definitivos para la rodilla más fuerte: banda IT, ejercicios de cuádriceps, músculos glúteos

Dolores ocasionales, dolores y molestias se han convertido en una parte esencial de nuestras vidas en la actualidad, cuando existe un nivel extremadamente alto de competencia en todos los campos, ya sea académico, profesional o en el campo de deportes. Una molestia tan molesta proviene de la rodilla. Los dolores de rodilla a veces pueden convertirse en una carga y pueden obstaculizar significativamente nuestro estilo de vida y pueden interferir con nuestro rendimiento, especialmente en deportistas como corredores, etc. Si sufre de dolor persistente en la rodilla y no tiene patología documentada en la rodilla, le sugerimos que pruebe los siguientes ejercicios detallados a continuación que, si se incorporan en su vida diaria, pueden jugar un papel importante en la reducción de su malestar.

Si es un corredor, entonces una parte del cuerpo que necesita mira de cerca es el Iliotibial o la banda de TI. La banda de TI es un tejido que comienza en la cadera y termina en la articulación de la rodilla. La razón por la que este tejido es importante en los corredores es porque al correr o hacer entrenamientos, este tejido comienza a apretarse y con el tiempo comienza a causar dolor en la rótula. Si no se trata adecuadamente a tiempo, puede conducir a una condición médica llamada síndrome de banda IT. Otros músculos que deben mantenerse sueltos y saludables son el músculo glúteo mayor y los músculos cuádriceps. Si estos músculos se mantienen en forma, entonces se logrará un entrenamiento sin dolor e incluso se evitarán daños en las articulaciones. A continuación se detallan ejercicios para mantener la banda IT, El Gluteus Maximus y el cuádriceps.

3 Ejercicios definitivos para una rodilla más fuerte

Ejercicio IT Band para una rodilla más fuerte

Para comenzar el ejercicio, necesita un rodillo de espuma. Coloque el rodillo de espuma debajo de la cadera. Tumbado en una posición lateral, comience a hacer rodar el rodillo hacia arriba y hacia abajo por el costado de las piernas. Es posible que sienta algo de dolor, pero debe asegurarse de pasar al menos medio minuto en cada área donde sienta que hay tensión. Cuanto más se mueva de un nudo a otro, más tendrá una sensación de liberación y sus músculos comenzarán a relajarse y su movilidad aumentará. Cuando esta área se afloja, la incomodidad en la rodilla se alivia en gran medida.

Ejercicio de cuádriceps para una rodilla más fuerte

Para comenzar este ejercicio, coloque el rodillo de espuma debajo del área del muslo y comience a rodar manteniendo la presión área por encima de la rodilla y debajo de las caderas. Intente asegurarse de que el peso se distribuya equitativamente entre las piernas. Debe asegurarse de rodar en todas las direcciones para obtener resultados óptimos.

Con los dedos de los pies hacia abajo, comience a rodar y termine un conjunto rodando hacia arriba y hacia abajo en los cuádriceps. Ahora, mueve los dedos de los pies hacia adentro y repite el proceso. Al final, repita el proceso con los dedos mirando hacia afuera con especial atención a la parte interna de los muslos.

Ejercicio de músculos glúteos para una rodilla más fuerte

El músculo glúteo mayor es el músculo clave que se usa cuando hacemos actividades como ponerse en cuclillas o pisar plataformas. Por lo tanto, deben mantenerse sueltos.

Para comenzar este ejercicio, comience sentado directamente en el rodillo de espuma con las rodillas dobladas y las manos detrás de usted para obtener apoyo. Ahora cambia de un lado a otro. Al hacer esto, podrá encontrar todos los puntos y nudos que están apretados y ayudarlos a soltarse.

Al intentar estos tres ejercicios a diario, puede estar seguro de que puede tener un dolor y un dolor saludables. rodilla libre.

 

Especialista en dolor at | 307-996-2960 | [email protected]

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

Leave a Comment