Ejercicios para el codo de tenista (epicondilitis lateral)

Hay sensibilidad en el lado lateral del codo cerca de la inserción del tendón extensor. Comúnmente afecta a jugadores de golf, tenistas, jugadores de raqueta, jugadores de bolos, carpinteros, amas de casa, jardineros, trabajadores industriales y otras ocupaciones que exigen actividades repetidas de antebrazo y manos.

¿Cómo puede ayudar el ejercicio el codo de tenista o la epicondilitis lateral?

El pronóstico del codo de tenista depende de medidas tempranas que incluyen descanso y ejercicios. El reposo y la aplicación de hielo ayuda a tratar esta afección y ejercicios de fisioterapia previenen una recurrencia del codo de tenista.

Los ejercicios de codo de tenista recuperan la fuerza muscular y la flexibilidad de la muñeca y el antebrazo y también mantienen una circulación sanguínea adecuada y ayuda con la curación. Debe haber un aumento gradual en la intensidad de los ejercicios, pero evítelo si tiene dolor. Los ejercicios de codo de tenista consisten en ejercicios de estiramiento y fortalecimiento en el codo, la muñeca y el antebrazo.

Ejercicios para codo de tenista o epicondilitis lateral

Ejercicio n. ° 1: Estiramiento del flexor de la muñeca y músculos extensores del codo de tenista:

Estire los músculos y los tendones del brazo antes de fortalecer el músculo. Primero levante su brazo recto frente a usted hasta que su palma mire hacia el piso. Luego, en la parte superior de la mano extendida, ponga la otra mano y empuje la mano extendida hacia abajo, doblando la muñeca para que la palma mire hacia usted, y sostenga durante 15-20 segundos. Durante este ejercicio, debe sentir una ligera atracción dentro de sus músculos a lo largo de la parte superior del antebrazo. Suelte su agarre después del tiempo asignado.

Gire su brazo estirado para que mire hacia el techo. Coloca la otra mano en la palma de tu mano extendida y empuja hacia abajo, doblando la muñeca para que la palma quede hacia ti. Cuando empuja suavemente la mano, debe sentir un leve tirón dentro de los músculos de su antebrazo. Después de 15-20 segundos, suelte su agarre.

Ejercicio n. ° 2: Apretón de bola, antebrazo y muñeca. Fortalecimiento del codo de tenista:

El ejercicio de exprimir bola aumenta la potencia y la durabilidad del músculo para soportar aún más ejercicios de peso. Agarre una pelota suave en su mano durante unos segundos y suéltela. Repita esto 15 veces dos veces al día.

Ejercicio n. ° 3: Flexión de la muñeca hacia arriba para el codo del tenista

Apoya el antebrazo sobre una mesa con la palma de tu mano hacia el techo. Sostenga una lata de refresco o una lata de sopa o una mancuerna liviana en su mano. Levante la lata o la mancuerna usando solo su muñeca mientras deja su antebrazo sobre la mesa y mantenga esta posición durante 3-4 segundos. Luego baja tu mano a la mesa. Repita este ejercicio por 10-15 veces.

Ejercicio n. ° 4: flexión de la muñeca hacia abajo para el codo de tenista

Apoye el antebrazo y la muñeca sobre la mesa con la palma hacia abajo y hacia el piso. Sostenga la soda o una lata de sopa o una mancuerna liviana en su mano y flexione las muñecas y luego bájela hacia abajo. Repita esto por 10-15 veces.

Ejercicio de codo de tenista n.º 5:

Gira tu antebrazo para que tu pulgar apunte al techo. Mantenga el contacto de su antebrazo con la mesa y levante la lata, doblándose en la muñeca. Antes de bajar la lata puede mantener esta posición durante 3-4 segundos.

Ejercicio del codo de tenista # 6:

Ejercite la pronación y supinación del brazo con pesas o pesas adecuadas.

Aumente el peso gradualmente en todos los ejercicios de peso anteriores a medida que los movimientos se vuelven más fáciles sin aumentar la frecuencia del ejercicio.

Vea el video en 3D de los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento del codo de tenista:

La electroterapia proporciona alivio del dolor del codo de tenista

La electroterapia se usa para tratar el codo de tenista por fisioterapeutas para aliviar el dolor y promover la curación. Este tratamiento implica tratar el dolor utilizando corrientes eléctricas que pasan a través de los tejidos para estimular la función muscular. Parte de la forma de la electroterapia para el codo de tenista es TENS (Estimulación Nerviosa Eléctrica Transcutánea), ultrasonido y terapia interferencial. La unidad TENS produjo una baja corriente eléctrica en la piel y evitó que los mensajes de dolor se transmitan al cerebro.