5 tipos comunes de dolores de ciclismo, sus causas y tratamientos

El ciclismo es un muy buen ejercicio para personas de todas las edades. Activa las articulaciones y los músculos y ayuda a fortalecerlos de la manera correcta. Este artículo discute sobre los tipos comunes de dolor de ciclismo, sus causas y tratamiento.

5 tipos comunes de dolores de ciclismo, sus causas y tratamientos

Andar en bicicleta no duele, pero si lo hace, hay algo mal en el ajuste del asiento del ciclo, su postura o la técnica en la que se realiza el ciclismo.

A veces, el dolor debido al ciclismo también puede indicar una condición subyacente de la articulación o músculo o lesiones que pueden necesitar atención. Veamos algunos de los tipos más comunes de dolores de ciclismo, sus causas y tratamiento.

Dolor de cuello

El dolor de cuello es uno de los tipos comunes de dolores de ciclismo, que se siente principalmente en los lados y en la parte posterior del cuello. Algunas de las posibles causas del dolor de cuello en ciclistas deben entenderse para planificar el tratamiento adecuado. Los músculos estabilizadores profundos conocidos como flexores profundos del cuello están presentes alrededor del cuello para mantener la cabeza en alto. La debilidad de los flexores profundos del cuello conduce a la presión de mantener la cabeza en alto yendo al músculo trapecio (que va desde la base del cráneo hasta el hombro). La debilidad de este músculo provoca dolor en el cuello en el costado y la espalda debido al ciclismo.

  • El tratamiento del dolor de cuello debido al ciclismo se centra en restablecer el equilibrio y la fuerza de los flexores profundos del cuello es la solución para el dolor de cuello debido al ciclismo.
  • Acuéstese sobre la espalda con la cabeza tocando el suelo manteniendo las rodillas dobladas. Fije el foco de los ojos por encima de las rodillas, sin mover la cabeza. Sigue los ojos con la cabeza, tirando de la barbilla hacia la manzana de Adán, sin levantar la cabeza del suelo.
  • Mantenga la posición durante 10 segundos, luego suelte para volver a la posición inicial. Repítalo 8-10 veces en un día.
  • Cambiar y ajustar la postura en el ciclo es otro tratamiento para el dolor de cuello.
  • Acortar el tallo ya que acorta el alcance dando alivio al dolor.
  • Cambiar la posición de la mano de abajo a arriba también puede ayudar a liberar la carga de los músculos del cuello.

Dolor de mano

Muchas veces, los ciclistas se quejan de dolor y adormecimiento en sus manos. El dolor en las manos también es una de las causas comunes del dolor de ciclismo y, por lo general, el dolor se presenta después de viajes largos o mantener la mano en la misma posición durante un período prolongado. La causa más probable de dolor en las manos puede ser la neuropatía cubital. Esta condición produce entumecimiento y hormigueo en el dedo meñique o anular después de un largo viaje. Otra causa puede ser la transmisión del zumbido de la carretera y la vibración a través de las barras.
El tratamiento de este dolor de ciclismo común implica las siguientes medidas:

  • Lo primero que debe corregirse si sufre dolor en las manos es la posición de conducción. Esto eliminará la presión de la mano y la distribuirá de manera uniforme a través del cuerpo.
  • Acortar el alcance, de modo que se ejerza más presión sobre la silla en lugar de las manos.
  • Usar guantes con relleno de gel sobre la región cubital puede ayudar.

Dolor de espalda

El dolor de espalda también es muy común entre los ciclistas, de hecho, es una de las principales causas del dolor ciclista. Las causas del dolor de espalda en los ciclistas son la mala postura y la falta de flexibilidad o fuerza en los músculos de la espalda. La posición de avance hacia adelante durante el ciclismo durante un período de tiempo continuo sobre los músculos de la espalda. El estiramiento excesivo y la mala postura pueden tensar los ligamentos, lo que puede dañar el disco protector externo fibroso que protege las vértebras de la columna vertebral y aumenta el riesgo de degeneración temprana. Por lo tanto, es importante encontrar las causas exactas y planificar el tratamiento adecuado de este dolor de ciclismo común: el dolor de espalda.

El tratamiento del dolor de espalda incluye:

  • Reducir el estiramiento de la espalda es el primer tratamiento que se puede seguir para reducir el dolor de espalda.
  • Algunos ejercicios pueden ayudar a tratar y prevenir el dolor de espalda en los ciclistas. Levante la mano y estírela hacia el techo. Respira profundamente y estírate lo más alto que puedas. Exhale y abra el brazo y bájelos a un lado.
  • Siéntese derecho en una silla. Levante el hombro hacia la oreja, apretándolos lo más alto posible. Aguanta unos segundos y relájate. Repítalo 8-10 veces.

Dolor de rodilla

El dolor de rodilla en un ciclista se observa principalmente en la rótula. El dolor de rodilla es otra causa común de ciclismo y sus posibles causas incluyen lesiones, uso excesivo, músculos y ligamentos débiles o cambios degenerativos. La lesión por sobreuso afecta la rótula, debido a la debilidad de los músculos que afectan el movimiento de la rótula. Debido a esto la rótula o la rótula se inflama. El ciclista experimenta dolor mientras pedalea debido a ello.

A veces, la rótula roza los huesos subyacentes y los irrita. Esto sucede debido al sobre ajuste de la banda iliotibial. Una banda iliotibial demasiado apretada también puede debilitar el músculo glúteo posterior, que es un músculo pequeño presente fuera de la cadera. El músculo glúteo posterior es importante para estabilizar la cadera y evitar que la rodilla ruede hacia adentro. Esto puede provocar dolor de rodilla e incluso dolor de espalda baja. Estas causas de dolor de rodilla pueden dar como resultado un dolor de ciclismo común.

El tratamiento del dolor de rodilla en ciclista incluye los siguientes

  • La primera línea de tratamiento para el dolor de rodilla es reposo, hielo, compresión y elevación (RICE).
  • La evaluación de la causa del dolor de rodilla debido al ciclismo y la corrección para que no se repita viene a continuación.
  • El estiramiento de la banda iliotibial se puede realizar siguiendo este sencillo ejercicio. Párese derecho en una puerta con la pierna derecha cruzada delante de la pierna izquierda. Alcance el brazo izquierdo hacia la esquina superior derecha de la puerta. Coloque el brazo derecho en la cadera y empuje la cadera hacia la izquierda. Aguanta unos segundos. Sienta el estiramiento en el torso exterior, la cadera, el muslo y la rodilla de la pierna. Repita en el otro lado.
  • Si se sospecha de debilidad en el ejercicio del músculo glúteo posterior para fortalecerlo.
  • Analizar la puesta a punto de la bicicleta y el golpe de pedal. Asegúrese de que la rodilla permanezca sobre el pie siempre.

Dolor de cadera

El dolor en la cadera puede causar muchas molestias al montar en bicicleta y es uno de los tipos comunes de dolor en bicicleta. Las causas comunes del dolor de cadera incluyen el esfuerzo y el exceso de tensión en los músculos. El sobreentrenamiento del músculo glúteo máximo puede llevar al síndrome piriforme o al síndrome de la billetera. Esta es una causa común de dolor de cadera en el ciclista. Piriformis es un músculo pequeño que ayuda a rotar la pierna hacia afuera. Aunque esto no tiene mucha importancia, pero puede llevar a una presión sobre el nervio ciático, lo que puede provocar entumecimiento en la pierna y la cadera

El tratamiento para aliviar este dolor de ciclismo común incluye el fortalecimiento del músculo piriforme. Los músculos piriformes pueden fortalecerse realizando un ejercicio simple. Acuéstese sobre la espalda con las rodillas dobladas. Coloque el pie izquierdo sobre la rodilla derecha. Espire y lleve la pierna derecha hacia el pecho, flexionándola desde la cadera y estirando la piriforme. Se puede estirar aún más tirando del muslo con ambas manos más suavemente. Repite el estiramiento cambiando las piernas.

También lea:

Especialista en dolor at | 307-996-2960 | [email protected]

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

Leave a Comment