Ciclismo es mejor para tus rodillas que correr

Participar en entrenamientos que mejoren su resistencia general con actividades como correr , andar en bicicleta e incluso caminar a paso ligero es vital para mantenerse en forma y saludable y mantener esos kilos de más controlados. Pero el exceso de peso corporal ejerce una presión inmensa sobre las rodillas y estos ejercicios pueden dañar las articulaciones de la rodilla. Si comprende la relación entre la disfunción de la rodilla, el peso corporal total y los diferentes modos de regímenes de entrenamiento, uno puede tomar una decisión efectiva y planificar su rutina de ejercicios en consecuencia y también mantenerse motivado para mantener su peso bajo control. Saber es hacer ciclismo mejor para tus rodillas que correr; Ir a través de la siguiente pieza de lectura.

Ya sea que una persona tenga o no más peso que el peso ideal, las articulaciones de las rodillas absorben mucha presión de la mitad superior del cuerpo. Desde actividades regulares como subir escaleras y caminar, hasta participar en deportes y clases de ejercicios, las rodillas están sometidas a un desgaste inmenso. El exceso de peso puede desencadenar una variedad de problemas crónicos de rodilla. En 2013, se realizó un estudio que revisó imágenes de rodilla de 170 pacientes y detectó grasa subcutánea de rodilla, un marcador de obesidad , para correlacionar con la incidencia de condromalacia rotuliana, una afección en la que el ablandamiento del cartílago de la rodilla hace que la rótula se frote contra la parte inferior. Fin del hueso del muslo. En casos avanzados, el cartílago puede desgastarse completamente hasta llegar al hueso.

Cuatro ligamentos importantes que funcionan al mantener las rodillas en su lugar con la ayuda de músculos y tendones se encuentran en la rodilla. El daño a estos ligamentos causa la inestabilidad de la rodilla, lo que hace que un individuo corra el riesgo de sufrir lesiones graves. Los ligamentos a veces pueden dañarse debido a un trauma como un accidente o una caída; las lesiones suelen ser causadas por movimientos de alto impacto como saltar, cortar y torcer. Un individuo más que el peso óptimo aumenta los efectos negativos de estos movimientos al aumentar las fuerzas que actúan sobre las rodillas. La carga excesiva conduce al desgaste del cartílago, lo que permite que la rótula se mueva suavemente sobre el hueso del muslo y causa dolor crónico. Controlar el peso a través del ejercicio regular y la nutrición de alimentos integrales elimina la carga de las rodillas para que uno pueda disfrutar de un estilo de vida físicamente activo.

¿Por qué elegir ciclismo sobre correr para sus rodillas?

Nuestro cuerpo está diseñado de tal manera que nos facilita caminar y correr. Por lo tanto, es fácil que estas actividades se incorporen en nuestras vidas como parte del régimen de ejercicio diario. A mucha gente en todo el mundo les encanta correr. Correr es una manera excelente, efectiva y económica de quemar calorías, y también funciona bien con casi todos los regímenes de entrenamiento cruzado. Sin embargo, tanto el caminar como el correr ejercen una presión excesiva sobre las articulaciones de las rodillas. Caminar pone peso en la rodilla, que es casi tres veces el peso corporal real, mientras que en los casos de correr es hasta seis veces. A mayor peso, más fuerza y ​​tensión se pone en la rodilla y mayor es el riesgo de una lesión en la rodilla. Si tiene una zapatilla de correr de apoyo, que actúa como un amortiguador eficaz, ayudará a disminuir el impacto de caminar y correr sobre las rodillas. Asi que, Cuando se debate qué deporte es el mejor, el ciclismo es el ganador general. El ciclismo no ayuda a perder esos kilos de más y mantenerse saludable, pero también es fácil para las rodillas en comparación con correr.

¿Es el ciclismo mejor para tus rodillas que correr? ¿Por qué?

Entonces, la respuesta a la pregunta: ¿es mejor andar en bicicleta para tus rodillas que correr? ¡Es sí! El ciclismo es definitivamente mejor para las rodillas que correr y caminar porque:

El ciclismo requiere menos resistencia

Al correr, puedes quemar más calorías con cada milla, pero la mayoría de las personas no pueden correr tanto como deberían, pero prefieren el ciclismo, especialmente si quieren perder algunos kilos de más. La gravedad puede ser considerada responsable de esto. Cuando uno corre, tienen que levantar el peso de su cuerpo del suelo para moverse hacia adelante y esto pone mucha presión en las rodillas. Luego tienen que volver al piso golpeando el piso con los pies absorbiendo el impacto del impacto. Estas cosas hacen que sea muy difícil correr 6 millas, tal como se recomienda para mantenerse en forma, pero más bien puede completar un ciclo más que esto. Correr también es muy difícil para las personas obesas, ya que cada libra extra lo hace tan difícil. A las personas obesas les puede resultar difícil pedalear en pendientes, pero en superficies planas es relativamente fácil. Así, el ciclismo es más fácil en las rodillas,

El ciclismo es menos doloroso para tus rodillas

Correr es más duro en las rodillas que el ciclismo. Correr coloca mayor cantidad de estrés en las rodillas y causa inflamación. Al correr, se involucra mucho más trauma muscular de la rodilla y es más difícil para el sistema inmunológico reparar el daño. Un estudio comparó ciclistas competitivos y corredores que hacían ejercicio durante 3 horas al día durante 3 días; se observó que los corredores de maratón experimentaron casi un 400% más de daño muscular, un 200% más de inflamación y un 80% más de dolor muscular en el tiempo de recuperación de 48 horas En comparación con los ciclistas.

¿Ciclismo es una opción de ejercicio sin ningún problema?

El ciclismo es una opción mucho más preferida que caminar o correr, ya que es un entrenamiento de bajo impacto. Sin embargo, los ciclistas tienen que aceptar sus propias barreras cuando se trata de tener problemas con las rodillas. El dolor de rodilla ha sido reportado como una de las lesiones más comunes en los ciclistas. La anatomía individual del ciclista, las alteraciones en el equipo y la distancia recorrida desempeñan un papel importante al contribuir al daño causado al ciclismo. El peso corporal excesivo significa que uno tiene que sacar una mayor fuerza al pedalear, lo que ejerce una presión excesiva sobre las rodillas.

Conclusión

Podemos concluir con seguridad que el ciclismo es mejor para las rodillas que para correr, ya que el ciclismo pone menos tensión en las rodillas que correr; El ciclismo requiere menos resistencia que correr; y el ciclismo es menos doloroso para las rodillas en comparación con correr. ¡Así que saque su bicicleta vieja de su garaje y comience a andar en bicicleta hacia una buena salud!

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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