Vivir con trastorno de ansiedad social y consejos para recuperarse

Para manejar las situaciones que dan lugar al trastorno de ansiedad social, uno puede hacer uso de técnicas de autoayuda. Aunque se requiere asistencia médica para tratar la enfermedad, estas técnicas pueden practicarse para disminuir los síntomas. Estas técnicas pueden implicar lo siguiente:

  • Asistir a personas con las que se sienta relajado y feliz.
  • Conéctese con sesiones grupales en línea o locales
  • Disfrute varias actividades físicas a diario
  • Duerma lo suficiente
  • Consuma una dieta sana y equilibrada
  • Evite las bebidas alcohólicas
  • Evite el consumo de cafeína o limite su ingesta

Un paso a la vez :

Considera todos los miedos que desencadenan la ansiedad en tu cuerpo. Combina las técnicas de auto práctica y reduce los niveles de ansiedad. Para empezar, comience a practicar instancias más pequeñas que parezcan menos abrumadoras. Considere las siguientes situaciones para una práctica regular:

  • Tome una comida con un familiar cercano, amigo o colega en un ambiente libre
  • Sea el primero en saludar a su amigo haciendo un contacto visual.
  • Brinde a alguien un comentario halagador
  • Pídale a un vendedor en una tienda que lo ayude a comprar un artículo.
  • Obtenga instrucciones de un extraño
  • Muestre interés en interactuar con otros al preguntar sobre sus hijos, hogares, nietos y diversas actividades.
  • Haga planes con amigos.

Prepárese con anticipación para situaciones sociales:

Intentar ser social mientras se atormenta con ansiedad puede ser muy desafiante. Sin embargo, nunca debe evitar las circunstancias que desencadenan los síntomas. Al enfrentar todas esas situaciones diariamente, uno comprenderá cómo sobrellevarlas. Las siguientes estrategias serán útiles para abordar todo el nerviosismo:

  • Prepárese para todo tipo de conversaciones leyendo periódicos y reuniendo temas para el debate.
  • Tome nota de las cualidades que más le gustan y concéntrese en
  • Practica ejercicios de relajación.
  • Adopta técnicas de manejo del estrés.
  • Presta atención a la ocurrencia de situaciones estresantes y su impacto en tu mente.
  • Cuando estás obligado a ser parte de una situación embarazosa , recuérdate a ti mismo que pasarán con el tiempo.

Recuperación del trastorno de ansiedad social Consejo 1: Sé consciente de los pensamientos negativos

Los que padecen el trastorno de ansiedad social tienen la mente nublada en varios pensamientos y creencias negativas. Estos pensamientos desencadenan indirectamente todos los síntomas. Si padece un trastorno de ansiedad social, puede sentirse abrumado por pensamientos como:

  • “Mi tono comenzará a temblar y me humillaré”
  • “La gente pensará que soy estúpido”.
  • “No tendré nada que decir. Me parecerá poco interesante”.

Dejar de lado todos estos pensamientos negativos puede hacerse practicando las técnicas de autoayuda o sometiéndose a una sesión de terapia.

Los pensamientos negativos que ocurren en el cerebro debe ser reconocido de manera efectiva, que es el primer paso en el proceso. El siguiente paso es analizarlos y combatirlos. El cuestionamiento propio en tales momentos demostrará ser útil. Al evaluar los pensamientos negativos de una manera lógica, los reemplazará con los que sean más positivos y realistas también.

Recuperación del trastorno de ansiedad social Consejo 2: enfoque en la respiración

El cuerpo sufre varios cambios cuando está ligado a la ansiedad. El síntoma principal que muestra el cuerpo es la respiración pesada. Cuando ocurre un desequilibrio de oxígeno y dióxido de carbono, a menudo conduce a mareos y tensión muscular.

Practicar el control de la respiración puede reducir los síntomas de la ansiedad. Este método será extremadamente útil cuando se le preste atención en público.

Los ejercicios de respiración te ayudarán a mantener tu calma en situaciones sociales:

  • Posiciona tu cuerpo a gusto mientras mantienes la espalda recta. Relaje los hombros y coloque una mano sobre el pecho y otra sobre el estómago.
  • Inhale profundamente y en recuentos lentos a través de la nariz durante cuatro segundos. Su estómago debe levantarse y las manos sobre el pecho deben moverse muy lentamente.
  • Mantenga la respiración durante dos segundos.
  • Exhale con calma por la boca durante seis segundos y expulse la cantidad máxima de aire. El movimiento de las manos sobre el estómago y el pecho será el mismo que antes.
  • Continúa inhalando y exhalando en los conteos repetitivos que se mencionaron anteriormente.

Recuperación del trastorno de ansiedad social Consejo 3: No evites tus miedos, enfréntalos

El paso más importante de recuperación es superar la situación de fobia social en lugar de evitarla. Evitar una situación solo lo mantiene funcionando sin superar los síntomas de la ansiedad.

La evitación causa más problemas:

Evitar una situación perturbadora puede ayudarte a sentirte mejor durante un período de tiempo más corto pero también te hace sentir incómodo en varias situaciones sociales. Para ser sincero, cuanto más se evita una situación, más feroz se vuelve. Evitar una determinada situación también puede impedirle alcanzar sus objetivos. El miedo a hablar en público puede obstaculizar sus habilidades en el trabajo y puede abstenerse de compartir sus ideas también.

Enfrentando la ansiedad social paso a paso:

Dar pasos de bebé para superar una situación temerosa podría ser útil. La clave es manejar la situación. Comience con el manejo de situaciones más pequeñas y avance hasta que pueda controlar las situaciones desafiantes. Subir en la escalera de la ansiedad construyendo el nivel de confianza.

Recuperación del trastorno de ansiedad social Consejo 4: dar prioridad a las relaciones

Únase a grupos de apoyo y obtenga ayuda de ellos. Esto ayudará a abordar el trastorno de ansiedad social de manera efectiva. Las siguientes sugerencias lo ayudarán a dar un puntapié inicial para hacer una interacción positiva con diferentes personas.

  • Tome una Clase de Habilidades Sociales o una Clase de Entrenamiento de Asertividad: Los centros locales de educación para adultos o universidades comunitarias ofrecen dicha ayuda a los necesitados.
  • Voluntario para actividades que disfruta: Puede pasear a su perro o guardar un sobre para una campaña. En resumen, elija una actividad que mantendrá su mente ocupada y concentrada durante mucho tiempo. Participe en grupos pequeños y participe de conversaciones con personas de ideas afines.
  • Trabaje en sus habilidades de comunicación: Las relaciones se basan en comunicaciones claras que son emocionalmente inteligentes. Cuando tenga dudas, aprenda sobre las habilidades básicas de comunicación.

Recuperación del trastorno de ansiedad social Consejo 5: Cambie su estilo de vida

Los cambios en el estilo de vida no pueden ayudar a superar el trastorno de ansiedad social o la fobia social. Sin embargo, pueden ser parte de todo el curso del tratamiento y su progreso. Los siguientes consejos de estilo de vida ayudarán a abordar los niveles de ansiedad y establecer un nivel para un tratamiento exitoso.

  • Evitar o reducir la cafeína: Los síntomas de ansiedad pueden dispararse a un nuevo nivel al consumir té, bebidas energéticas, café, soda con cafeína y chocolate. Actúan como estimulantes y aumentan el nivel de ansiedad.
  • Omitir beber alcohol: Beber puede aliviar la ansiedad brevemente, pero tiende a aumentar el riesgo de ataques de ansiedad en las etapas posteriores.
  • Dejar de fumar: Fumar no reduce el nivel de ansiedad, sino que lo aumenta. La nicotina, que forma parte del cigarrillo, es un poderoso estimulante.
  • Obtenga una buena cantidad de sueño: La vulnerabilidad a la ansiedad aumenta cuando su cuerpo no duerme lo suficiente. Una buena noche de sueño es esencial para calmar todos los sentidos en situaciones sociales.

¿Cuánto tiempo lleva recuperarse del trastorno de ansiedad social?

Una combinación de medicamentos y asesoramiento profesional puede ser eficaz para tratar la ansiedad social generalizada. trastorno (miedo a la interacción pública). Algunas personas necesitan tratamiento y asesoramiento durante todo el año, mientras que otras pueden recuperarse después de un punto específico de tiempo.

La recuperación del trastorno de ansiedad social no tiene ninguna solución mágica o soluciones fáciles. Cuanto más aceptes la existencia de ansiedad, menor será la presión. Cambiar las percepciones de pensamiento puede ayudar mucho a largo plazo. Piense en la ansiedad como parte de su vida diaria, en lugar de un trastorno del cual desea recuperarse. Obligar a salir de la situación puede eventualmente empeorar la condición.

Aprende a ser positivo y eventualmente superarás tu ansiedad. Nunca dejes que te controle.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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