Yoga para la columna vertebral

El dolor en la columna vertebral puede ocurrir en cualquiera de sus segmentos, como la columna cervical o columna vertebral torácica o lumbar. La queja más común con respecto al dolor de la columna vertebral es el dolor en la espalda (columna lumbar) y el cuello (columna cervical) y esto se puede evitar mediante la práctica regular de yoga. Las posturas de yoga ayudan a estirar la columna vertebral, lo que la hace más flexible y agrega fuerza al músculo que rodea la columna vertebral, que asume la responsabilidad del equilibrio y controla el movimiento de la columna vertebral.

Aliviar el dolor en la columna cervical, torácica y lumbar con yoga

El yoga ayuda a activar y relajar los músculos adoloridos y conduce a la espalda indolora. El yoga es uno de los mejores medicamentos que funciona como magia y alivia varios problemas de la columna vertebral. Funciona como un medicamento que todos pueden pagar sin ningún costo y para aliviar cualquier problema espinal como dolor en la columna cervical (dolor de cuello), columna torácica (dolor de espalda superior) y columna lumbar (dolor de espalda baja). Aunque las posturas de yoga tienen varios beneficios para la salud de la columna vertebral, pero uno debe recordar que girar o torcer el cuerpo o la columna vertebral de una manera incómoda no significa yoga, estas posturas deben aprenderse y realizarse bajo la guía de un experto para lograr complete los beneficios de esto para sus problemas espinales. Realizar yoga regularmente hace mucho para que tu columna sea más flexible y fuerte.

Posturas de yoga para la salud de la columna vertebral

Cat Pose o Marjariasana para la espina dorsal

Cat Pose o Marjariasana es una de las mejores posturas de yoga para la salud de la columna, ya que no solo estira sino que también flexibiliza la columna vertebral.

La animación siguiente explica cómo se hace Cat Stretch Pose o Marjariasana, pero aquí está la nota corta sobre cómo realizar este ejercicio que puede ayudar a estirar y fortalecer la columna cervical, la columna torácica y la columna lumbar.

• Arrodillarse y apoyar la palma de la mano en el suelo como se muestra en la animación a continuación.
• Elevar su barbilla e inclinará la cabeza hacia el techo, empujará su abdomen o el ombligo hacia abajo de manera que se levante el cóccix. Esta es la pose de gato.
• Mantenga esta posición durante unos segundos o mientras pueda mientras continúa respirando normalmente.

A continuación, doble lentamente la cabeza hacia abajo acercándole el mentón lo más cerca posible del pecho, y al mismo tiempo, levante el abdomen o la zona del ombligo desde el suelo hacia arriba, de modo que la parte superior de la espalda quede curvada como se muestra en la siguiente imagen.

La postura del gato tiene varios beneficios para problemas espinales. La postura de gato ayuda a aflojar los tejidos de la columna vertebral y elimina el dolor de la columna vertebral. Dolor en la columna vertebral o dolor de espalda abrir los espacios de las vértebras, aumenta la flexibilidad de los músculos y finalmente proporciona un buen soporte para la columna vertebral.

Mountain Postura o Tadasana para una postura espinal perfecta

Tadasana es una de las Asana más fáciles. Al ser más fácil, es la postura de yoga más beneficiosa también. Las posturas de yoga son en sí mismas muy difíciles y necesitan mucha práctica para alcanzar la postura correcta. Aunque Tadasana es fácil pero exige mucha práctica para lograr una postura correcta. Aquí, Tad significa ‘montaña’ y Asana significa ‘pose’, por lo tanto, esta es la postura de la montaña que se hace para alcanzar la paz mental y la forma física. Tadasana ayuda a mejorar la confianza en uno mismo, fortalece la mente, promueve la felicidad y también mejora la forma del cuerpo. Hay muchos otros Asana que comienzan en Tadasana. Aquí, se mencionan algunos pasos para realizar este yoga-

• Antes que nada, póngase de pie y junte los pies y las piernas y coloque el ambas manos al frente sobre los muslos.
• Ahora, levante lentamente las manos hacia el techo, mientras inhala profundamente y apoya todo el peso corporal en los dedos de los pies con los talones levantados. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego baje lentamente los brazos mientras exhala y deja descansar el cuerpo de nuevo sobre los pies.
• Es importante permanecer de pie mientras hace esta asana.

Practicar Tadasana de forma regular puede eliminar la columna vertebral dolor. Hace que la columna vertebral sea más flexible, mejora la postura, mejora el equilibrio y elimina los problemas relacionados con la espalda.

Cobra Pose o Bhujangasana para la columna vertebral

La postura de la cobra cuando se hace correctamente puede ser muy beneficiosa para las personas que tienen trabajos sedentarios o de escritorio, lo que afecta la postura de la espalda y el cuello que da lugar a problemas en la columna vertebral.

• Coloque una alfombra en el piso y recuéstese con calma sobre su abdomen (posición boca abajo).
• Coloque la palma de su mano, además de la axila o debajo de los hombros. Ahora, inhale gradualmente y simultáneamente eleve la cabeza y la parte superior de la espalda con la palma de la mano en el piso, pero asegúrese de no levantar la cadera y las piernas del suelo. Asegúrate de que la cabeza esté mirando hacia el cielo.
• Mantén esta posición todo lo que puedas y exhala lentamente para volver a la misma posición.

El dolor de la columna vertebral se puede reducir de manera eficiente al practicar cobra pose o bhujangasana. Mantiene todo tu cuerpo activo y reduce la rigidez de la espalda y los músculos del cuello. La postura de la cobra o Bhujangasana fortalece los tejidos de la columna vertebral.

Pose de perro mirando hacia abajo o Adho Mukha Svanasana para espina

Adho Mukha Svanasana es una excelente pose de yoga para estirar la columna vertebral y eliminar problemas relacionados con la columna cervical y lumbar.

¿Cómo hacer frente a la postura del perro hacia abajo o Adho Mukha Svanasana?

Para practicar Adho Mukha Svanasana o postura de perro con cara hacia abajo pararse en el piso o sobre la estera de yoga . Arrodíllate sobre la estera o el piso de yoga de tal manera que todo el cuerpo esté apoyado con las manos y las rodillas en el suelo. Asegúrese de que sus rodillas estén en línea recta con las caderas en esta posición. Mientras exhala, levante las rodillas lejos del piso de tal manera que las rodillas queden alineadas con los muslos y que no estén dobladas. No levantar el talón. Mantenga su cabeza entre sus brazos y asegúrese de mirar hacia abajo y su cabeza no se caiga en esta posición. Adho Mukha Svanasana o Dog Down Down Pose es también una parte de Surya Namaskar y es una asana muy útil para estirar todos los músculos de tu cuerpo. Permanezca en esta posición por algunas respiraciones o por unos segundos. Ponte de rodillas para soltar el asana y mueve la cabeza para mirar hacia arriba.

Postura de ángulo lateral de yoga o Utthita Parsvakonasana para estirar y fortalecer la columna vertebral

Los síntomas comunes de dolor de columna incluyen rigidez en las articulaciones, rigidez en la espalda, rigidez en el cuello, dolor en la región superior de la espalda. Realizar Pose de Ángulo Lateral o postura de Utthita Parsvakonasana estira la columna cervical, la columna torácica y la columna lumbar y ayuda a eliminar problemas de espalda.

¿Cómo hacer la pose de ángulo lateral o Utthita Parshvakon-Asana?

Para hacer esta postura, párese con los pies a unos tres pies de distancia. Levanta los brazos a tu lado al nivel de los hombros. Gira el pie derecho para señalar lejos del cuerpo. Doble la rodilla derecha cuando se lanza hacia la derecha y descanse el codo derecho sobre la rodilla derecha. Inclina el brazo izquierdo sobre tu cabeza. Gire la cabeza para mirar hacia arriba y hacia abajo con la mano derecha para tocar el suelo fuera del pie derecho. Ahora, haz esto para el lado izquierdo.

Yoga Triangle Pose o Trikonasana para eliminar el dolor de la columna vertebral