¿Cómo tratar los episodios depresivos del trastorno bipolar?

El trastorno bipolar es un trastorno mental crónico frecuente que se caracteriza por sus cambios de humor característicos. Estos cambios en el estado de ánimo alternan entre los máximos alegres y enérgicos denominados período maníaco, y los niveles bajos tristes y cansados ​​se denominan período de depresión (1). La mayoría de las personas que sufren de trastorno bipolar tienen dificultades para hacer frente a un episodio depresivo y los graves síntomas de la depresión pueden hacer que una persona pierda todo interés en las actividades que antes solían disfrutar. A la mayoría de las personas les resulta difícil pasar un día normal cuando sufren episodios depresivos de trastorno bipolar, y solo tienen que manejar el trabajo y las tareas domésticas. Sin embargo, hay formas en las que puede sobrellevar los episodios depresivos del trastorno bipolar haciendo ciertos cambios saludables en su vida. Dejar’

La depresión es la otra mitad del ciclo de altas y bajas principales que están asociadas con el trastorno bipolar. Cuando atraviesas estos episodios depresivos de trastorno bipolar, te sientes extremadamente triste, desesperado y, a menudo, te deja con sentimientos de desesperanza (2). Los episodios depresivos también dificultan la realización de las actividades cotidianas y las tareas que debe realizar.

Sin embargo, el tratamiento correcto y ciertos cambios en su vida pueden ayudarlo a sobrellevar mejor los episodios depresivos del trastorno bipolar (2). Echamos un vistazo a algunas formas en las que puede mejorar su estado de ánimo y sentirse mejor incluso durante un episodio depresivo asociado con el trastorno bipolar.

Trate los episodios depresivos del trastorno bipolar con estos 7 consejos:

Estar deprimido es probable que aumente las posibilidades de adquirir malos hábitos. Cuando se siente deprimido, es poco probable que coma incluso cuando tenga hambre, o puede comer en exceso incluso después de estar lleno. La misma teoría se aplica a dormir también. Cuando está deprimido, es más probable que duerma demasiado o demasiado poco (3). Los hábitos no saludables para dormir y comer solo te harán sentir peor acerca de ti mismo. Esta es la razón por la que tener una rutina saludable en su lugar lo ayudará a deshacerse de los hábitos poco saludables y a adoptar hábitos saludables y le ayudará a enfrentar los episodios depresivos del trastorno bipolar.

Algunos de los hábitos saludables que debe considerar adoptar cuando sufre de trastorno bipolar incluyen:

• Fije un tiempo particular para tener todas sus comidas y bocadillos.
• Aumenta el consumo de frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras.
• Dormir bien durante la noche es muy importante para tratar de dormir entre siete y ocho horas cada noche.
• Trate de levantarse y acostarse a la misma hora todos los días.

Tener una estructura para su día ayudará a evitar los síntomas depresivos del trastorno bipolar (4). Es una buena idea planificar su horario de comidas y de dormir e intentar programar sus otras actividades durante el día (4). Tener un tiempo establecido para todo ayuda a darle una estructura a su día y cuando está ocupado con un horario, ayudará a mantener su mente alejada de los síntomas depresivos del trastorno bipolar (4).

Al planificar su día, es importante que dedique un tiempo para descansar y relajarse. Tenga en cuenta que estar demasiado ocupado también puede agravar aún más los síntomas depresivos y también puede causar frustración. Es importante priorizar su tiempo y cuidarse. No olvide tomar sus medicamentos y no falte a las citas con su médico cuando sufra de trastorno bipolar.

Es importante que, aunque se sienta deprimido o esté pasando por un episodio depresivo de trastorno bipolar, intente continuar haciendo las actividades que generalmente disfruta. Cuando realiza actividades que disfruta haciendo, incluso si no tiene ganas de hacerlo, lo hará sentirse feliz y le ayudará a aliviar los síntomas de la depresión asociada con el trastorno bipolar (5).

No debe tener miedo de dedicarse a las actividades que le gustan, ya que seguramente mejorarán su estado de ánimo y le ayudarán a tratar los episodios depresivos del trastorno bipolar. Puede temer que mientras experimenta un episodio depresivo de trastorno bipolar, no disfrute de estas actividades, pero no permita que este temor le impida realizar estas actividades.

Hacer las actividades una vez más es probable que te haga sentir mejor contigo mismo y también trate los episodios depresivos del trastorno bipolar.

Mantenerse activo físicamente es muy importante para luchar contra la depresión, incluidos los episodios depresivos del trastorno bipolar (5). Las investigaciones han demostrado que existen ciertos tipos de ejercicios que pueden ayudar a aliviar y tratar los síntomas de los episodios depresivos en el trastorno bipolar y estos ejercicios incluyen: trotar, andar en bicicleta, nadar y caminar de intensidad moderada. Debe intentar hacer ejercicio por lo menos de tres a cuatro días en una semana durante al menos media hora en un tramo.

Cuando te sientes deprimido, lo último que quieres hacer es interactuar con otras personas o involucrarte en cualquier situación social. Quieres estar solo. Sin embargo, al aislarte solo aumentarás los síntomas de la depresión. Cuando sufres de episodios depresivos de trastorno bipolar, participar en algún tipo de actividad social, como un club de lectura o un club de jardinería, te ayudará a hacer amigos y permanecer activo al mismo tiempo. Cuando interactúa con otros, lo ayuda a sentirse más seguro de sí mismo, reduciendo así los síntomas de los episodios depresivos del trastorno bipolar a un cierto nivel.

Se sabe que los niveles altos de estrés aumentan sus niveles de ansiedad, lo que lo hace sentir aún más deprimido y desesperanzado con respecto a su situación general. Es una buena idea probar algunas cosas nuevas que pueden cambiar su entorno habitual. Aunque es comprensible que probar nuestras nuevas cosas quizás no sea la máxima prioridad para usted cuando sufre un episodio depresivo de trastorno bipolar, pero las nuevas actividades para aliviar el estrés pueden hacer que sea más fácil lidiar con su estrés y también aliviar su estrés. irritabilidad.

Por ejemplo, puedes considerar recibir un masaje o probar algunas clases de yoga o intentar hacer algo de meditación. Se sabe que todas estas actividades son altamente beneficiosas durante un episodio depresivo del trastorno bipolar y también se sabe que ayudan en el manejo de los síntomas del trastorno bipolar.

Mientras sus amigos y familiares siempre están ahí para usted, unirse a un grupo de apoyo que se enfoca específicamente en personas que sufren de trastorno bipolar será una gran oportunidad para que conozca a otras personas que tienen la misma afección y síntomas que usted (6). Compartir sus experiencias durante los episodios difíciles de depresión puede ayudarlo a superar mejor la fase depresiva.

También hay algunos otros pasos que puede tomar para combatir la depresión y tratar los episodios depresivos del trastorno bipolar, que incluyen:

Evite el consumo de alcohol o el uso de drogas. Puede sentirse tentado a ahogar sus preocupaciones con el alcohol o usar drogas para sentirse mejor. Si bien esto puede hacer que se sienta mejor temporalmente, el hecho es que solo empeorará su estado de ánimo y también impedirá que sus medicamentos bipolares funcionen correctamente (7).

No tome decisiones importantes de vida durante un episodio depresivo. Si es necesario, solicite una licencia de su trabajo para no tomar decisiones importantes mientras atraviesa un episodio depresivo de trastorno bipolar. El cerebro humano no es capaz de tomar decisiones racionales mientras está deprimido, especialmente durante un episodio depresivo de trastorno bipolar. Lo que puede pensar es la mejor decisión de su vida, podría convertirse en algo que realmente lamentará una vez que salga de la depresión.

Pruebe la terapia de conversación para tratar los episodios depresivos del trastorno bipolar. Siempre es útil hablar con un profesional de la salud mental sobre lo que está sintiendo y experimentando al pasar por un episodio depresivo de trastorno bipolar (8).

No existe cura para el trastorno bipolar, pero es extremadamente importante que reciba el tratamiento adecuado para la enfermedad, ya que de lo contrario seguirá empeorando. Debe seguir su plan de tratamiento y también realizar cambios saludables y positivos en el estilo de vida que le ayuden a lidiar mejor con los episodios depresivos del trastorno bipolar.
Si su médico considera que está bajo una depresión severa, entonces podría ser necesario someterse a una hospitalización temporal. Sin embargo, la mayoría de las veces usted será capaz de controlar los síntomas del trastorno bipolar con la ayuda de la psicoterapia y la medicación adecuada.

Superar un episodio depresivo de trastorno bipolar va a ser difícil, pero es posible. Hay muchas maneras de aliviar sus síntomas y mejorar su estado de ánimo. Investiga un poco para ver qué tipo de actividades te harán sentir mejor y no olvides seguir haciendo ejercicio regularmente.

Dr.Prof. Ernesto Delgado Cidranes

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.