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¿Cómo puedo reducir el estrés rápidamente?

¿Cómo puedo reducir el estrés rápidamente?

May 27, 2019 Salud mental

El estrés es un problema común que enfrentan casi todos hoy en día. Mientras que para algunos es leve, para algunos la magnitud es enorme. El estrés puede afectar a una persona en la medida en que interfiere con la vida diaria. Existen numerosas formas en las que se puede abordar el estrés, lo que puede llevar algún tiempo. En este artículo, veremos cómo puede reducir su estrés rápidamente.

¿Cómo puedo reducir el estrés rápidamente?

Se sabe que la meditación , escuchar música suave, leer un libro, etc., reduce el estrés. Pero a veces puede estar en una situación en la que no es posible practicar técnicas para aliviar el estrés. Imagínese si está esperando afuera antes de una entrevista de trabajo, y está estresado. Prácticamente no es posible meditar o leer un libro, etc. Además, en tal situación, la persona busca formas de reducir el estrés rápidamente. Así surge la pregunta sobre cómo puede reducir el estrés rápidamente.

Una de las formas más efectivas de manejar el estrés rápidamente es involucrando todos sus sentidos. Las imágenes guiadas son una de esas formas efectivas que emplean los cinco sentidos y te ayudan a relajarte en el momento del estrés. 1 Esta es una de las formas importantes para reducir el estrés rápidamente. Esta técnica puede necesitar cierta práctica y alteración según lo que funcione mejor para usted. Es posible que necesite cierta experimentación e identificación de cómo responden los diferentes sentidos y qué sentidos se pueden tocar en diversos entornos.

Visión:

Aquí hay algunas formas de reducir el estrés rápidamente y mantener un ambiente positivo utilizando el sentido de la vista. Mira una foto o un recuerdo que traiga alegría y felicidad. Agregue colores y vida a su lugar de trabajo colocando macetas o flores en su escritorio. Poner citas de motivación a su alrededor y leerlas rápidamente cuando está estresado puede ayudarlo a calmarse. Mire por la ventana si permite ver la naturaleza, como la playa, el parque, el jardín, etc. Si las cosas no pueden modificarse a su alrededor, solo cierre los ojos y visualice las cosas que traen felicidad. Puedes visualizarte tomando una buena taza de té o pasando tiempo con la familia o cualquier cosa que te haga feliz.

Oler:

Encienda velas aromáticas o varitas de incienso para reducir su nivel de estrés. Quemar aceites esenciales y dejar que los aromas se infundan en el aire puede ser muy calmante. Esto se llama como terapia de aroma. Esto puede ayudar a reducir el estrés rápidamente con la ayuda del sentido del olfato. Las flores frescas también pueden ser muy edificantes con su fragancia. Si está al aire libre, la respiración profunda del aire fresco puede calmarlo y eliminar el estrés. A veces podríamos estar en una situación en la que no sea posible encender una vela. Usar perfumes relajantes y colonias puede ser útil en tales casos. Por ejemplo, si sabe que un cierto aroma calma sus sentidos, use un perfume con un aroma similar o rocíe un poco sobre un pañuelo y hágalo un poco cuando lo agite. Si nada funciona, simplemente siéntate, cierra los ojos y respira profundamente .

Sensación táctil como una forma de reducir el estrés rápidamente:

Técnicas simples como calentarse en una manta caliente o ponerse su bufanda favorita pueden ayudarlo a calmarse. Produce una sensación de familiaridad y por lo tanto te reconforta. A veces, tocar una mascota o un juguete de la infancia puede ayudarlo a calmarse. En situaciones donde lo anterior no es práctico, intente darse un masaje rápido de cuello o un masaje de manos. El simple estiramiento también puede ponerlo en contacto con la piel. Usar telas que se sientan bien contra tu piel es otra forma de salir. Si tiene un objeto que es fácil de transportar y traer feliz, llévelo con usted en su bolsa y tóquelo si es necesario. También es muy útil apretar una pelota de goma para el estrés, que puede ayudar a reducir el estrés rápidamente.

Gusto:

Una simple alteración en el sabor en la boca puede reducir su estrés. Masticar un chicle o comer un caramelo puede distraerlo y reducir el estrés. Beber café, té o incluso agua puede calmarte. Tener un pequeño trozo de chocolate negro ayuda a muchas personas a calmarse. Lleve una fruta pequeña o un bocadillo crujiente con usted y tómela siempre que se sienta nervioso. El truco es saborear cada bocado y sabor. No tengas prisa por terminarlo. Enfócate en cada bocado y disfruta del sabor.

Sensaciones de sonido para reducir el estrés rápidamente:

Escuchar música suave o sonidos de la naturaleza justo antes de un examen o entrevista puede ayudarlo a mantener la calma. Los sonidos de campanas de viento o fuentes de agua, etc. también pueden ser muy relajantes. Si el acceso a los sonidos es limitado o restringido, intente tararear su canción favorita en su mente. Los ejercicios de respiración también son muy efectivos para reducir el estrés y se pueden practicar para reducir el estrés rápidamente. Además, la relajación muscular progresiva, que tiene como objetivo liberar músculos específicos para obtener alivio, se puede hacer, si es posible.

Ser consciente de las sensaciones de su cuerpo o estar atento es la mejor manera de reducir el estrés instantáneamente. Los anteriores son algunos de los métodos efectivos para reducir el estrés rápidamente. Sin embargo, es sólo una solución temporal. Es necesario practicar regularmente técnicas de angustia para estar libre de estrés o buscar consejo médico, si corresponde.

Referencias:  

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