La exigente presión laboral en la oficina y el estrés diario a menudo mata el nivel de concentración de una persona. Cada persona será víctima de la falta de concentración en algún momento de sus vidas. Sin embargo, para mantenerse al día con la presión del trabajo y presentar la tarea en el tiempo dado, debe mantener sus niveles de concentración altos. Para un enfoque dedicado y una concentración inquebrantable, debes reconocer a los asesinos de mayor concentración y evitar que manipulen tu concentración y saboteen tu trabajo.
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Como resultado de una concentración desequilibrada, tanto los adultos como los niños padecen síntomas de TDAH o trastorno por déficit de atención con hiperactividad. La pérdida de concentración puede ser causada por estrés emocional, cansancio, embarazo, menopausia y varias otras razones. Se pueden atender las causas físicas, pero los asesinos de concentración silenciosos son difíciles de identificar y difíciles de tratar. Aquí están los asesinos de concentración superior y las formas de superarlo.
Multitarea
La multitarea es algo que probablemente hace cada persona ocupada y es uno de los asesinos de concentración más grandes en la actualidad. Pasar de una tarea a otra y volver a la primera tarea y hacer malabares con muchas tareas simultáneamente se ha convertido en una tendencia común. Como resultado, luchas para completar cualquiera de estas tareas correctamente con concentración absoluta. Los que realizan tareas múltiples a menudo piensan que están completando más de una tarea a la vez. Pero el hecho es que están tomando más tiempo para completar cada tarea. Dedicar su atención y concentración a múltiples tareas conducirá a la pérdida de concentración.
Cómo superarlo : la mejor manera de superar a este asesino de concentración es entender que siempre es mejor y más inteligente que elija solo una tarea a la vez. Cuando está realizando una tarea de alta prioridad, no debe asociarse con ninguna otra tarea. No es un problema si lava los platos mientras habla por teléfono, ya que tampoco es una tarea de alta prioridad o necesita mucha concentración. Hacer una tarea a la vez significará, atención completa y concentración en esa tarea. Resultado: finalización más rápida y mejor resultado con concentración completa.
Enganche de los medios sociales
La mayoría de las veces, mientras trabajamos, terminamos siendo presa del agujero negro de la actualización de estado de Instagram, Facebook, Twitter y Pinterest. Las redes sociales se han convertido en un importante asesino de concentración. Puede apuntar a limitar el acceso a ‘solo unos minutos’, pero estas plataformas de medios sociales siempre consumen una gran cantidad de su tiempo, a veces incluso hasta horas. De hecho, las visitas frecuentes supondrán un consumo acumulado de unas pocas horas. Mientras trabajas, esto podría llamar tu atención y perturbar tus niveles de concentración.
Cómo superarlo: Esté decidido a no acceder a los sitios de redes sociales mientras trabaja. Si aún necesita registrarse, limite sus tiempos de inicio de sesión solo hasta los recesos. También puede intentar mantenerse alejado de Internet durante las horas límite, de modo que la falta de Internet lo obligue a no iniciar sesión en los sitios de redes sociales. Esto te ayudará mucho a concentrarte en el trabajo importante.
Aburrimiento y Cansancio
El aburrimiento y el agotamiento son también asesinos de gran concentración y ambos pueden causar falta de concentración en su trabajo. Hay muchas tareas que debes hacer en un día, que son menos interesantes que otras. Si está aburrido de hacer algo o si ha estado haciendo el mismo trabajo durante mucho tiempo en un tramo, puede dificultar su trabajo. De hecho, llevará más tiempo terminarlo.
Cómo superarlo: tómate un descanso del trabajo y da una pequeña caminata o incluso sintoniza la radio para deshacerte de la monotonía de tu trabajo. Si el agotamiento y el cansancio se deben a la falta de sueño, debe asegurarse de que haya dormido lo suficiente una vez finalizado el trabajo, para que pueda comenzar de nuevo. El sueño reparador no solo lo aliviará de cansancio, sino que también aumentará su concentración.
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Celulares
Este es probablemente uno de los asesinos de concentración más irritantes. Cuando el teléfono celular suena o vibra continuamente durante su trabajo, mata su nivel de concentración en gran medida. Atender la llamada no solo matará el tiempo, sino que también matará su impulso hacia adelante que podría ayudarlo a completar la tarea a tiempo y rápido.
Cómo superarlo : la mejor manera, por supuesto, de superar a este asesino de la concentración, es apagar su teléfono, pero solo si no está esperando una llamada importante. Sin embargo, si necesita mantener el teléfono encendido, atienda únicamente las llamadas que considere urgentes. De lo contrario, puede poner el teléfono en modo silencioso o activar el correo de voz. En lugar de atender todas las llamadas que puedan surgir, siempre es mejor tomar todos los correos de voz a una hora conveniente y designada y luego responder en consecuencia.
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Correos electronicos
La inundación de correos electrónicos, tan pronto como se siente en su escritorio de trabajo, puede arruinar su nivel de concentración de inmediato. Una bandeja de entrada llena de correos electrónicos no solo distrae, sino que también molesta, ya que puede resultarle difícil decidir desde dónde comenzar su trabajo.
Cómo superarlo : para superar este asesino de concentración, la primera tarea que debe hacer para deshacerse de la carga del correo electrónico es establecer la configuración del filtro de correo no deseado en prioridad alta para que todos sus correos no deseados se filtren. Desactivar la notificación por correo electrónico es una buena idea para no distraerse cada vez que llega un correo electrónico. Fije un tiempo para leer y responder a los correos electrónicos y, tan pronto como haya terminado con un correo electrónico que ya no necesita, elimínelo. Si se encuentra en medio de un proyecto y recibe correos electrónicos relacionados con el trabajo que no están asociados con el proyecto actual, no los lea a la vez.
El estrés y la preocupación
El estrés y la preocupación pueden ser una causa importante de perder la concentración. Como usted está preocupado y estresado por algún trabajo doméstico pendiente en casa, le prohibirá concentrarse en su trabajo de oficina. Incluso si tiene más tareas en su agenda para completar que las que realmente puede completar dentro del lapso dado, disminuirá la concentración en tareas individuales.
Cómo superarlo: si está preocupado por sus otros trabajos pendientes, en lugar de estar estresado sobre qué hacer y cuándo hacerlos, puede anotarlos en un papel. Esto te ayudará a dejar ir esos pensamientos por un tiempo. En cuanto al estrés del trabajo cargado, intente comprometerse solo con lo que puede completar en el tiempo. El estrés puede manejarse bien, si haces un poco de meditación todos los días, al comienzo del día.
Depresión, drogas y otras condiciones médicas
La depresión es una causa muy fuerte para perder concentración. Cada vez que las personas deprimidas están preparadas para trabajar, empiezan a pensar en cosas tristes. Sin embargo, para deshacerse de la depresión, algunos toman medicamentos. Estos medicamentos tienen efectos secundarios como interferir con su concentración. La apnea del sueño , la anemia, el TDAH y la enfermedad de la tiroides también pueden matar su concentración.
Cómo superarlo: la depresión es altamente tratable si desea deshacerse de ella. La asesoría y las drogas pueden ayudarlo a resolver este problema y permitirle prestar atención al trabajo. Si estos medicamentos u otros medicamentos le impiden concentrarse en el trabajo, pídale a su médico que modifique la dosis si se interfiere con su trabajo diario. También puede solicitar el cambio a medicamentos alternativos. Estas son algunas de las formas de lidiar con este tipo de asesinos de concentración.
Hambre
El hambre es uno de los principales asesinos de concentración. Si su cerebro tiene poco combustible, si comienza su día con el estómago vacío, es más probable que sufra de deficiencia de atención e incluso pérdida de memoria a corto plazo.
Cómo superarlo: Para ayudar a que su metabolismo se acelere durante el día, siempre desayune. Si siente que está perdiendo el enfoque en su trabajo, tome un bocadillo o algunas nueces. Elegir comidas ricas en proteínas y en carbohidratos complejos es una buena opción para superar esta concentración letal.
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Fatiga y falta de sueño
Dormir insuficientemente es uno de los principales asesinos de concentración. Si no ha dormido lo suficiente y su cuerpo no le permite permanecer despierto y trabajando, perderá la concentración aunque haya muy pocas o ninguna distracción.
Cómo superarlo: Todos los días, encontrará un momento específico en el que se sentirá más alerta. Mantener las tareas de alta prioridad para ese tiempo. Siempre duerma lo suficiente, por lo menos de 8 a 9 horas al día para mantenerse alerta.
Ruido y otras distracciones
A veces, el ruido de cualquier tipo puede ser un problema persistente en los adultos que puede hacer que pierdan la concentración. El ruido puede ser música fuerte, conversación e incluso sonidos irregulares que causan estragos en sus niveles de concentración.
Cómo superarlo: Si bien el ruido distrae, el tipo correcto de música y sonido puede hacer lo contrario al aumentar tu concentración y concentración. Si el ruido de fondo le molesta, puede cambiar de tono y escuchar música que lo ayudará a olvidar el ruido de fondo y concentrarse más en lo que está haciendo.
Alimentos que pueden aumentar su concentración
Hay muchos alimentos que pueden regular su estado de ánimo y energía, lo que resulta en una mayor concentración. Si los consume regularmente, le ayudará a tener control sobre su concentración y nivel de atención.
Cafeína: los alimentos que contienen cafeína pueden ayudarlo a concentrarse y energizarse. El café, el té verde y el chocolate oscuro son algunos de los alimentos naturales que contienen cafeína en alto contenido. Sin embargo, debe tenerlos en una porción moderada y no dejarse llevar por las delicias chocolateadas y azucaradas.
Proteínas: pescados como el salmón, la caballa, la trucha y el arenque que son ricos en ácidos grasos omega-3 y también los huevos son una buena fuente de energía. Dado que los huevos contienen colina que ayuda a mantener una membrana saludable de la célula cerebral, dará como resultado un buen nivel de concentración.
Verduras y frutas: Frutas como los arándanos, el aguacate y los plátanos, así como las verduras como la espinaca y otras verduras de hoja verde, así como la remolacha, contienen algunos minerales esenciales que ayudan a una buena función cerebral. Como resultado, el nivel de concentración se mejora en gran medida con el consumo de frutas y verduras.
Si tiene dificultades para concentrarse en su trabajo, intente identificar la causa y, en lugar de preocuparse por el problema de concentración, intente eliminar la causa raíz del problema. Las formas de deshacerse de la falta de problemas de concentración lo ayudarán a prestar mejor atención a su trabajo.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.