Dieta y Nutricion

Los 5 mejores batidos de proteína caseros para la construcción muscular

Cuando se trata de la construcción muscular, la proteína es sin duda su necesidad básica del cuerpo y eso también en buenas cantidades. En la mayoría de los casos, para comenzar a desarrollar los músculos, las personas compran una gran jarra de proteína de suero de leche, ya que se les dice que sin el batido de proteínas adecuado, su cuerpo simplemente no dará los resultados que están buscando. Conozca algunos de los mejores batidos de proteína caseros para la construcción de músculo y disfrútelo con un gran entrenamiento.

Sin embargo, la verdad es que no necesita necesariamente proteína en polvo para hacer un batido de proteínas con varias recetas caseras sencillas, fáciles y deliciosas. disponible en todas partes. Cuando usas cualquiera de estos batidos de proteína naturales, reales y caseros para la construcción de músculo, comenzarás a notar la diferencia y pronto dirán que no a la proteína en polvo.

La clave para hacer un batido casero de proteína es usar una variedad de alimentos ricos en proteínas. Tales alimentos no solo ofrecen proteínas en abundancia, sino que también están cargados con varios antioxidantes, vitaminas y minerales que son esenciales para una buena salud.

Los batidos de proteína caseros superiores para el edificio del músculo

Todo lo que necesitas es algunos alimentos reales llenos de proteínas y tu batido casero de proteínas está listo. Combinado con el entrenamiento de pesas correcto, seguro que desarrollarás músculos de forma rápida y fácil. La mejor parte de estos batidos es que no necesitan ser consumidos instantáneamente como en el caso de las proteínas en polvo y también pueden almacenarse para un uso posterior si es necesario.

Estos son algunos de los mejores batidos de proteína caseros para la construcción muscular.

Batido de plátano y yogur griego

Este es un batido de proteína grueso lleno de proteínas. Puede obtener hasta 17 gramos de proteína de solo 6 onzas de este licuado. Las personas que son flacas y desean aumentar de peso junto con los músculos deben optar por la versión de grasa completa, mientras que las personas con sobrepeso deben elegir la opción sin grasa.

Vierta 2 tazas de yogur griego en una licuadora junto con un plátano maduro que ha sido pelado y cortado en rodajas. También agregue a la licuadora una cucharadita de miel y jugo de limón y un limón en rodajas también. Por último, agregue una taza pequeña de leche baja en grasa y algunos cubitos de hielo. Mezcle por alrededor de 30 a 40 segundos y sirva este gran batido casero de proteína para la construcción de músculo.

Batido de yogurt y bayas mixtas

Considerado como un súper alimento, las bayas son extremadamente ricas en antioxidantes y son muy saludables para personas de todas las edades. Vierta una taza de bayas mezcladas como arándanos, frambuesas y fresas en la licuadora. Agregue un plátano maduro de tamaño mediano que se pela y se corta en rodajas. También agregue 2 tazas de yogur griego a la licuadora junto con un poco de agua o de lo contrario el licuado se espesa. Mezcle durante 20 a 30 segundos y sirva cuando termine.

Kefir y Batido de Piña

El kéfir se produce cuando se agrega grano de kéfir a la leche. Es un buen probiótico y también extremadamente rico en proteínas. Los estudios revelan que cuando se combina con entrenamiento de pesas de alta intensidad, el kéfir ayuda a desarrollar músculos a un ritmo muy rápido.

Para hacer un batido de proteínas de kéfir y piña, simplemente vierta una licuadora, una taza de kéfir frío junto con 2 gruesos rebanadas de piña que se han cortado en trozos más pequeños. También agregue una cucharadita de miel para agregar sabor y sabor. Si le gusta el batido casero de proteínas para la construcción de músculos absolutamente frío, también puede agregarle unos cubitos de hielo. Mezcle durante aproximadamente 30 segundos y sirva.

Batido de Plátano, Canela y Almendras

Es un batido casero increíble que ofrece hasta 20 gramos de proteína. Simplemente vierta en la licuadora una taza de leche de almendras, 3 cucharadas de mantequilla de almendras, una cucharada de avena entera y 10 anacardos crudos que se han remojado previamente en agua durante alrededor de 12 horas. También agregue un plátano de tamaño mediano y en rodajas, una cucharadita de semillas de lino molidas y una fecha seca. Este es uno de los batidos de proteína caseros más ricos para la construcción de músculo.

Espolvoree un poco de canela en la parte superior y mezcle durante unos 20 segundos. Sirva con una pizca de canela en la parte superior cuando termine.

Batido de frambuesa y remolacha

Este batido de proteínas da un color rosado vibrante cuando está listo y tiene un sabor terroso que puedes disfrutar en cualquier momento del día. Repleto de excelentes alimentos ricos en proteínas, esto es justo lo que necesita para su régimen de entrenamiento diario para la construcción muscular.

Vierta en la licuadora media taza de yogur griego y frambuesas congeladas junto con tres tazas de agua de coco . También agregue a la licuadora una remolacha cruda de tamaño mediano, pelada y cortada en cubitos. Por último, agregue una cucharada de cada uno de los corazones de agave y cáñamo y mezcle hasta que la mezcla se suavice. También puede agregar un poco de cubitos de hielo a la licuadora para un batido extra frío.

Conclusión

Ahora que tiene tantas opciones para elegir al hacer un batido casero de proteínas para la construcción muscular, ¿por qué debería optar por cualquier proteína en polvo? Los batidos de proteína caseros son mucho más naturales, extremadamente sabrosos y tratan sus papilas gustativas como ninguna otra debido a la increíble variedad de alimentos ricos en proteínas naturales fácilmente disponibles para usted.

Pruebe uno de estos batidos de proteínas hoy y desarrolle músculos rápidamente mientras trata su gusto en el camino!

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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