¿Cómo conseguir cortes entre los hombros y los bíceps?

¿Cómo obtener cortes entre los hombros y el bíceps?

La mayoría de los hombres fantasea obtener grandes cortes masculinos entre los hombros y el bíceps. Para obtenerlo, debe seguir una rutina estricta como se menciona a continuación:

Administración de la dieta:

• Debe evitar los alimentos en su dieta que contengan alto contenido de sodio, azúcar y grasas saturadas. Estos alimentos resultan en un aumento de peso no saludable, particularmente en la forma de grasa que hace que la definición muscular sea más difícil.
• Debe incluir alimentos nutritivos, como verduras y frutas frescas, además de carnes magras para ayudar a promover el tejido muscular delgado. Tienes que incorporar proteínas enormes, como suero de leche en tu dieta. En realidad, el tejido muscular fino se produce a partir de los aminoácidos que se eliminan de la proteína después de que el cuerpo los metabolice.
• Debe beber batidos de proteínas antes o después de su entrenamiento para ayudarlo a aumentar los niveles de su energía. Los batidos de proteínas son de gran ayuda para recuperar los músculos más rápidamente después de un entrenamiento intenso. Con esto, significa que puedes ejercitarte más o desarrollar cortes musculares más rápido.

Los entrenamientos diarios son un deber para obtener cortes entre los hombros y el bíceps:

Estos son algunos entrenamientos que debes practicar regularmente para obtener los cortes. entre hombros y bíceps:

• Debe hacer al menos tres ejercicios de fortalecimiento de hombro y brazo en el momento de su entrenamiento individual. Esto te ayudará a mantener la concentración de tu entrenamiento en las áreas que deseas definir.
• También puedes realizar ejercicios de hombro y bíceps en sucesión. Sin embargo, no extienda los ejercicios específicos del músculo con la ayuda de entrenar las otras partes del cuerpo entre los ejercicios.
• Ejercicios suplementarios de hombro y bíceps junto con ejercicios complementarios como flexiones, lagartijas, flexiones y extensiones de tríceps en la parte superior. debe hacerse para obtener los cortes entre los hombros y el bíceps que desee.

Ejercicios específicos del músculo para obtener cortes entre los hombros y el bíceps:

Algunos ejercicios específicos del músculo son obligatorios para lograr cortes prominentes entre los hombros y el bíceps:

Biceps Curls: Puedes hacer curls de bíceps poniéndote cómodo en un banco de ejercicios con soporte para la espalda. Después de esto, puede sostener pesas en cada mano a los lados y mantener los brazos extendidos mientras que las palmas mirarán hacia adentro. Enrolla las dos mancuernas, pero no rotar tus antebrazos y muñecas. Toca las mancuernas hasta los hombros y espera 5 conteos. Contraiga su bíceps con toda su fuerza y ​​luego lentamente baje el peso a la posición inicial mientras inhala. Puede hacer cuatro series con 10-15 repeticiones.

Ejercicio de press de hombros: Comience este ejercicio colocándose en un asiento para ejercicio armado con un soporte para la espalda que se coloca debajo de una barra fijada en un bastidor. Puede establecer la barra a la altura que estaría justo encima de su cabeza. Coloque los pies firmemente en el piso y sostenga la barra con un agarre pronated ancho. Puede empujar la barra hacia arriba para quitarla del estante y bajarla a la parte superior del cofre. Ahora, presione la barra sobre su cabeza hasta que sus brazos se extiendan por completo. Después de esto, baje la barra lentamente hacia atrás a la posición inicial. Exhale mientras sube e inhale en el momento de bajar. Haga esto en cuatro series con 10-15 repeticiones.

Ejercicio en barra deltoidea en barra: También puede realizar las filas deltoides con barra y para esto, debe pararse detrás de una barra con pesas manteniendo los pies separados. Ahora, inclínate hacia adelante en tu muñeca y dóblate ligeramente sobre las rodillas. Acércate y agarra la barra con tu agarre amplio por encima de la cabeza. Después de esto, levante la barra más y lleve el torso a un ángulo de casi 30 grados. Sin embargo, debe continuar de regreso durante todo el proceso. Recuerde, sus brazos permanecen extendidos por completo y la barra debe colgar hacia abajo. Ahora, tire de la barra hacia su pecho mientras extiende los codos hacia los lados. Aquí también necesita exhalar mientras sube y espera para contar cuando se encuentra en la parte superior de su movimiento. Ahora puede liberar y devolver el peso a la posición inicial cuando está inhalando. Este proceso necesita cuatro series que serían 10-15 repeticiones.

Conclusión

La dieta planificada y los ejercicios regulares pueden hacer maravillas con los músculos. Muchas personas no logran los cortes codiciados entre los hombros y el bíceps simplemente porque no tienen una planificación adecuada. La selección de ejercicios correctos es necesaria para obtener el corte requerido entre el hombro y el bíceps; por lo tanto, hable con un capacitador que pueda guiarlo de acuerdo con sus requisitos y la práctica debe ser diaria. Debes cambiar tu rutina cada 4 a 6 semanas para domar los músculos y hacer que se vea como quieres.

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