Yoga

Ejercicios de estiramiento para dolor de bíceps

¿Cuándo se pone adolorido el bíceps?

El músculo bíceps es uno de los pocos músculos del cuerpo que trabaja constantemente y obtiene muy poco descanso. Este músculo se encuentra frente a la parte superior del brazo y pasa desde el codo hasta el hombro. Por lo general, cuando un individuo está involucrado en un trabajo que requiere el uso prolongado de los brazos, como levantar objetos pesados ​​repetitivos, practicar deportes, levantamiento de pesas, estos músculos se fatigan debido a un exceso de trabajo y comienzan a causar dolor e incomodidad en el hombro. causa del dolor de bíceps Por lo tanto, es extremadamente importante para las personas que trabajan duro con sus manos realizar ejercicios de estiramiento todos los días antes de salir a trabajar o jugar para que sus brazos se sientan descansados ​​y estén listos para la dura prueba del día. A continuación se mencionan algunos de los ejercicios de estiramiento que un individuo puede hacer fácilmente por la mañana antes de irse a trabajar para mantener el bíceps intacto y sano.

Ejercicios para estirar el bíceps

Se Es importante que antes de comenzar cualquier régimen de ejercicios intente convertirlo en una rutina diaria y en una parte de su vida para obtener mejores resultados. También es importante usar ropa holgada al hacer ejercicios para que el cuerpo se sienta cómodo. Para empezar, comience con ejercicios que son más fáciles y más ligeros que hacer y luego gradualmente puede avanzar a ejercicios más difíciles. En caso de que sienta un empeoramiento del dolor y otros síntomas al hacer ejercicios, es preferible suspender los ejercicios. También se recomienda consultar al médico una vez antes de comenzar cualquier régimen de ejercicios.

Estirar el bíceps en posición de pie: Para hacer este ejercicio, primero necesita pararse con los pies un poco separados. Ahora mueva los hombros hacia arriba y hacia atrás. Ahora sostenga las manos detrás de la espalda e intente enderezar los brazos. Mientras agarras las manos, las palmas deben estar hacia arriba o hacia abajo, ya que esto proporciona un mejor estiramiento para el músculo bíceps. Para sentir otro estiramiento, regrese a la posición normal de pie. A continuación, intente levantar las manos por encima del hombro y mantenerlas perpendiculares al suelo hasta sentir un estiramiento como se muestra en la imagen. Este ejercicio también estira los bíceps en un grado significativo junto con los otros músculos de la articulación del hombro. Mantenga esta posición durante aproximadamente medio minuto y luego regrese a la posición normal de pie.

Estirando el bíceps en posición sentada: Para hacer este ejercicio, siéntese en el piso con las rodillas dobladas. Ahora mueva los hombros hacia atrás y estire el cuello verticalmente. Ahora, coloca tu mano detrás de tu espalda con los dedos apuntando lejos de las caderas. La distancia entre las manos y el cuerpo debe ser tal que se sienta un estiramiento en las manos. Mantenga este estiramiento durante al menos medio minuto y luego vuelva a la posición normal. Repita este ejercicio al menos cinco veces.

Estirando el bíceps utilizando un rodillo de espuma: Para hacer este ejercicio, coloque un rodillo de espuma en el piso. Ahora, acuéstese del lado del rodillo y coloque la axila de una mano en el medio del rodillo. Ahora, coloque el codo de forma que quede paralelo al suelo, como cuando levanta la mano. Mientras haces esto, puedes apoyar al cuerpo usando la otra mano. Ahora, inclina la parte delantera de la mitad inferior de la mano sobre el rodillo asegurándote de que las palmas miren hacia arriba. Ahora usa la otra mano para mover el cuerpo de lado a lado. Cuando hagas esto, el rodillo se moverá entre el hombro y el codo, lo que aliviará los músculos del bíceps. Hazlo durante unos segundos y luego detente y repítelo dos o tres veces. Haga lo mismo para la mano opuesta también.

Posturas de yoga para dolor de bíceps

Además de los ejercicios simples mencionados anteriormente que pueden calmar el músculo bíceps y puede estar listo para su trabajo diario, también puede practicar algunos posturas de yoga que recorrer un largo camino en el tratamiento de los músculos doloridos del bíceps. A continuación se mencionan algunas posturas de yoga simples que puedes incorporar en tu vida diaria para estiramientos de bíceps.

Eka Bhuja Swastikasana: Esto también se llama Pose de esvástica de una sola arma. Para hacer este ejercicio, debes recostarte boca abajo sobre el estómago. Estire el brazo para que quede a 90 grados del lado del cuerpo con las palmas hacia abajo al nivel de la frente. Ahora, mientras exhala sin hacer nada con la mano derecha, gire hacia la derecha e intente mover la mano izquierda en un esfuerzo por tocar la mano derecha. Ahora, doble la rodilla izquierda de manera que la planta del pie toque el piso. Intenta extender la parte posterior tanto como sea posible de modo que se sienta un estiramiento en todo el cuerpo desde el pie hasta el cráneo y gira la cabeza hacia la izquierda para que tus ojos miren al techo. Cuando hagas esto, experimentarás un estiramiento significativo en el brazo derecho. Ahora permanezca en esa posición durante unos segundos y luego regrese a la posición normal. Ahora repite lo mismo con la mano izquierda.

Eka Bhuja Padmasana: Esto también se llama Pose de Loto Armado. Para hacer este ejercicio, ven a la Pose de la Esvástica de la Armada y levanta la cabeza del suelo. Doble los dedos de la mano derecha para formar un puño y doble el codo derecho de modo que pueda mover la muñeca derecha debajo del mentón. Al hacer esto, el lado del pulgar del antebrazo derecho, la muñeca derecha y la mano derecha llegarán al piso. Ahora, usa la barbilla para presionar sobre la muñeca e intenta aumentar el estiramiento.

Eka Bhuja Virasana: Esto también se llama Pose de héroe armado. Para hacer este ejercicio, acuéstese sobre el piso boca arriba manteniendo las piernas juntas y los brazos a los lados con las palmas hacia abajo. Ahora doble la rodilla derecha para que la planta del pie toque el suelo y ruede ligeramente hacia la izquierda. Doblando el codo derecho, lleve la mano derecha y la muñeca por detrás de la caja torácica derecha tan cerca del omóplato derecho como sea posible. Ahora, lentamente, gire hacia la derecha, permitiendo que todo el peso corporal se coloque en la mano derecha. Luego, endereza la pierna nuevamente y hazlo en la mano opuesta doblando la pierna izquierda y haciendo la misma rutina. Esta posición proporciona un estiramiento muy fuerte y calma el músculo bíceps.

Estos ejercicios y asanas de yoga mencionados anteriormente pueden ayudar mucho con los músculos doloridos del bíceps, pero deben realizarse regularmente antes de irse a trabajar. En caso de que una persona experimente un aumento del dolor al hacer estos ejercicios, se recomienda que detenga los ejercicios inmediatamente.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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