Para cualquier persona, sea hombre o mujer, estar en la forma perfecta debe ser una prioridad. Hay muchos beneficios en tener un cuerpo bien tonificado. No solo lucirá increíble desde el exterior, sino que también se sentirá enérgico y saludable por dentro. Hay muchos ejercicios diferentes en los que las mujeres pueden usar para tonificar sus cuerpos, pero entre todos ellos, el entrenamiento en circuito está entre las mejores opciones.
El entrenamiento en circuito es básicamente un ejercicio, que combina diferentes tipos de ejercicios para formar un régimen de ejercicios completo que ayuda a que todo el cuerpo se ponga en mejor forma. Los entrenamientos incluyen entrenamiento de fuerza y acondicionamiento aeróbico, que ayuda en el desarrollo general del cuerpo. En comparación con cualquier entrenamiento regular que le guste correr, etc., el entrenamiento de entrenamiento en circuito puede quemar hasta un 30% más de calorías.
Aunque muchos gimnasios ofrecen sesiones especiales de entrenamiento en circuito; Si quieres hacerlos en casa o en el gimnasio personal, también puedes optar por eso. Generalmente, el entrenamiento en circuito requiere de 30 a 45 minutos de su tiempo. Puedes usar pesas, bandas de resistencia o solo el peso corporal como resistencia. Un entrenamiento de circuito de cuerpo completo es una excelente manera de ponerse en forma para las mujeres.
Los fundamentos del entrenamiento de circuito para el cuerpo
La estructura básica del entrenamiento del circuito se basa en el hecho de que tiene que completar el “circuito” de una serie de ejercicios uno tras otro sin tomar ningún descanso entre ellos. Hará una serie de ejercicios de entrenamiento con pesas en el régimen, que incluyen abdominales, flexiones de brazos, ejercicios aeróbicos como saltos, burpees y sogas para saltar y sentadillas, entre muchos otros ejercicios. Todos los ejercicios en un entrenamiento de circuito de cuerpo completo para mujeres se realizan durante un conjunto particular de segundos que generalmente es de 30 segundos. Estos conjuntos se repiten según el régimen también.
Una vez que complete un circuito, debe tomar un pequeño descanso, dar descanso a su cuerpo, beber un poco de líquido, preferiblemente agua y luego comenzar de nuevo. El entrenamiento en circuito es más adecuado para las mujeres y puede ayudar a fortalecer los músculos y quemar la grasa corporal también.
¿Cómo hacer entrenamiento de circuito de cuerpo completo para mujeres?
Primero es el calentamiento
Cuando se trata de cualquier tipo de ejercicio, es muy importante calentar su cuerpo para que los músculos relajados puedan actuar rápidamente una vez que comience el régimen de ejercicio. Las sesiones de calentamiento deben ser de 10 minutos. Estas sesiones ayudan a prevenir lesiones y le permiten continuar el régimen durante un período de tiempo más prolongado. Algunos de los ejercicios de calentamiento fáciles y simples en el entrenamiento de circuito de cuerpo completo para mujeres incluyen saltos, correr, saltar cuerdas y andar en bicicleta. Debe tener en cuenta que el entrenamiento en circuito es un régimen de ejercicio vigoroso. Pondrá mucha presión sobre su cuerpo y si no se calienta adecuadamente, los músculos se desgarrarán muy fácilmente.
Luego viene la primera rutina
En esta rutina o sesión de entrenamiento de circuito de cuerpo completo para mujeres, el peso corporal se usará como resistencia, lo que hace que sea más fácil hacerlo en casa. Una vez que haya terminado con la sesión de calentamiento, haga los siguientes ejercicios durante 45 segundos cada uno sin ningún descanso:
- Lagartijas
- Burpees
- Crujidos abdominales
- Saltar cuerdas
- Estocadas
- Dips de tríceps
- Saltos de tijera
Puede tomar de 5 a 15 segundos para interrumpir entre dos ejercicios, al principio, para hacerlo lento pero no más que eso. Una vez que haya terminado con un circuito, tome un descanso de 5 a 10 minutos, beba agua y deje descansar a su cuerpo. Repita el circuito dos veces más y el tiempo total empleado debe ser de unos 45 minutos. A medida que pase el tiempo, podrá hacer más circuitos en la misma cantidad de tiempo.
Luego está la segunda rutina
En la segunda rutina de entrenamiento de circuito de cuerpo completo para mujeres, usarás pesas y bola de ejercicios. Puede encontrarlos fácilmente en línea o comprarlos en una tienda de fitness cercana. Tendrá que hacer cada ejercicio durante 45 minutos o 20 a 30 veces en cada serie. No use pesas que sean demasiado pesadas o livianas para usted. Elige la que te resulte más cómoda. Hay algunos ejercicios, como flexiones de bíceps y estocadas que incluyen dos movimientos al mismo tiempo.
Los siguientes ejercicios deben incluirse en la segunda rutina del entrenamiento de circuito de cuerpo completo para mujeres:
- Saltos en cuclillas
- Prensas de banco
- Ascensores muertos
- Doblado sobre filas
- Pulmones y rizos bíceps.
- Prensas de hombros sentados (usando bola de fitness)
- Crujidos abdominales (usando pelota de fitness)
- Tríceps rizos y burpees.
Una vez que haya terminado con un circuito, deje que su cuerpo descanse durante 5-10 minutos y tome un poco de agua. Repita el circuito dos veces más.
Precaución
Si padece alguna afección médica, asegúrese de consultar a su médico antes de optar por el régimen de entrenamiento en circuito. En caso de que se sienta mareado, no fuerce su cuerpo y siéntese inmediatamente. Beba mucha agua para asegurarse de mantenerse hidratado, lo cual es importante para mantener sus músculos en condiciones de trabajo. Nunca sobrepase ningún régimen de ejercicio y aumente gradualmente la cantidad de circuitos para evitar accidentes y lesiones.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.