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¿Es seguro hacer ejercicio por la noche?

“¡Nada se siente mejor que un entrenamiento terminado!” Para todos los que entrenan o desean entrenar a su cuerpo para mantenerlo en forma y saludable, la rutina de ejercicios y los horarios serían una de las mejores preocupaciones. La mayoría de las personas que participan en los entrenamientos o que son principiantes suelen debatir sobre cuál es el mejor momento para entrenar. Algunos prefieren hacer ejercicio durante las horas de la mañana y pocos aman los entrenamientos durante la noche. Ahora, también hay muchos debates sobre si es seguro hacer ejercicio por la noche. Por lo tanto, este artículo actual tratará sobre lo mismo, es decir, es seguro hacer ejercicio por la noche y, en caso afirmativo, cuáles son los beneficios especiales que se resuelven durante la noche.

Primeras razones para discutir sobre los daños Causado con entrenamientos nocturnos:

No todo el mundo apoya los entrenamientos durante la noche. Hay algunas razones que los hacen discutir sobre por qué no es bueno hacer ejercicio por la noche. Echemos un vistazo a algunas de las razones más cruciales.

  • El ejercicio aumenta la temperatura corporal central durante 4-5 horas. Esta puede ser una razón suficiente para preocuparse porque podría interferir con el sueño.
  • Hay un mayor nivel de endotrofinas con el ejercicio. Por lo tanto, el ejercicio nocturno puede aumentar la liberación de endotrofina y puede interrumpir el sueño
  • Los niveles de epinefrina aumentan con el ejercicio. Las personas argumentan que un aumento en el nivel de epinefrina en el cuerpo puede interferir en el sueño.

Para una extraña creencia de alguien, también hay personas que simplemente se le ocurren: “¡No es saludable hacer ejercicio por la noche!” Discutiremos sobre todos estos puntos mencionados anteriormente en los párrafos precedentes.

Debate a favor de los entrenamientos nocturnos: ¡Es seguro entrenar de noche!

“El fuerte apoyará el ejercicio. ¡El débil hará excusas!” Estos son algunos de los puntos correspondientes que respaldan el punto que dice que el entrenamiento durante la noche es absolutamente seguro.

  • Debatiendo sobre el primer punto que el ejercicio aumenta la temperatura corporal central que dura de 4 a 5 horas; Se dice que aunque la temperatura corporal normal sube desde 98 grados F a 103 grados F a veces después de los entrenamientos, por lo general vuelve a la normalidad en 30 minutos de ejercicio. Entonces, en caso de que esté haciendo ejercicio de noche, hágalo antes de los 30-45 minutos de su cama.
  • Para las personas que argumentan sobre el hecho de que el aumento de los niveles de endotrofina con el ejercicio obstaculiza el sueño; hay estudios científicos que explican que las endotrophins liberadas después del sexo ayudan a dormir mejor. Entonces, claramente rige el argumento de que las endotrofinas no interfieren en el sueño sino que favorecen un buen sueño. Bueno, “si no tuviera que hacer algo, ¡haría cientos de excusas! Pero las excusas no hacen que la tarea sea menos que lo mejor”.
  • Apoyando el aumento de los niveles de epinefrina después del ejercicio; uno debe estar absolutamente relajado porque con la temperatura del cuerpo bajando a la normalidad en media hora después del entrenamiento, el nivel de epinefrina también vuelve a la normalidad. Así que está a salvo con su sueño en caso de que realice sus ejercicios 45 minutos antes de acostarse.

Estudio de investigación que respalda los entrenamientos durante la noche:

Si ha estado pensando que se pueden hacer entrenamientos para obtener los mejores resultados cada vez que se sienta cómodo; luego, revise lo que esta investigación tiene que decir sobre los entrenamientos y el tiempo que elija para ejercitarse.

Investigadores del Centro de Investigación Clínica de la Universidad de Chicago dicen que es probable que las personas que entrenan tarde o noche después de su trabajo alcanzar un mayor nivel de aptitud que los que se ejercitan durante el tiempo de la mañana.

Para probar esto, tomaron alrededor de 40 hombres del grupo de edad de 20 a 30 y todos fueron divididos en cinco grupos que trabajaron durante una hora en un máquina de paso en diferentes momentos del día.

  • Un grupo incluyó a los hombres que se ejercitaron durante la mañana
  • Un grupo incluyó a los hombres que se ejercitaron durante la tarde
  • Un grupo incluyó a los hombres que se ejercitaron durante la noche
  • Un grupo sostuvo a los hombres que ejercitaban durante la noche
  • Un grupo incluyó hombres que no ejercitaron en absoluto.

A continuación, se tomaron muestras de sangre de todos los hombres y se encontró que había un aumento en el nivel de cortisol y tiro tropin (dos hormonas endocrinas) en el caso de los hombres que se ejercitaron durante la noche o durante las horas de la tarde. También se encontró que en todos los hombres que hacían ejercicio durante la tarde y la noche, los niveles de glucosa se reducían comparativamente en mayor medida que los otros hombres.

El Dr. Orfeu Buxton, el investigador principal de la investigación explicó que los resultados muestran que el metabolismo de nuestro cuerpo se adapta bien a los entrenamientos realizados después del día, es decir, durante la noche o la noche.

Diversas ventajas de los entrenamientos durante la noche:

Ahora está claro que los entrenamientos durante la noche son absolutamente seguros. Éstos son algunos de los puntos cruciales que mencionan sobre diversos beneficios de los entrenamientos durante la noche.

  • El entrenamiento nocturno ayuda a liberar el estrés después del trabajo del día agitado: Se comprende mucho, los días son realmente agitados, especialmente para aquellos que se mudan para estudios, trabajo o deportes durante el día. Entonces, ¡fue un día difícil! Todos sabemos que el ejercicio y el entrenamiento ayudan a mejorar la producción de la hormona endotropina en el cuerpo. Esto ayudaría a liberar el estrés y mantenerte relajado para un sueño profundo toda la noche. Por lo tanto, los entrenamientos nocturnos son realmente beneficiosos para liberar el estrés.
  • Hacer ejercicio de noche ayuda a proporcionarle un sueño ininterrumpido y sano: Como su mente está sin estrés cuando el cuerpo realiza entrenamientos vigorosos por la noche es un sueño relajado ininterrumpido toda la noche. La National Sleep Foundation descubrió, a través de un estudio de investigación, que la mayoría de las personas que hacen ejercicio durante la noche antes de irse a la cama dicen dormir mejor que las que hacen ejercicio en otros momentos del día.
  • Mientras se ejercita de noche puede hacerlo Ponga más esfuerzo en sus ejercicios: “¡El despertador simplemente no te está ayudando!” Muchas veces ocurre que te sientes somnoliento, somnoliento y aburrido durante la mañana si no has dormido bien. Resulta difícil concentrarse en su entrenamiento y tampoco obtiene suficiente energía trabajando en tal condición. Sin embargo, esto no ocurre si los entrenamientos se realizan por la noche antes de acostarse.
  • Entrenamiento nocturno ayuda a perder mejor peso: Se encuentra que los entrenamientos nocturnos ayudan a perder peso de una mejor manera que en comparación con los entrenamientos diurnos. Un estudio de investigación realizado por los investigadores de la Universidad de Harvard indicó que hay una presión sanguínea más alta en el cuerpo durante la noche y hacer ejercicio durante este tiempo es esencial para manejar un cuerpo sano y en forma a partir de la compleja condición médica. Hacer ejercicio durante la noche, especialmente durante las 9 PM cuando la presión arterial es alta, ayudará a una mejor pérdida de peso.

Nota final:

Hay un dicho, “¡El único mal entrenamiento es el que no hiciste!” Por lo tanto, si inventa excusas para entrenamientos o ejercicios, si se mantuvo alejado de la actividad física durante la noche preocupándose por su seguridad física, entonces es absolutamente culpable de matar su entrenamiento. Deja de dar excusas, comienza a ejercitarte y deja de dar explicaciones. ¡Tu cuerpo explicará todo!

Especialista en dolor at | 307-996-2960 | [email protected]

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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