Aptitud y Ejercicio

¿Es seguro entrenar durante sus períodos?

Entonces, tienes tu período y tienes una razón para abandonar tu entrenamiento durante esta época del mes. Las mujeres que carecen de confianza o carecen de la conciencia sobre el hecho de que las mujeres que menstrúan en realidad se sienten mejor mientras entrenan durante sus períodos, elegirían no ir al gimnasio durante sus períodos. Sin embargo, si usted es quien, por todas las razones, tiene al menos una razón para no sentarse a hacer ejercicios durante sus períodos, entonces créanos; este es el artículo que necesita leer. En este artículo, le dejaremos saber si está bien entrenar durante sus períodos o puede entrenar con los calambres durante su fase de menstruación. Espero que encuentres esto bastante interesante.

¿Es seguro entrenar durante tus períodos?!

Entonces, si te has estado preguntando si es seguro entrenar durante tus periodos; entonces por favor se informa que SÍ! ES SEGURO PARA EL ENTRENAMIENTO DURANTE SU PERIODO. De hecho, es bueno ejercitarse durante sus períodos, ya que el ejercicio lo ayuda a aliviar problemas relacionados con el período, como fatiga, ansiedad, dolores de cabeza, etc. Pero una cosa que no debe hacer durante sus períodos mientras mueve su cuerpo incluye el “Invertido yoga plantea “que requiere que te pares en tu cabeza, ya que puede ser un problema. Este tipo de movimientos requiere estar de pie en la cabeza y esto engorda tus vasos sanguíneos en el útero, lo que te haría sangrar más y así causar más calambres.

Conoceremos más sobre los entrenamientos durante los períodos, sus beneficios y los mejores entrenamientos durante períodos en las siguientes matrices del artículo.

Un hecho maravilloso con respecto al ejercicio durante sus períodos: ¡vale la pena inspirar!

Uno de los hechos maravillosos que recientemente hizo buenas noticias es acerca de la mujer llamada Kiran Gandhi que corrió en el maratón de Londres durante su período sin un tampón para para crear conciencia sobre todas aquellas mujeres que carecen de acceso a productos de cuidado femenino y cruzó la línea de meta con mallas empapadas de sangre. Ahora solo piense en, si pudiera correr 26.2 millas sangrando libremente, entonces el resto de las mujeres puede hacer ejercicio de manera segura al menos durante 30 minutos, incluso durante períodos.

¡Beneficios de ejercitarse durante sus períodos!

Ahora que sabemos eso está bien entrenar durante sus períodos, déjenos saber sobre los beneficios de entrenar durante períodos.

  • Hacer ejercicio o entrenamientos ayuda a tener periodos regulares y también le ayuda a experimentar menos calambres y reducir el flujo pesado durante sus períodos. Mientras sudas trabajando, el agua sale del cuerpo y puede ayudar a aliviar la hinchazón incómoda del vientre.
  • Además de este ejercicio, también libera endorfinas que mejoran el estado de ánimo y que al menos pueden distraerte del dolor y la incomodidad durante los períodos.
  • Puedes ir a los ejercicios ligeros y mantenerte en movimiento incluso durante los períodos. Esto al menos te ayudará a no tomar un descanso de tu rutina de ejercicios que te ayude en tu salud en general.

Los mejores ejercicios que uno puede elegir durante tus períodos:

Algunos de los mejores entrenamientos que debes hacer durante tus períodos Incluya lo siguiente:

  1. Caminando: Puede caminar fácilmente y, ¿sabe usted, un paseo realmente lo pone en movimiento sin lesiones ni peligros? Entonces, ¿por qué no prefiere caminar durante esos días del período y mantenerlo con una sensación agradable mientras se está ejercitando al menos.
  2. Corriendo: Si está bien, busque algo más que caminar durante su período menstrual los períodos luego van para trotar o correr. Te sentirás mejor con el lanzamiento de endorfinas durante la carrera. Sin embargo, manténgase bien hidratado.
  3. Aeróbicos: Los aeróbicos pueden ser uno de los entrenamientos más divertidos que se realizan durante los períodos. Entonces puede hacer aeróbicos durante sus períodos
  4. Bailando: Bailar es el mejor ejercicio que ayuda a quemar algunas calorías. Puede hacer esto durante sus períodos, ya que en realidad no se siente como ejercicio.
  5. Planking: Los tablones se pueden realizar durante los períodos. Si te sientes flojo y quieres quedarte en casa y mirar televisión durante tus períodos, entonces todo lo que puedes hacer es que cada vez que haya una pausa comercial, puedas ponerte en el piso y realizar tus tablas. Simplemente acuéstese en el piso y coloque sus brazos y codos debajo de su pecho y eleve su cuerpo usando su antebrazo y sus dedos. Mantenga esta posición de tablón durante los comerciales. Este tipo de tablas también puede ser beneficioso.
  6. Yoga: Aunque no se recomienda realizar posturas de yoga de inversión durante periodos, existen algunas posturas de yoga específicas que se pueden realizar según tu nivel de habilidad. Puedes ir a la pose de gato, a la postura de la rodilla al pecho y también a la postura restauradora del yoga durante tus períodos. Estos estiramientos te ayudarían a aliviar los calambres y te harían sentir realmente bien.

Simplemente no uses tu período como una excusa para saltearte tus entrenamientos. Pruebe alguno de los ejercicios que realmente lo pueden mantener en movimiento, incluso durante sus períodos.

Algunos consejos para entrenarse durante sus períodos:

A continuación, se incluyen algunos de los consejos para hacer ejercicio durante sus períodos:

  • Sepa que es seguro hacer ejercicio durante sus períodos. Entonces, relájese y haga sus entrenamientos sin preocuparse. Al menos puede optar por los entrenamientos de bajo impacto.
  • Use la protección adecuada mientras tenga períodos que lo mantendrían seguro durante el ejercicio.
  • Use la ropa adecuada que aumentaría su confianza mientras hacía ejercicios con períodos.
  • Evite los entrenamientos que involucran posturas invertidas de yoga durante períodos
  • Evite hacer levantamientos de pesas durante los períodos, ya que eso ejerce presión sobre la espalda o el estómago, ya que puede ser incómodo.
  • Asegúrese de mantenerse bien hidratado. Esto evitará dolores de cabeza o cansancio que pueda sentir debido a sus períodos y ejercicio.

Preguntas frecuentes relacionadas con entrenamientos durante períodos:

P: ¿Por qué es el período considerado el mejor momento para el entrenamiento intervalado de alta intensidad? ?

R: El entrenamiento intervalado de alta intensidad o HIIT puede ser el mejor ejercicio durante tus períodos. Esto es así porque, durante sus períodos, hay una caída en su nivel de estrógeno y progesterona y debido a esta caída hormonal puede acceder a los carbohidratos o al glucógeno más fácilmente en comparación con los altos períodos de estrógeno. Por lo tanto, se puede decir que este cambio hormonal hace que el combustible sea más accesible para el cuerpo y esto a su vez le permite presionar más y obtener más entrenamientos cortos y rápidos durante los períodos que en otras épocas del mes.

P: ¿Cómo puedo hacer ejercicio durante los períodos más cómodos?

R: Puede tomar los analgésicos de venta libre como Naproxeno, Ibuprofeno, etc. al menos 1-2 días antes de su período, lo que puede ayudarlo a reducir sus síntomas durante los períodos y puede optar por su gimnasio o entrenamientos. Hay muchos estilos cómodos disponibles para períodos como almohadillas, forros, copas menstruales e incluso la ropa interior a prueba de tiempo. Puede hacer que se sientan más cómodos mientras hace ejercicio.

P: ¿Está bien hacer yoga caliente durante períodos?

R: ¡Sí! Está bien hacer yoga caliente durante tus períodos. Es que mientras que sus períodos hay una fase baja de la hormona que realmente mantiene la temperatura de su cuerpo más baja. Esto le permite al cuerpo almacenar más calor y durante este tiempo su cuerpo puede tolerar climas más cálidos y húmedos. Entonces yoga caliente se puede hacer!

Conclusión:

Ahora que sabemos que está bien entrenar durante sus períodos y conocer los mejores entrenamientos que podrían beneficiarlo de muchas maneras durante sus períodos, ahora puede sentirse seguro e ir por sus movimientos favoritos sin tener que preocuparse, incluso durante esos períodos menstruales del mes.

Por favor, consulte a su ginecólogo y tome los consejos adecuados de los entrenadores expertos para mantenerse seguro y saludable y ser una mujer en forma, incluso durante sus períodos!

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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