Dieta y Nutricion

¿Qué comer antes y después del entrenamiento?

La actividad física es algo que debes cuidar de forma integral. Es importante entrenar, pero para mejorar los resultados, debes tener cuidado con lo que estás comiendo antes y después de tu entrenamiento.

El truco es aprender cómo funciona tu metabolismo para que puedas darle lo que necesitas. necesita en el momento correcto. Agregar más energía antes de un entrenamiento y quemar comidas grasas inmediatamente después es parte del secreto. De esa forma, aumentará sus esfuerzos en esas largas sesiones de entrenamiento. En esta guía, explicaremos todos los detalles de las comidas para comer antes y después del entrenamiento.

¿Qué comer antes del entrenamiento?

Comer algo antes de una sesión de entrenamiento no consiste en quemar más calorías. Su cuerpo aún quemará la misma cantidad de energía ya sea que coma algo o no. Sin embargo, quieres quemar grasa, no músculos. Y eso es precisamente lo que comer antes de un entrenamiento te evitará.

La mejor opción antes de hacer ejercicio es tener algunas proteínas y carbohidratos. Las proteínas están destinadas a desarrollar los músculos, mientras que los carbohidratos están destinados a darle energía. De esa forma, usarás la energía de inmediato y convertirás tu sesión de entrenamiento en un generador muscular.

Estas son algunas recomendaciones para cambiar tus comidas para que no te aburras:

  • Una taza de verduras al vapor con aceite de oliva Debe agregar una papa pequeña y dulce para los carbohidratos y el brócoli. El aceite de oliva es opcional.
  • Apple con nueces . Cortar una manzana y agregar un cuarto de taza de nueces a su dieta pre-entrenamiento.
  • Plátano condensado dividir. Prepare una banana en rodajas con dos cucharadas de mantequilla de almendras. Como variación, puede agregar canela a esta deliciosa comida antes de su entrenamiento.
  • Galletas con hummus. Toma diez galletas multigrano y agrega hummus. No debe exceder tres cucharadas de hummus en total.
  • Moros y Cristianos. Es una comida de Cuba. El secreto de esta comida es cambiar el arroz tradicional por el arroz integral. Mezcle media taza de arroz integral y media taza de frijoles negros.
  • No todos son aficionados a Moros y Cristianos. Si no te gustan juntos, cómelos separados pero con las mismas proporciones antes de tu sesión de entrenamiento.
  • Avena y bayas. Tome media taza de avena y agregue una taza de bayas. Las bayas son generalmente dulces; sin embargo, cuando están agrios o si desea agregar más dulce stevia.
  • Proteína de suero de leche. Puede preparar un batido de proteína de suero de leche antes de hacer ejercicio.
  • Otros suplementos alimenticios. Algunas opciones son monohidrato de creatina o beta alanina. La mayoría de sus presentaciones son polvos que se agregan fácilmente a un batido. También puede obtener bebidas preparadas para aumentar sus niveles de energía. Si opta por un complemento alimenticio, es mejor combinarlo con otras opciones naturales, intercalarlas durante la semana.

Algunas de estas comidas están fuera del alcance de una dieta regular baja en calorías. Si un nutricionista le está asesorando, debe solicitar opciones adecuadas para su caso particular.

¿Qué comer después del entrenamiento?

Tener algo para comer después de un entrenamiento significa que debes comerlo a más tardar 30 minutos después de que hayas terminado. Si espera más tiempo, los reajustes de niveles de energía y las reparaciones musculares no serán tan efectivos. Si comes sabiamente, también mantendrás tus órganos trabajando a un ritmo rápido. Continuará quemando grasa incluso después de que haya terminado.

Una buena forma de aprovechar estos hechos es preparar un trago rápido cuando vaya al gimnasio. Es una forma natural y saludable de mantenerse al día con la ingesta adecuada de alimentos. Si tienes tiempo y hay un lugar donde te puedes sentar y esperar, puedes tomar otras opciones que van desde un sándwich a algunos burritos, pollo a la parrilla o incluso una ensalada. Lo que sea que elija, asegúrese de tenerlo justo después de su rutina de ejercicios.

Aquí hay algunas comidas que puede preparar para llevar y comer después de la sesión de entrenamiento:

  • Una taza de verduras. Seleccione sus verduras favoritas y tome una taza de verduras variadas al vapor o salteadas. Puede agregar media taza de tofu (sin OGM).
  • Burritos. Prepare sus burritos con media taza de frijoles, otra media taza de arroz integral y dos cucharadas de guacamole y cómalos después de su entrenamiento. Puede agregar su salsa preferida.
  • Ensalada de garbanzos. Agregue a un plato de verduras (lechuga, espinaca u otra) media taza de garbanzos tostados. Puede usar vinagre o aceite de oliva ligero como aderezo para ensaladas.
  • Coma pollo a la parrilla con verduras después de su entrenamiento. Cocine la pechuga de pollo a la parrilla solamente y agregue media taza de vegetales variados.
  • Sándwich de mantequilla de maní. Use pan multi grano para su sándwich de mantequilla de maní. No excedas dos cucharadas Puedes agregar néctar de agave para darle un toque dulce.
  • Batidos de proteínas. Mezcle media banana, proteína en polvo, semillas de cáñamo y leche de almendras. Esta mezcla es una manera perfecta de tener algo de comida nutritiva después de tu entrenamiento.
  • Ensalada de quinoa con bayas. A una taza de quinua, agregue una taza de bayas y un cuarto de taza de nueces. Mezcle todo y tómelo después de su sesión de entrenamiento.

Como puede ver, la proteína es más importante para esta selección de alimentos. Hazlo tu desayuno y comienza el día con el pie derecho.

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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