Aptitud y Ejercicio

8 ejercicios de agua para el dolor de espalda

El grupo es un lugar increíble para comenzar ejercicios de agua de alto impacto, que es un enfoque persuasivo para mejorar la fuerza y ​​la flexibilidad de la espalda. Los entrenamientos de agua ayudan a mantener las caderas versátiles para que su espalda sea sólida y sólida.

  • Entrenamiento con agua de equilibrio de una pierna para dolor de espalda

    Comience a permanecer en una sola pierna (la rodilla es delicada). Si es necesario, agarre un divisor de la piscina para ajustar. Alcanzar el pie suspendido en una colección agradable:

    • De atrás hacia delante (repetición 5 veces)
    • De izquierda a derecha (repetición 5 veces)
    • De izquierda a derecha (vuelta 5 veces)
    • Realizar a ambos lados del cuerpo.

    Beneficio; este entrenamiento acuático es muy útil para moverse con facilidad sobre la superficie del suelo sin dolor en la columna vertebral.

  • Entrenamiento de fuerza y ​​equilibrio con agua para el dolor de espalda

    Luego, intente una rutina similar de ejercicios en el agua para que su espalda se mueva a una velocidad mayor. A medida que avanza más rápido, su alcance de movimiento debería reducirse. Realice 5-10 veces en ambos lados del cuerpo.

    Este es un entrenamiento que combino en la mayoría de los ejercicios. Desarrolla el área abdominal para comenzar el desarrollo, pero tiene un dominó que tiene un impacto en la espalda, las caderas, las piernas y hasta los hombros. Esta es realmente una práctica de entrenamiento de agua corporal completa que tiene resultados colosales para mejorar la portabilidad del centro y la calidad del centro. Tal vez esta sería la práctica perfecta para disminuir el dolor lumbar.

    Beneficio, las piernas son la parte más importante del cuerpo, el ejercicio regular de ellas será útil para las piernas fuertes

  • Actividad y ejercicio de cuadrúpedo:

    Este es un ejercicio que trabaja brazos y piernas y se realiza mientras se flota en la espalda de un individuo. En ocasiones, un terapeuta puede apoyar el tronco del individuo que realiza el ejercicio. También se puede usar una chaqueta de flotación mientras se realiza esta actividad.

    Es simplemente esencial para un individuo hacer movimientos de remo con las piernas y los brazos.

  • Ejercicio Stomp and Push:

    Este es uno de los mejores entrenamientos de agua para el dolor de espalda. Esto ejercita tus muslos, colillas, caderas, espalda y también los brazos y hombros. Incluye un movimiento de la parte inferior del cuerpo, así como movimiento de la parte superior del cuerpo. Puede usar guantes de agua para hacerlo más difícil.

    Movimiento de la parte inferior del cuerpo. Necesitas pisotear las piernas en este movimiento. Levanta cada rodilla delante de ti y toca el fondo de la piscina con cada paso que das, como pisar uvas. Este es un gran movimiento para tus muslos y trasero

    Movimiento de la parte superior del cuerpo. Doblando ligeramente los brazos, mantenga los brazos abiertos frente a usted. Alternativamente, empuja cada uno de tus brazos con fuerza hacia las caderas y luego vuelve a levantarlos. En el camino de descenso, este movimiento trabaja la parte superior de la espalda y la parte posterior de los brazos, mientras que en el camino hacia arriba funciona sobre los hombros y la parte delantera de los brazos.

  • Caminar hacia atrás en el agua es un entrenamiento eficaz en el agua para el dolor de espalda

    Camine hacia atrás, hacia el inicio o el final de su programa de entrenamiento acuático. Con cada progresión:

    • Mueva el talón del pie al dedo del pie. El gran procedimiento requiere pocos avances.
    • Ponte de pie. Pasear junto al enfrentamiento del agua refuerza la espalda.
    • ¡Retroceda! Una cita muscular más saludable acompaña un paso más suave.

    Beneficiarse, moverse hacia adelante y hacia atrás en el agua es un ejercicio perfecto para hacer, lo que fortalece la columna vertebral y elimina el dolor.

  • Sección de rodilla a media

    Intento realizar una sesión de rodilla a media. Estarás a lo largo del borde de la piscina para este entrenamiento acuático. Sujete el divisor con la mano correcta para mantenerlo equilibrado.

    • La sección media profunda se ejecuta de forma digna para este entrenamiento.
    • Ponga su peso en esa pierna solo, doblándose en la rodilla.
    • Levante la pierna izquierda, dobla la rodilla. Tráelo tan alto como sea posible. Su objetivo definitivo es transmitirlo a su sección media.
    • Repita cinco circunstancias para cada pierna.
  • Patadas en las piernas

    Este ejercicio con agua estirará y fortalecerá los muslos y también ayudará a reducir el dolor de espalda. Por lo tanto, se sabe que es uno de los entrenamientos de agua más efectivos para el dolor de espalda. Sin embargo, es importante que tenga en cuenta que debe ser lento y deliberado con sus movimientos de ejercicio para evitar complicaciones adicionales en el dolor de espalda o de cadera. Para realizar este ejercicio acuático para el dolor de espalda, siga los pasos que se mencionan a continuación.

    • Mantenga la pierna en el suelo y la rodilla opuesta ligeramente doblada.
    • Ahora, contraiga los músculos del estómago y eleve la pierna opuesta lentamente tan alto como usted can.
    • Baje lentamente la pierna hacia abajo.
    • Repita esto por 15 veces y luego haga lo mismo con la pierna alternativa.
  • Superman Water Workout para dolor de espalda

    De pie frente a la piscina con las manos apoyadas en el borde de la piscina. Poco a poco, amplíe su cuerpo hacia atrás, con las piernas flotando en línea recta. Tu cuerpo debe flotar en la piscina de modo que parezca que Superman vuela.

    • Mantén la posición durante unos segundos antes de cortar las piernas.
    • Repite de cinco a 10 veces.
    • Puedes probar algunas variaciones mientras actúas este entrenamiento acuático para el dolor de espalda. Mientras flota, intente estirar la columna vertebral durante unos segundos y luego repita de nuevo.
Especialista en dolor at | 307-996-2960 | [email protected]

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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