Cómo hacer Utkatasana o la postura de la silla: sus beneficios y precauciones

¡Entender el Utkatasana o la postura de la silla!

Utkatasana toma su nombre del sánscrito, donde “Utkata” significa “Salvaje” o “Feroz” y “Asana” significa “Pose” o “Postura”. Utkatasana también se llama Pose salvaje o Pose feroz.

También se llama Pose de silla debido a que el cuerpo en forma asume cuando está en la postura final. Imagínese sentado en una silla imaginaria. La forma que asume tu cuerpo cuando está sentado en una silla imaginaria es la posición final de esta asana. Y Utkatasana también se llama The Chair Pose.

Funciona directamente en los músculos de los brazos y las piernas, pero también estimula el diafragma y el corazón.

Utkatasana requiere determinación constante y concentración y fuerza conscientes, dominar y sostener este pose.

La postura de la silla es una de las posturas de yoga más recomendadas para principiantes, ya que ayuda a crear el estado mental, el estiramiento físico y la fuerza para realizar asanas. Utkatasana es una de las posturas de yoga básicas y uno de los mejores ejercicios de yoga para principiantes, ya que ayuda a mejorar la flexibilidad general y el equilibrio del cuerpo. Y al igual que otras yogasanas, se considera mejor cuando The Chair Pose se practica temprano en la mañana. Sin embargo, si por alguna razón no puedes practicarlo por la mañana, también puedes practicar Utkatasana por la noche. Las mañanas son preferidas ya que la comida se digiere y tu cuerpo tiene la energía para realizar las asanas. Pero asegúrate de que cuando practiques Utkatasana o The Chair Pose por la noche, deberías tomar tu comida de cinco a seis horas antes de practicar, ya que la comida tarda tanto tiempo en digerir.

La ​​postura de la silla ayuda a la estimulación de el corazón y el diafragma La Pose ayuda a aumentar la fuerza y ​​la resistencia, pero también te ayuda a realizar todas las posturas de pie al mejorar la fuerza y ​​la estabilidad. La pose también fortalece las caderas y los muslos.

Cómo hacer Utkatasana o la postura de la silla

Para practicar Utkatasana o la postura de la silla, debes pararte en el suelo o en una estera de yoga en Tadasana en posición de pie.

Tadasana en posición de pie

  • Para Practique Tadasana en posición de pie, manténgase erguido y mantenga las piernas separadas unas de otras.
  • Levante las manos por encima de la cabeza y mire recto mientras se enfoca en un punto frente a usted.
  • Entrelace los dedos de ambas manos y gírelos hacia arriba de manera que las palmas estén hacia el techo / cielo.
  • Respire hondo o, mientras inhala, estire los brazos, el pecho y los hombros hacia arriba.
  • Mientras practica Tadasana, la mirada puede ser ajustado para mirar un poco más arriba mientras se estira.
  • Levanta los talones de tal manera que todo el peso de tu cuerpo esté en los dedos.
  • Permanece en esta posición durante 20-30 segundos.
  • Retenga la respiración mientras se estira.
  • Mientras exhala, baje a su o posición final.
  • Esto completa una ronda de Standing Tadasana.

Pasos para hacer Utkatasana o la postura de la silla

  • Para practicar Utkatasana o The Chair Pose, entrar a Tadasana en el piso o en la estera de yoga.
  • Para practicar la postura, los dedos gordos de los pies deben tocarse y los talones deben estar separados unos de otros.
  • Mientras practicas Utkatasana, debes apretar la parte inferior del abdomen hacia adentro de tal forma que siente que está tocando su columna desde adentro mientras lleva la parte inferior del abdomen hacia adentro.
  • Mueva los huesos de su hombro y abra su pecho mientras practica The Chair Pose.
  • Tome una respiración profunda y levante sus brazos sobre su cabeza.
  • Mientras practicas Utkatasana o The Chair Pose, puedes mantener los brazos paralelos entre sí o mantener las palmas unidas cuando tienes los brazos sobre la cabeza.
  • Mantén los brazos frente a tus oídos o al mismo nivel o delante de tus oídos.
  • Suavemente y doble cuidadosamente las rodillas y empuje hacia abajo su pelvis, de modo que parezca que está sentado en una silla imaginaria mientras practica The Chair Pose.
  • Tenga cuidado al sostener la postura, y mantenga su columna alargada mientras practica Utkatasana o The Chair Pose.
  • Mientras practicas The Chair Pose, intenta mantener tus muslos tan paralelos al suelo como sea posible. Al hacer esto, tus rodillas saldrán delante de tus pies.
  • Se supone que tus muslos internos son paralelos entre sí y los huesos del muslo deben estar apretados hasta los talones.
  • Permanece en esta postura durante unos segundos. o durante todo el tiempo que puedas.
  • Inhala y mantén las rodillas rectas mientras practicas Utkatasana.
  • Exhala profundamente y baja tus manos a la posición normal.
  • Repite el mismo proceso alrededor de 3 a 5 veces mientras practicas Utkatasana o The Chair Pose.
  • Calma tu mente y relájate mientras practicas The Chair Pose.
  • Ahora mantén la postura durante un minuto.
  • Baja suavemente y siéntate en Sukhasana.

Respirando el patrón para Ser seguidos mientras practicas Utkatasana o la postura de la silla

  • Inhala profundamente mientras levantas los brazos.
  • Exhala mientras flexionas las rodillas cuando practicas la postura de la silla.
  • Mantén la respiración mientras sostienes el Utkatasana final o la postura de la silla.
  • Exhale profundamente después de la liberación ing the pose.

Asanas preparatorias y de seguimiento para Utkatasana o la pose de la silla

Poses preparatorias: Las diversas posturas preparatorias para Utkatasana o The Chair Pose son Adho Mukha Svanasana o Dog Downward, Bhujangasana o The Crown Pose y Virasana o The Hero Pose.

Poses de seguimiento: Las diversas asanas de seguimiento para Utkatasana o The Chair Pose son Uttanasana o The Standing Forward Bend y Tadasana o The Mountain Pose.

Beneficios de practicar Utkatasana o la postura de la silla

  • Practicar Utkatasana o la postura de la silla da un buen estiramiento a las caderas, la columna vertebral y los músculos del pecho.
  • Fortalece el torso y la espalda baja.
  • Ayuda a equilibrar la mente, aumenta el poder de concentración, permite una mayor conciencia y proporciona relajación física y mental rápidamente. El proceso de pensamiento se vuelve muy claro y preciso con la práctica regular de Dandasana o The Staff Pose.
  • Utkatasana o The Chair Pose tonifica las piernas, especialmente los músculos de la rodilla, los tobillos y los muslos
  • The Chair Pose da los órganos abdominales un buen masaje y también estimula el diafragma y el corazón. Mejora la digestión estimulando los órganos digestivos.
  • Con la práctica regular, Utkatasana ayuda a perder grasa, especialmente de los muslos y las nalgas.
  • La postura de la silla fortalece el sistema inmunológico y te hace sentir activo y con energía.
  • También ayuda a aliviar dolores en las articulaciones.
  • Utkatasana ayuda a aliviar dolencias.
  • La postura de la silla ayuda a fortalecer todos los músculos centrales del cuerpo.
  • También estira los tendones de Aquiles y las espinillas y ayuda a deshacerse de pies planos.
  • Utkatasana o The Chair Pose se considera una postura muy beneficiosa para practicar Mula Bandha y Uddiyana Bandha, que creará ligereza y también tonificará la región pélvica y los músculos de la parte inferior del abdomen.

Precauciones y contraindicaciones Mientras practicas Utkatasana o la postura de la silla

Utkatasana o la postura de la silla no se debe realizar si tienes dolor lumbar crónico.

  • No debe ser realizado por personas que sufren de dolor en las caderas o cualquier otro problema con las caderas.
  • No debe realizar The Chair Pose si tiene dolor crónico de rodilla.
  • Las personas que sufren de artritis tampoco deben realizar Utkatasana.
  • Personas cuyo tobillo es Esguince tampoco debe practicar The Chair Pose.
  • Las personas insomnes tampoco deben practicarlo.
  • Esta asana no debe ser realizada por personas que tienen una rotura de ligamento.
  • Las personas que tienen dolores de cabeza y migrañas frecuentes no deben realizar Utkatasana o The Chair Pose.
  • Sal de la postura o suelta la pose si sientes un repentino dolor agudo y punzante en las piernas.
  • Si tienes alguna duda sobre tu condición, consulta a un médico antes de practicar Utkatasana o The Chair Pose y siempre practica asana bajo la supervisión de un experto en yoga entrenado.
  • No te esfuerces demasiado mientras practicas Utkatasana. No te esfuerces más allá de los límites. Vaya solo hasta donde lo permita su cuerpo.
  • Las mujeres que están menstruando deben tener cuidado al practicar The Chair Pose.
  • Las personas con presión arterial baja tampoco deben realizar Utkatasana o The Chair Pose.

Consejos mientras practica Utkatasana o la postura de la silla

  • Para permanecer más tiempo en Utkatasana o la postura de la silla, colóquela cerca de una pared y ajuste su posición cerca de la pared de tal forma que cuando se doble en la postura final, el coxis toque y sea compatible con la wall.
  • Puedes aumentar la fuerza de tus muslos mientras practicas Utkatasana o The Chair Pose manteniendo una gruesa manta o bloque entre tus muslos mientras estás en la posición final.
  • Si tienes problemas para equilibrar tu cuerpo mientras está de pie con los dedos gordos de los pies juntos, párese con los pies separados a la distancia de las caderas. Puede trabajar gradualmente para mantenerse de pie con los pies juntos y los muslos presionando firmemente entre sí. Llegarás a esta postura con práctica constante.
  • Las mujeres embarazadas deben pararse con los pies separados, ya que es necesario equilibrar todo el cuerpo.
  • Si es difícil para ti mantener los brazos sobre tu cabeza mientras practicas Utkatasana o La postura de la silla, mantenga los brazos a la altura del hombro paralelos entre sí.
  • Si tiene dolor en los hombros, puede mantener los brazos y las manos en posición de oración mientras practica The Chair Pose.
  • Siempre trate de mantener un ligero arco en su espalda para obtener los máximos beneficios de la postura mientras practica Utkatasana.
  • Aprieta tus muslos lo más cerca posible o pon un bloque de yoga como se mencionó anteriormente mientras practicas la pose.
  • Deberías intentar llevar tu muslos tan paralelos al piso como sea posible. Esto aumentará la fuerza de los muslos y las pantorrillas.
  • No trates de llevar tu torso hacia adelante mientras practicas Utkatasana o The Chair Pose. Siempre trate de subir y bajar el pecho tanto como sea posible. Mantenga su peso sobre los talones. Desplazar el peso hacia adelante puede sobreexigir tus rodillas y fatigarte rápidamente.
  • Siempre ten en cuenta tu respiración y el estiramiento en tu cuerpo mientras practicas la asana. Y también recuerde respirar suave y uniformemente mientras sostiene la pose.
  • En lugar de levantar el cuello hacia arriba, intente mantener la cabeza y el cuello en una posición neutral si siente esguince o dolor en el cuello mientras sostiene el Utkatasana o la silla. Pose.

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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