¿Cómo mejorar la fuerza de agarre?

Tipos de agarre

Los tipos de agarres se pueden clasificar ampliamente en las siguientes cabezas:

• Empuñadura cilíndrica : Esta postura de agarre permite a una persona acumular la fuerza máxima en la mano.
• Agarre de pellizco: Depende de la oposición del pulgar y la articulación distal del pulgar. Normalmente, el agarre Pinch puede generar un 25% -30% de la fuerza del agarre cilíndrico.
• Empuñadura oblicua: Esta es otra forma de agarre de poder caracterizada por agarrar con la mano la superficie de un objeto que separa la mano de posición natural.
• Empuñadura enganchada: Esta postura se usa normalmente cuando alguien agarra un objeto pesado con los cuatro dedos curvados como gancho y pulgar actuando como estabilizador.
• Palma arriba y agarre con la palma hacia abajo: Los dedos doblados envueltos alrededor de la palma que apunta hacia arriba y el pulgar sobre ellos son de palma hacia arriba, mientras que la misma postura cuando se crea con la palma dirigida al suelo se llama posición hacia abajo.

¿Cómo mejorar la fuerza de agarre?

aspecto fundamental del cuerpo humano. Determina las fortalezas físicas de la persona y es un aspecto muy vital en el éxito de un deportista. Los asistentes regulares al gimnasio entienden lo importante que es ejercitarse para agarrar con fuerza todos los equipos modernos y pesas. Los expertos opinan que una persona es tan fuerte como sus apretones, y debe ser poderosa para obtener un cuerpo poderoso. Las manos se deben usar según sus capacidades heredadas máximas. Los recién nacidos pueden agarrarse antes de que puedan caminar o hablar. Para cuando se cultiven los bíceps y tríceps, los apretones deben ser entrenados para ser más fuertes; de lo contrario, los brazos no pueden usarse en todo su potencial. Aquí hay algunas maneras de mejorar la fuerza de agarre:

• Entrenamiento en barra gruesa para mejorar la fuerza de agarre: El entrenamiento de barra gruesa es una excelente manera de aumentar la fuerza de agarre. El proceso es muy fácil y mientras se ejercita según la rutina diaria, se puede practicar simultáneamente. Envolver una toalla alrededor de una barra, o agregar un paquete de papel alrededor de una barra actuará maravillosamente. De lo contrario, usar una barra de grasa que tenga una circunferencia más que normal se puede usar para ejercicios regulares para aumentar la fuerza de agarre.
• Mejorar la fuerza de agarre con pinzas: Se pueden usar pinzas de alta calidad con gran variedad de tensiones para aumentar el agarre fuerza. Las tensiones en estas pinzas pueden cambiarse lentamente, lo que, cuando se usa de forma regular, mejora la potencia de agarre. Tres juegos de tantos apretones como se pueda retener con un descanso de unos minutos entre los sets da el mejor resultado.
• Formas de mejorar la fuerza de agarre con barras colgadas: Colgando directamente de una barra con todo el peso corporal centrado en el agarre es inmensamente útil para mejorar la fuerza de agarre. También se puede probar con una mano en la etapa avanzada.
• Hacer ejercicio muscular para mejorar la fuerza de agarre: Practicar el músculo en negativos lentos es un ejercicio extremadamente bueno para fortalecer los agarres. En una práctica muscular, el cuerpo se levanta lo más alto posible a la barra. Ayuda a concentrar una gran cantidad de peso en las dos manos y, por lo tanto, en los agarres. La palma debe mirar hacia abajo en la barra.
• Flexiones con los dedos para mejorar la fuerza de agarre: Las flexiones con la punta de los dedos son de gran ayuda para mejorar la fuerza de agarre y también para aumentar la fuerza muscular, flexora y tendinosa. ambas manos.
• Extensiones de banda y arena para mejorar la fuerza de agarre: En el ejercicio de extensión de banda, se usa una goma para envolver los 5 dedos con ella y luego tratar de extender los dedos contra la fuerza ejercida por el banda. En las extensiones de arena, se toma una cubeta llena de arena. Uno debe meter la mano en la arena como un niño de karate e intentar extender los dedos contra la fuerza proporcionada por la arena.
• Mejorar la fuerza de agarre con otras actividades: Otras actividades deportivas y tareas domésticas diarias como la escalada en roca escalar, agarrar objetos desiguales, cargar baldes llenos de agua, usar bombas de neumáticos manuales, etc. también pueden fortalecer los agarres.

Consejos para mejorar la fuerza de agarre

El agarre fuerte es esencial para una vida sana para tener éxito en los deportes y también para llevar a cabo las actividades diarias con facilidad y eficiencia. Además de ejercitarse para mejorar la fuerza de agarre, también debe seguir los consejos que se detallan a continuación para obtener un agarre fuerte:

• Evite las ayudas de agarre: Nunca se deben usar dispositivos de agarre como muñequeras mientras se hace ejercicio. En lugar de aumentar las fuerzas en antebrazos, muñecas y dedos, estos productos realmente arruinan el propósito por el cual la persona está trabajando duro en un gimnasio.
• Haga ejercicio todos los días: Esto es muy esencial especialmente para las personas que están acostumbradas a asistir al gimnasio regularmente. La fuerza del agarre aumenta cada vez que una persona practica levantando y levantando tipos de ejercicios. El estrés repetitivo que los dedos enfrentan a través de diferentes ejercicios finalmente fortalece la fuerza de agarre. Por lo tanto, es importante hacer ejercicio todos los días.
• Uso de constructores de agarre: Las toallas y la variedad de otras herramientas se pueden usar de manera muy efectiva para obtener resultados más rápidos en lo que se refiere a la fuerza de agarre. La toalla puede usarse para aumentar el grosor de una barra o una manija mientras hace ejercicio. Esto como se mencionó anteriormente mejorará la firmeza de los agarres en gran medida.
• Use una pelota de goma: Simplemente apretar una pelota de goma manteniéndola en la palma y envolviéndola con los cinco dedos es un ejercicio muy fácil y efectivo . Esto se puede hacer en cualquier momento, incluso durante un viaje.

¿Por qué se necesita fuerza de agarre?

La mayoría de las funciones diarias y los eventos deportivos necesitan altos niveles de actividad de la musculatura flexora de los antebrazos y las manos. Estos son los músculos responsables de la fuerza de agarre. Desde deportes como el cricket, fútbol, ​​hockey, lucha libre, tenis, básquetbol y béisbol hasta actividades cotidianas en el hogar, como llevar ropa, cargar un cubo, girar el pomo de la puerta y pasar la aspiradora, siempre es necesario cierto grado de fuerza de agarre para lograr una trabajo o obtener buenos resultados en los deportes.

Conclusión:

La fuerza de agarre se ha considerado durante mucho tiempo como el indicador de la fuerza general del cuerpo. Un fuerte agarre es un signo de cuerpo y mente fuertes. Por lo tanto, todos deberían tratar de mejorar su fuerza de agarre a través de varios ejercicios y tareas domésticas. Las personas deportistas deben enfocarse más en su fuerza de agarre, ya que el nivel de rendimiento depende en gran medida del arte y la fuerza de agarre. La gente común, por otro lado, puede aumentar su fuerza de agarre mediante algunos ejercicios simples o tareas domésticas. Sobre todo, un fuerte agarre es la descripción de una vida positiva y exitosa.