¿Cómo prevenir calambres musculares?

Los calambres musculares se refieren a la contracción repentina pero involuntaria de los músculos de su cuerpo. Si permanece despierto en la noche o se detiene en la pista normal debido a un caballo charley repentino, su calambre muscular puede provocar un dolor intenso. Calambres musculares causa el uso del músculo afectado temporalmente imposible. Además, algunos individuos experimentan EAMC, es decir, ejercicio asociado con calambres musculares, es decir, una condición común que a menudo experimentan atletas tanto competitivos como recreativos. La razón principal detrás de este tipo de calambres musculares se debe a los largos períodos de ejercicio físico, especialmente en climas cálidos.

Tratamiento agudo de EAMC

En la mayoría de los casos, puede tratar y prevenir los calambres musculares aplicando técnicas de cuidado personal en su hogar. Además, puede optar por un tratamiento EAMC agudo, que se centra en un nivel moderado de estiramiento estático del músculo de la pantorrilla, seguido de su historial médico para identificar cualquier condición de salud que pueda desencadenar su aparición relacionada con EAMC. (1)

Evitar la condición de deshidratación

Debe hacer un hábito de beber suficiente cantidad de agua o cualquier otro tipo de líquido similar a diario. La cantidad en este caso depende de su dieta diaria, sexo, nivel de actividad física, salud, edad, clima y sus medicamentos de consumo. Los líquidos son útiles para la contracción y la relajación de los músculos. Además, el agua mantiene las células musculares hidratadas durante mucho tiempo y causa menos irritación posible. Durante su actividad física, debe asegurarse de reponer los líquidos de manera regular y continuar con el agua potable y otros líquidos después de completar su ejercicio.

Estira tus musculos

Estire sus músculos antes y después de su uso o mientras usa los músculos durante mucho tiempo, mientras lo frota de manera suave para lograr la relajación. Si experimenta calambres en las piernas durante la noche, debe estirar los músculos antes de acostarse. El ejercicio físico ligero, como andar en una bicicleta estacionaria por un tiempo antes de irse a la cama, puede ayudarlo a prevenir los calambres musculares mientras duerme.

Por otro lado, si experimenta calambres alrededor del área de la pantorrilla durante el ejercicio físico, debe poner peso en la pierna apretada y doblar la rodilla ligeramente. En caso de que tenga dificultades para pararse, simplemente debe sentarse en una silla o en el piso extendiendo la pierna afectada. Una de las mejores formas de realizar ejercicios de estiramiento es intentar tirar de la parte superior del pie del lado afectado hacia la cabeza, manteniendo la pierna en posición recta. Este paso le permite aliviar su calambre en la parte posterior de los muslos / isquiotibiales. En el otro lado, debe usar una silla e intentar jalar el pie sobre el lado afectado hacia la nalga para hacer frente a su calambre en los muslos / cuadríceps delanteros. (1)

Baño de vapor o caliente

Debe usar una almohadilla térmica o una toalla tibia en los músculos tensos y tensos. Además, debe someterse a un baño de vapor de agua caliente directamente sobre su músculo apretado o tomar un baño caliente para curar / prevenir sus problemas de calambres.

Aplicando hielo para aliviar el dolor

Incluso puede intentar aplicar un masaje con hielo con una bolsa de hielo para aliviar su dolor relacionado con los calambres musculares o para prevenirlos. (2)

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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