¿Cómo reducir los síntomas de PMS naturalmente?

No todas las mujeres sufren el síndrome premenstrual doloroso o síndrome premenstrual que consiste en la peor sensación de hinchazón y calambres, la irritabilidad inusual, ternura en diferentes partes del cuerpo que golpean días antes de que comience su período. Alrededor del 80 al 90% de las mujeres tienen síntomas de síndrome premenstrual, incluso a mediados de los cuarenta. Las mujeres pueden tener uno o dos síntomas del síndrome premenstrual o pueden tener síntomas combinados que resultan ser realmente molestos. Pocos médicos creen en dar medicamentos para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, pero seguramente no es la manera correcta de curar el síndrome premenstrual, ya que puede hacer que la situación sea más inquietante en los próximos días. Sin embargo, con los cambios de estilo de vida, puede reducir la incomodidad del SPM de forma natural.

Cambie su dieta para reducir los síntomas del síndrome premenstrual naturalmente

Debe cambiar su dieta para evitar la hinchazón PMS. Reducir el consumo de cafeína ayuda a prevenir la ansiedad y la irritabilidad del síndrome premenstrual. Evitar el consumo de alcohol también ayuda a prevenir los cambios de humor y la depresión del síndrome premenstrual. Si desea estabilizar su estado de ánimo y su nivel de azúcar en la sangre, debe evitar el azúcar y prevenir estos síntomas del síndrome premenstrual. También debe dejar de comer comida chatarra y consumir más frutas y verduras, especialmente una semana antes de su período programado, que es la hora del PMS.

Adoptar un nuevo estilo de alimentación para reducir los síntomas del síndrome premenstrual naturalmente

Ahora, también es importante junto con lo que está comiendo para reducir los síntomas del síndrome premenstrual. Debe intentar evitar las caídas y los picos en el nivel de azúcar en la sangre para reducir los síntomas del síndrome premenstrual y, en realidad, vale la pena transformar su dieta antes de pasar a los medicamentos para reducir los síntomas del síndrome premenstrual. Aquí hay una breve lista de los alimentos que debe tomar para evitar los síntomas del síndrome premenstrual:

• Según los estudios e informes, las mujeres que consumen alimentos a base de plantas con mayor frecuencia tienen menos probabilidades de sufrir síntomas de síndrome premenstrual. Entre las dietas a base de plantas, hay semillas, vegetales, nueces, frutas y hierbas.
• Se sabe que el síndrome premenstrual causa trastornos gastrointestinales, por lo que es muy importante consumir al menos 30 g de fibra todos los días para prevenir estos síntomas de PMS.
• Se sabe que las verduras de hoja verde tienen un alto efecto diurético, las verduras de hoja también son una de las mejores fuentes de magnesio y calcio, estos dos minerales son los mejores para disminuir los cólicos menstruales.
• Entre las semillas, hay son semillas de linaza que ayudan a promover el metabolismo estrogénico fuerte, que ayuda a reducir los síntomas del síndrome premenstrual.
• Los alimentos con alto contenido de grasas Omega-3, como el pescado silvestre ayudan a reducir el dolor punzante y la inflamación como resultado del síndrome premenstrual .
• El aguacate es realmente útil para reducir la hinchazón y mantener el equilibrio debido a su perfil nutricional. El aguacate es eficaz para mantener el equilibrio de magnesio, grasa, fibra y potasio ayuda a prevenir los síntomas del síndrome premenstrual.

Alimentos para evitar para reducir los síntomas del síndrome premenstrual naturalmente

Hay pocos otros alimentos que toda mujer debe evitar para reducir el dolor y otros síntomas de PMS. Los alimentos que deben evitarse para prevenir los síntomas del síndrome premenstrual son:

• Se sabe que las grasas hidrogenadas y las grasas transfectadas empeoran los síntomas del síndrome premenstrual. Debe evitar los alimentos con gran cantidad de estas.
• Hay alimentos que contienen alérgenos alimentarios que pueden afectar directamente los síntomas del síndrome premenstrual Las alergias alimentarias en realidad pueden empeorar los síntomas del síndrome premenstrual.
• Se sabe que el azúcar causa fluctuaciones en el nivel de azúcar en la sangre y empeora los cambios de humor que conducen a dolores de cabeza insoportables y dificultad para concentrarse. También se sabe que el azúcar agota los minerales críticos del cuerpo y empeora los síntomas del síndrome premenstrual. Al igual que el azúcar, la sal también empeora los síntomas del síndrome premenstrual al aumentar la retención de líquidos y aumentar el dolor durante los períodos de una mujer. Por lo tanto, debe evitarse una dieta rica en sodio durante el período del síndrome premenstrual.
• Luego viene la cafeína, que también agrava y empeora los síntomas del síndrome premenstrual, ya que la cafeína estimula la ansiedad y la depresión y el desarrollo de sensibilidad incómoda.

También es eficaz para reducir los síntomas del síndrome premenstrual de forma natural

Los informes confirman que las mujeres que tienen un estilo de vida sedentario son más propensas a experimentar síntomas del síndrome premenstrual que las mujeres que llevan un estilo de vida activo. Incluso cuando las mujeres informan haber perdido energía o se sienten fatigadas durante mucho tiempo, deberían estar trabajando con seguridad ya que el ejercicio leve ayuda a reducir el dolor y la sensibilidad que son parte de los síntomas del síndrome premenstrual. Pocos minutos de movimiento aeróbico dinámico o caminar rápidamente lo ayudarán a deshacerse de sus síntomas del síndrome premenstrual. Estos ejercicios no son solo para el fortalecimiento muscular, sino también para reducir el dolor, por lo que comenzarlos pocos días antes definitivamente lo ayudará con seguridad.

Las vitaminas son una cura segura para reducir los síntomas del síndrome premenstrual de forma natural

Vitamina B6 y La vitamina E son dos vitaminas recomendadas por obstetras y ginecólogos expertos junto con calcio y magnesio, que deben consumirse una semana antes de los períodos para reducir los síntomas del síndrome premenstrual.

Remedios herbales para reducir los síntomas del síndrome premenstrual naturalmente

Hay algunos remedios herbales, que ayudan a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual que ayudan a reducir los calambres y cambios de humor. Algunos de los remedios a base de hierbas consisten en diente de león, cohosh negro, aceite de onagra, chasteberry, jengibre, hoja de frambuesa o cremas de progesterona natural. Estos artículos desempeñan un papel como mejores suplementos; sin embargo, debe saber cuál de estos remedios herbales tomar y cuándo.

El manejo del estrés es esencial para reducir los síntomas del síndrome premenstrual de forma natural

Debe asegurarse de que está descansando lo suficiente y durmiendo lo suficiente. Nunca debe provocar estrés en su vida ya que el estrés empeora sus síntomas del síndrome premenstrual. Debe tratar de tener tanta siesta como sea posible para disminuir sus síntomas del síndrome premenstrual. También debes concentrarte en reducir tus niveles de estrés y para eso necesitas practicar la respiración profunda, la meditación, el yoga y el masaje relajante. Cuando su cuerpo y mente trabajan en la coordinación adecuada, los síntomas del síndrome premenstrual seguramente disminuirán. Incluso puedes salir de fiesta, etc. en tu período de PMS aliviando tu estrés.

Trazando tus síntomas de PMS

Tienes que trazar los síntomas de tu PMS consecutivamente durante algunos meses para comprender el ciclo, como cuando es probable que lo hagas. experimentar el síndrome premenstrual Es probable que las mujeres se enfrenten al síndrome premenstrual debilitante, tales síntomas incluyen síntomas físicos y emocionales. Hay diferentes síntomas y también diferentes opciones de tratamiento para aliviar los síntomas.