¿Cómo un estilo de vida nocturno afecta tu salud?

Si usted es un búho nocturno y practica mantener un estilo de vida nocturno, entonces se está exponiendo a un mayor riesgo de muchos tipos de enfermedades. Muchas personas en estos días están ocupadas trabajando hasta altas horas de la madrugada, o a menudo ignoran el momento en el que se divierten en la fiesta o incluso una simple tarea de salir corriendo a la mitad de la noche para comprar algún artículo de comestibles que se haya olvidado. . Sin embargo, aunque se ha encontrado que estas son prácticas comunes entre las personas que son noctámbulos, las investigaciones ahora sugieren que el búho nocturno tiene muchos efectos negativos en la salud, especialmente cuando se trata de consumir alimentos mientras se está despierto a horas inusuales de la mañana.

Entonces, ¿cómo un estilo de vida nocturno afecta tu salud? Vamos a averiguar.

Un estudio reciente, publicado en la revista Advances in Nutrition, ha analizado los efectos negativos para la salud de tener un estilo de vida nocturno, especialmente al estudiar qué comen estos individuos mientras están despiertos durante las horas impares de la mañana. El estudio planteó la pregunta: “¿Cuando se acuesta la cama, afecta su salud? Los autores del estudio demostraron con éxito que la respuesta a esta simple pregunta es sí.

El equipo de investigación estaba formado por muchos empleados de la empresa de alimentos Nestlé. El equipo se centró en el cronotipo o el patrón de sueño individual de una persona. El cronotipo se conoce más comúnmente como el ritmo circadiano del cuerpo, o los ciclos de sueño y vigilia de su cuerpo en comparación con la puesta y salida del sol.

El estudio examinó varios estudios de investigación realizados previamente que exploraron los hábitos de salud de las personas de la noche y del día y descubrió que los llamados “búhos nocturnos” tienden a consumir cantidades menores de verduras y frutas, y también consumen más bebidas alcohólicas, con cafeína y azucaradas. Con bebidas energéticas. También tenían un mayor consumo energético de las grasas.

Algunos estudios también mostraron que las personas que permanecen despiertas hasta altas horas de la mañana tienen más probabilidades de saltearse las comidas, especialmente el desayuno, y también cambian la hora en que comen con frecuencia.

Si bien esta investigación no prueba que exista una relación de causa y efecto entre comer mal y dormir hasta tarde, definitivamente es motivo de reflexión.

Sin embargo, hay muchos otros factores que tienen un impacto directo en el aumento del riesgo de enfermedades en los búhos nocturnos.

Entendiendo cómo la dieta afecta la vida de un búho nocturno

En general, observará que las horas durante las cuales los “búhos nocturnos” son más activos son el tiempo durante el cual los restaurantes y las tiendas de comestibles más saludables están cerrados. Incluso los establecimientos que ofrecen servicios de entrega de alimentos suelen estar cerrados. Esto generalmente deja la opción de restaurantes de comida rápida o algunas tiendas de la esquina en las que la persona puede confiar, que generalmente se sabe que ofrecen una calidad de comida sospechosa, alimentos con alto contenido de azúcar, grasa y sal.

El consumo de alimentos azucarados y grasosos al final del día requiere que el cuerpo se someta a un largo período de digestión, lo que a menudo conduce a un aumento de peso no deseado, problemas de indigestión y también aumenta significativamente el riesgo de sufrir un derrame cerebral.

Las investigaciones han demostrado que una de las mayores consecuencias que tiene la alimentación nocturna en la salud de una persona es que tiene un profundo impacto en el mantenimiento de hábitos de alimentación saludables. Cuando consume una comida abundante hacia la noche, puede tener serias consecuencias en sus hábitos y hábitos de sueño. Cuando esta gran comida es algo así como una bolsa de papas fritas con una fuente de soda o un perrito caliente o un burrito, entonces daña al cuerpo aún más. Se ha demostrado que estas opciones de alimentos, consumidos a altas horas de la noche, conducen a una vida más corta, que también está marcada por muchos tipos de enfermedades dolorosas.

Sin embargo, considerando las opciones para aquellos que trabajan durante las horas de la noche, es poco probable que haya alguna otra opción disponible. Para personas como trabajadores independientes y trabajadores del hogar, la investigación de cronotipos ha sugerido que para estas ocupaciones, ser un ave nocturna es incluso una opción preferida. Esto se debe a que, durante un período de tiempo, la forma en que las personas se despiertan y se van a dormir ha evolucionado. Esta es la razón por la cual la investigación de cronotipos ahora también debe tomar en consideración muchos otros factores.

Sin embargo, saber cómo un estilo de vida nocturno puede afectar su salud y evitar los factores que aumentan sus probabilidades de contraer enfermedades prevenibles, es el primer paso para asegurarse de evitar estos factores de riesgo, incluso si tiene un estilo de vida nocturno.

Conclusión

Si tiene un estilo de vida nocturno, entonces la única forma de hacerlo es protegerse de los riesgos comunes asociados con el estilo de vida de un búho nocturno. Una de las mejores maneras de protegerse si usted es un ave nocturna es evitar conscientemente tomar decisiones culinarias impactantes. Por ejemplo, intente ir a la tienda de comestibles durante el día y abastecerse de refrigerios saludables para la noche. Compre ensaladas en bolsas, bananas, quesos bajos en grasa, nueces bajas en sal, pan de grano entero y galletas. Estos alimentos no solo lo ayudarán a lidiar con los antojos nocturnos y evitarán acumular calorías innecesarias.

Al tomar decisiones saludables y cambios simples en su dieta, también puede dormir mejor. Intente apagar las ventanas o instale una máquina de ruido blanco para que su cuerpo tenga la oportunidad de descansar un poco.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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