6 consejos de expertos para fortalecer su inmunidad

6 consejos de expertos para fortalecer su inmunidad

Las estrategias de vida saludable fortalecen nuestro sistema inmunitario para funcionar de manera más eficiente protegiendo contra todo, desde enfermedades crónicas hasta virus con mucha astucia. Hoy discutiremos algunas tácticas sencillas de vida saludable que, si se siguen, pueden ayudar mucho a mejorar tu salud. Hay muchas estrategias que puede adoptar para fortalecer su inmunidad y disfrutar de una vida sana.

Aquí hay 6 consejos de expertos para fortalecer su inmunidad.

Duerma adecuadamente

Mientras te deleitas en tu sueño de belleza, tu cuerpo se rejuvenece a sí mismo. Un sueño adecuado ayuda a reponer la mengua de energía para superar los próximos obstáculos que esperan saludarte una vez que te despiertas. Esto no solo es necesario para su rendimiento, sino también para su buena salud e inmunidad.

Sin embargo, dormir lo suficiente puede debilitarlo desde el núcleo. Incluso los estudios han secundado lo mismo que la vacuna contra la gripe no funcionó correctamente en las personas privadas de sueño como lo hizo en los bien descansados. La falta de sueño también puede causar inflamación en el cuerpo. Por lo tanto, al menos de siete a nueve horas de sueño profundo se recomienda estrictamente para adultos a diario. Por lo tanto, el primero de los 6 consejos de expertos más efectivos para fortalecer su inmunidad es dormir lo suficiente.

Trabajar bien

Olvídese del entrenamiento cardiovascular para abdominales, ¿recuerda la última vez que visitó el gimnasio durante una semana entera? Entendemos que en algunos casos puede ser difícil optar por el gimnasio. En tales casos, puede incluso practicar el yoga a mano libre o realizar 30 minutos de caminata vigorosa.

Al final del día, debe mover esos músculos para evitar ser más vulnerable a las infecciones externas. y enfermedades Los ejercicios regulares durante el día también cansa su cuerpo e induce un mejor sueño y relajación. Por lo tanto, tener un buen ejercicio diario o cualquier forma de ejercicio es también uno de los 6 consejos de expertos para fortalecer su inmunidad.

Eat Healthy Foods

Los hábitos dietéticos defectuosos o el aumento de la ingesta de azúcar pueden afectar negativamente su inmunidad y hacer que sea más propenso a las infecciones y las alergias. Uno de los 6 consejos de expertos más conocidos para fortalecer su inmunidad es comer sano. Por lo tanto, es mejor tomar decisiones más saludables: elija frutas y verduras frescas que sirvan como una rica fuente de vitaminas C y E y otros nutrientes como el zinc y el betacaroteno para fortalecer su inmunidad. Puede alegrar esas mañanas sombrías llenando su plato de desayuno con opciones de colores brillantes como frutas cítricas, bayas, manzanas, kiwi, col rizada, uvas rojas espinacas, cebolla, zanahorias y batatas.

Elija tener sopa de pollo y ajo fresco, lo que ayuda a los virus y las bacterias a luchar duro. Los estudios han revelado que un cuenco lleno de sopa de pollo caliente ayuda a recuperarse del frío y la gripe. Ciertas variedades de hongos como el shiitake también juegan un papel importante en la protección de la frontera de inmunidad de nuestro cuerpo.

Administre su estrés

El estrés es una parte integral de la vida, te guste o no. Sin embargo, cuando el estrés continúa por mucho tiempo, se descarga una corriente de hormonas del estrés que hace que nuestro cuerpo sea susceptible a un grupo de enfermedades que pueden ser desde pequeñas a terminales. No es posible eliminar el estrés por completo, pero seguramente puede manejarlo. Muchas cosas se pueden manejar disminuyendo la velocidad en su persecución hacia el logro del objetivo, meditación conectándose con otros que viajan en el mismo barco que el suyo y haciendo ejercicio regularmente. No importa qué método funcione bien para usted, controlar el estrés es esencialmente uno de los 6 consejos de expertos para fortalecer su inmunidad.

Un estudio estableció que las personas que meditaban durante un período de 8 semanas tenían más anticuerpos para combatir la gripe en comparación. para aquellos que no meditaron Incluso después de cuatro meses en la línea, su sistema de inmunidad era considerablemente más fuerte que el resto. En ciertos casos, el asesoramiento junto con la medicación adecuada también puede hacer maravillas para mejorar la función inmune mediante la regulación del mecanismo de sueño de nuestro cuerpo. Por lo tanto, recuerde, administre su estrés para fortalecer su inmunidad.

Sea social y activo

Construir relaciones sólidas, conocer gente nueva y enriquecerse de su rica herencia cultural en realidad puede ser de gran ayuda para mejorar su inmunidad. En comparación con los solitarios, las personas que tienen amigos tienden a tener niveles de inmunidad más altos. Este es uno de los 6 consejos de expertos más simples pero más efectivos para fortalecer su inmunidad. Un estudio realizado una vez reveló que un hombre fresco que casi no tiene amigos se vio gravemente afectado por la gripe en comparación con los que tienen conexiones profundamente arraigadas. Aparte de los beneficios para la salud, siempre es aconsejable interactuar más con las personas y tener relaciones sanas.

Ríase más seguido

El último pero no menos importante, uno de los 6 consejos de expertos para fortalecer su inmunidad es reír más a menudo. Los expertos creen que la risa puede mover montañas al mejorar todo, desde la circulación de la sangre hasta la lucha contra las arrugas . También se sabe que combate las hormonas del estrés que se acumulan dentro de nuestro cuerpo al aumentar el nivel de glóbulos blancos que también previene las infecciones. Recordar hechos divertidos también puede impartir un estímulo positivo a su sistema inmunitario.

Por lo tanto, se aconseja comenzar a practicar un estilo de vida metamorfoseado que incorpore estos 6 consejos de expertos para fortalecer su inmunidad y llevar una vida sana.

 

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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