Consejos para proteger su columna vertebral al andar en bicicleta

En contraste con numerosos juegos, el ciclismo está relacionado con lesiones de la espalda baja (aparte de accidentes e impactos). Por lo tanto, los corredores necesitan lidiar con sus espaldas para mantenerse en forma a largo plazo. Dada la fuerza con que sus piernas toman un tiro en la bicicleta, es normal esperar que cuando se produce un daño por sobreuso, sus rodillas serán las más propensas a recibir el daño. Sorprendentemente, según la investigación, parece que el mayor agresor no es el dolor de rodilla sino la parte inferior de la espalda.

Como es de esperar, el ciclismo saludable comienza con la elección de la bicicleta. Recuerde que los tipos distintivos de bicicletas tienen diversas posiciones de conducción. Por lo tanto, debe elegir una bicicleta que se adapte a su condición física y nivel de habilidad.

Por ejemplo, los ciclistas que son nuevos en el ciclismo y, además, aquellos con dolor constante en la espalda o el cuello deben mantenerse alejados de las bicicletas profesionales de la calle que vienen con manillares “caídos”. Estos ciclos de llantas finas están diseñados para la velocidad, sin embargo, requieren una postura de ciclismo que no sea adecuada para alguien cuyo cuello y músculos de la parte inferior de la espalda no puedan soportarlo. Mantener su cuello en aumento extremo y su espalda en la flexión superior durante un largo período de tiempo puede ser agonizante.

Elija una bicicleta basada en la postura de ciclismo que sea cómoda para su columna vertebral

La configuración correcta de la bicicleta es crucial para la salud de la espalda según el estudio realizado en ciclistas de élite. Dice que la fatiga muscular puede jugar un papel en la característica destructiva. En un estudio, los investigadores observaron que cuando los ciclistas aceleraban para llegar al punto de agotamiento, los músculos de los músculos isquiotibiales y de la parte inferior de las piernas resultaban en un agotamiento continuo.

Ahora, esta forma de debilidad parecía ofrecer cambios desafortunados en el desarrollo muscular, que en ese punto influyeron particularmente en la espalda. Es el grado en que los ciclistas se inclinaron hacia delante desde el área lumbar y, además, hasta qué punto estaban extendidas sus rodillas. Básicamente, cuanto más desgastados se vuelven estos ciclistas, más espantosa será su postura espinal que progresará hacia la formación de daño espinal.

Dependiendo de las necesidades, una opción superior podría ser un tipo de bicicleta de crucero que permita al ciclista una posición vertical en la que el peso corporal se disemine uniformemente junto con la columna vertebral en una línea recta en lugar de en un punto. El amplio y cómodo asiento del crucero, los manubrios anchos y los neumáticos que están situados bien sobre el asiento y sustancialmente más cerca del ciclista, todo ello reduce la presión sobre el cuello y la espalda del ciclista. Estas bicicletas son perfectas para recorridos cortos en superficies paralelas, ya que carecen de amortiguadores y varios sistemas de engranajes; Sin embargo, existen diferentes tipos de modelos en el mercado que incorporan características innovadoras para más usuarios estándar. Obviamente, en el caso de que realmente necesite abstenerse de hacer hincapié en su espalda,

Ejercicio y fortalecimiento de su núcleo

Para andar en bicicleta, es importante fortalecer primero los músculos de la espalda. Tener una gran flexibilidad y un núcleo fuerte es vital para mantener una distancia estratégica de dolores de espalda tanto en medio como después de un paseo en bicicleta. Esto se debe a que sus músculos centrales están ocupados con la funcionalidad de mantenerlo equilibrado y erguido cada vez que sus caderas tienen que inclinarse para presionar un pedal. Es simple que estos músculos se enfrenten al daño incluso durante un viaje corto si carecen de un acondicionamiento adecuado. Dos formas diferentes de permitirle desarrollar una fuerte estabilidad central son los ejercicios abdominales y los ejercicios de puente como Pilates y yoga. Estos ejercicios pueden ofrecer movimientos de fortalecimiento del núcleo que pueden ayudar a los ciclistas a mantenerse alejados de los dolores de espalda y proteger la columna vertebral.

Conclusión

El ciclismo es uno de los mejores ingredientes de los programas de ejercicios y ejercicios. Sin embargo, la postura incorrecta o el ciclismo durante el período pueden causar dolor de espalda que luego se convierte en un trastorno anatómico grave de la columna vertebral. Se sugiere no optar por los ejercicios sin consultar con un fisioterapeuta profesional. Pueden comprender los problemas y condiciones subyacentes bastante bien y recomendar un proceso de tratamiento adecuado para tratar la dolencia.

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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