¿Qué es la ejecución en retroceso y cómo empezar? | Beneficios para la salud, riesgos de la ejecución en retroceso

¿Qué es el funcionamiento hacia atrás y cómo empezar?

El retroceso también se conoce como funcionamiento retro, que es popular en Europa y Japón. De hecho, los japoneses han estado caminando o corriendo hacia atrás durante siglos como parte de su ejercicio diario. En Europa puedes encontrar muchas carreras que se ejecutan hacia atrás, desde sprints cortos hasta maratones. Aquí sabremos acerca de la marcha atrás en la pista y en la cinta.

1. ¿Cómo comenzar con la marcha atrás en la pista?

   Debe comenzar caminando o corriendo distancias cortas hacia atrás y luego cambiando a correr hacia adelante y repite el mayor tiempo posible por ti.

   Si estás corriendo en el campo, entonces puedes correr 50 metros hacia atrás y luego 50 metros hacia delante y repetir. Puede aumentar gradualmente la distancia a medida que se siente más cómodo y con confianza en el funcionamiento hacia atrás.

2. ¿Cómo comenzar con el funcionamiento hacia atrás en la rueda de ardilla?

   Si está intentando correr hacia atrás en una cinta de correr, primero, vaya caminando hacia atrás . Intente caminar hacia adelante durante 5 minutos y luego hacia atrás durante 5 minutos y luego repita el patrón a lo largo de su entrenamiento.

   Puede aumentar gradualmente la velocidad de caminar a correr, a medida que se sienta más cómodo con el movimiento. Tenga en cuenta que caminar hacia atrás es mucho más difícil, así que reduzca su ritmo en al menos un 50%.

Estudios que sugieren los beneficios del funcionamiento hacia atrás:

El funcionamiento hacia atrás no debe confundirse con el avance; sin embargo, hay algunos indicios de que el retroceso permite a las personas evitar o recuperarse de lesiones comunes, quemar algunas calorías adicionales y agudizar el equilibrio al mezclar su rutina diaria.

Se han realizado muchos estudios de investigación relacionados con el retrógrado y sus beneficios para la salud. Las siguientes son algunas de las cosas importantes a tener en cuenta sobre la marcha atrás y sus beneficios.

• En un estudio, los investigadores encontraron que los corredores con rodillas malas también se beneficiaban del retroceso, ya que causa mucho menos impacto en la parte delantera de las rodillas. Además, quema más calorías.
• En un estudio más, las estudiantes universitarias activas que reemplazaron su ejercicio con trote hacia atrás, de 15 a 45 minutos 3 veces a la semana durante seis semanas, perdieron aproximadamente el 2.5% de su grasa corporal.
  

  ¿Cuáles son los beneficios para la salud del retrógrado?

  Los siguientes son algunos de los beneficios para la salud del retrógrado.

  1. El retroceso es beneficioso para mejorar la Postura:

     En caso de carrera hacia adelante, puedes deslizarte fácilmente por la cintura. Esta mala forma de correr no solo te hace perder el tiempo mientras corres, sino que también puede causar varios problemas de espalda y dolor de cuello al sumar kilómetros para correr. Sin embargo, mientras se ejecuta hacia atrás, requerirá pararse más de pie y esto a su vez ayuda a mantener una postura recta o erguida durante todo el recorrido. Por lo tanto, se puede decir que el retroceso puede ayudarlo a mejorar la postura.

  2. Ayuda a quemar calorías:

     Uno de los beneficios de la salud del retrógrado es que ayuda a quemar calorías. La investigación sugiere que quemará aproximadamente un 20% más de calorías mientras corre hacia atrás que corriendo hacia adelante. Esto significa claramente que puede obtener una mejor quema de calorías totales con el retroceso si ejecuta la misma cantidad de tiempo o distancia que el avance y también puede obtener la quemadura calórica deseada en menos tiempo si tiene un horario apretado. Por lo tanto, el retroceso podría ser un gran entrenamiento para los efectos de la quema de calorías.

  3. Ayuda a mejorar la velocidad y el rendimiento de las piernas:

     El retroceso también ayuda a mejorar la velocidad y el rendimiento de las piernas. Correr hacia atrás en realidad requiere más esfuerzo en términos de movimiento, ya que es más difícil moverse de un punto a otro. Este esfuerzo también ayuda a una mayor eficiencia cardiovascular y mayor resistencia. Debido a esto, el retroceso puede ayudar a mejorar su tiempo cuando corre hacia adelante.

  4. Beneficios de la marcha atrás en el desarrollo muscular:

     En la sala de pesas, es una buena práctica trabajar grupos de músculos opuestos para desarrollar todo el cuerpo igualmente. Sin embargo, mientras avanzas, solo trabajas tus músculos de la misma manera todo el tiempo. Pero correr hacia atrás te brinda la oportunidad de ayudarte a desarrollar los músculos opuestos en tus grupos musculares normales.

  5. El retroceso puede realizarse incluso con lesiones:

     Muchas lesiones en carrera son en realidad lesiones repetitivas que solo serán dolorosas con el avance. Sin embargo, si se vuelve hacia atrás, es posible que sus tobillos y rodillas no estén doloridos en los mismos puntos y que pueda hacer ejercicio mientras deja que se recupere el área lesionada. Puede evitar desarrollar cualquiera de esos dolores para empezar si puede alternar corriendo hacia adelante y hacia atrás una vez.

  6. Sus sentidos se intensifican con el funcionamiento hacia atrás:

     Como al retroceder, no puede ver lo que es frente a ti, es importante que uses tus sentidos para navegar. Al correr hacia atrás, su sentido del oído y su visión periférica se volverán más agudos.

  7. Elemento divertido de correr hacia atrás:

     Un largo camino hacia adelante podría ser algo aburrido para ti. Sin embargo, agregar un poco de retroceso a su rutina puede ser muy interesante, ya que puede dar nueva vida a sus carreras y divertirse un poco al mismo tiempo. ¡Esto sería realmente emocionante para usted!

     Sin embargo, el retroceso tiene algunos inconvenientes que deben ser eliminados.

  Riesgos relacionados con el retroceso:

  Debe conocer algunos de los riesgos relacionados con el retroceso corriendo. A continuación se detallan algunos de los riesgos.

  • No puedes ver qué objetos potencialmente peligrosos tienes en tu camino mientras corres hacia atrás. Aunque puede girar la cabeza para mirar hacia atrás, disminuirá la velocidad y también puede forzar su cuello con esto.
  • Algunos de los peligros más cruciales de la marcha atrás podrían ser tropezar, entrar en un agujero y correr hacia objetos estacionarios como autos estacionados, árboles, postes eléctricos, etc.

  Conclusión:

  Si puede evitar los riesgos menores que conlleva, el retroceso quizás sea uno de los mejores ejercicios para proporcionar suficientes beneficios para la salud.