Es solo una suposición que solo la carne y otros productos animales ayudan a aumentar de peso, sin embargo, la dieta vegana también ayuda de manera similar a aumentar de peso si los consumimos en una cantidad adecuada.
Por lo tanto, es muy esencial para veganos seguir y practicar una dieta bien equilibrada con la que puedan reunir todos los nutrientes y minerales importantes necesarios para el funcionamiento normal. del cuerpo que le ayudará a aumentar de peso solo con vegetales frescos, frutas y nueces.
Como los carbohidratos son una fuente rica de energía en los veganos, la dieta que se usa para aumentar el peso debe contener grandes cantidades de carbohidratos y elementos esenciales que incluyen aceites vegetales, frijoles, nueces y semillas.
Ingesta recomendada de calorías:
De acuerdo con las Pautas dietéticas para los estadounidenses en 2010, el consumo promedio de calorías en los hombres es de aproximadamente 2.640 calorías y en las mujeres es de aproximadamente 1.785 calorías por día. Por lo tanto, se requiere consumir más calorías que estos valores informados para aumentar el peso. Es fundamental verificar si su dieta vegana reúne todos los elementos esenciales para un cuerpo sano.
Dieta equilibrada para veganos para aumentar el peso:
La dieta equilibrada de los veganos que desean aumentar de peso debe tener mucho cuidado al elegir los alimentos que se toman durante la dieta. Generalmente, los veganos enfrentan deficiencia en vitamina B-12, calcio, zinc y ácidos grasos omega ya que su fuente depende principalmente de productos basados en animales. Por lo tanto, verifique su disponibilidad en su dieta vegana. Controle su índice de índice de masa corporal durante la dieta. Su lema debe ser aumentar de peso, no aumentar la grasa o el colesterol en su cuerpo.
La deficiencia de vitamina B-12 se puede superar con el consumo de cereal Fortificado de Granola. El zinc puede obtenerse de legumbres y frijoles, mientras que las fuentes de ácidos grasos omega 3 incluyen semillas de lino, semillas de chía y nueces.
La ingesta de proteínas es necesaria en los veganos ya que en su mayoría no alcanzan los niveles de proteína requeridos en el cuerpo. La carne, los huevos y el pescado son fuentes ricas en proteínas, ninguna de las cuales se incluye en la dieta vegana. Son necesarios para la construcción efectiva del cuerpo, por lo que los veganos buscan proteínas de fuentes alternativas como la soja, el tofu, los frijoles y las nueces.
Ejemplo de plan de dieta para veganos:
Un plan de dieta simple y eficaz de veganos incluye una taza de leche de soja junto con los cereales tomados en el desayuno.
En el almuerzo puede incluir una taza de verduras de hoja fresca rociadas con aceite de oliva, almendras tostadas y frutas frescas.
Se puede tomar una taza de arroz integral junto con mantequilla de almendra untada sobre pan integral en la cena.
Echemos un vistazo a los alimentos vegetarianos que pueden ayudarlo a ganar peso:
Vuélvete loco con nueces para ganar peso:
La manera más fácil y saludable de aumentar las calorías en los alimentos se logra agregando bocadillos a su comida habitual o tomando refrigerios durante el día. En general, se recomienda una ingesta adicional de alrededor de 250-500 calorías por día, lo que le ayudará a ganar alrededor de ½ a 1 libra en una semana. La cantidad de calorías que debe agregarse depende de sus necesidades, es decir, si desea aumentar de 8 a 10 libras, agregue 250 calorías adicionales a su comida diaria y si desea aumentar más de 10 libras, agregue más calorías de alrededor de 500 calorías.
No es aconsejable agregar más calorías ya que Evidence sugiere consumir más de 500 calorías o ganar más peso en una semana, lo que resulta en un aumento en el colesterol malo, lo que no es recomendable para una producción saludable.
Snack Ideas For Extra 250 calorías en su dieta vegetariana Plan para ganar peso:
- Snacks incluyendo tomates dulces junto con aceitunas saladas y queso.
- Garbanzos tostados sin aceite en el horno.
- Hornear pan de pita con poca cantidad de aceite de oliva.
- Snack Ideas para Extra 500 Calorías ingesta:
- Una taza de tofu y legumbres junto con 2 puré de papas
- Una taza de nueces con 4 cucharadas de miel junto con la barra de granola
- Taza de sopa de crema junto con una taza de cereal seco
Más comida menos sudor:
¡Suena súper genial! Sí, para tener un aumento de peso tenemos que consumir una gran cantidad de calorías que exceden las calorías quemadas por las actividades diarias normales, el descanso y la actividad física. Así que coma más alimentos saludables que signifiquen aumentar el tamaño de la porción de sus comidas y quemar menos calorías con menos tareas domésticas.
Consume alimentos vegetarianos con alto contenido de grasa para ganar libras de peso extra:
No se confunda con las grasas de la palabra, sí, requerimos grasas, pero solo grasas saludables que son esenciales para las funciones corporales y también para la absorción efectiva de las vitaminas esenciales. Las grasas son la fuente poderosa de la energía de los alimentos. Los veganos anhelan sus grasas saludables a partir de nueces como las almendras, el anacardo y las nueces de Brasil.
Las grasas saturadas también se obtienen de aceites como el olivo y el cáñamo, semillas como el girasol, la calabaza y las semillas de chía. Los ácidos grasos esenciales como el ácido linoleico dependen por completo de las grasas que consumimos.
Tenga cuidado y evite tener una cantidad excesiva de estos alimentos en su dieta, ya que pueden aumentar el colesterol y causar riesgos para la salud.
Aumente el número de comidas por día para aumentar su peso:
La forma inteligente de aumentar de peso con la dieta vegana es aumentar el número de comidas. Esto se puede hacer agregando bocadillos o sin agregar bocadillos. Varios resultados muestran que tener seis comidas al día que incluyen tres comidas grandes y tres comidas pequeñas le hacen ganar peso en menos tiempo. Una cena pesada le ayuda a agregar peso fácilmente a medida que su tasa de metabolismo disminuye durante las noches en comparación con el día.
Tenga en cuenta que lo que haga o siga debe hacerse bajo la guía del dietista y debe controlarse regularmente. La deficiencia de proteínas o nutrientes puede causarle un efecto letal que debe ser atendido.
Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.
