Dolor SCM o dolor esternocleidomastoideo: causas, síntomas, tratamiento, ejercicios

¿Qué dolor SCM o músculo esternocleidomastoideo?

El SCM o el músculo esternocleidomastoideo es uno de los músculos más grandes del cuello. Este músculo está dividido en dos partes. Comienza en el cráneo justo detrás de las orejas. A partir de ahí, forma dos partes, una de las cuales se une al esternón o al esternón y la otra se adhiere a la clavícula o la clavícula. SCM o el músculo esternocleidomastoideo se encuentra justo debajo de la piel y se puede visualizar al mover el cuello completamente hacia un lado. Dado que un individuo mueve el cuello y los hombros muchas veces durante el día, este músculo es utilizado extensamente por el cuerpo. Esto lo hace propenso al uso excesivo y esto da como resultado lo que llamamos dolor SCM o dolor esternocleidomastoideo. Poner estrés en estos músculos, tener una postura sentada anormal, o movimientos bruscos del cuello o del hombro como en un accidente de vehículo 19459006 puede causar dolor SCM o dolor esternocleidomastoideo.

¿Qué causa el dolor SCM o el dolor esternocleidomastoideo?

Algunas de las causas comunes del dolor SCM o del dolor esternocleidomastoideo son:

Estrés: Esta es una de las causas más comunes de dolor SCM o dolor esternocleidomastoideo. El estrés se puede poner en este músculo realizando actividades como buscar períodos prolongados de tiempo. Esto se ve principalmente en las personas que trabajan en la construcción y la construcción de edificios de gran altura y tienen que buscar durante períodos prolongados de tiempo. Los pintores que necesitan pintar mirando hacia arriba también son propensos al dolor SCM o al dolor esternocleidomastoideo. La natación puede ser un ejercicio pero también tiende a causar tensión en el SCM o el músculo esternocleidomastoideo que da como resultado el dolor SCM o el dolor esternocleidomastoideo.

Postura deficiente: Esta es otra causa del dolor SCM o del dolor esternocleidomastoideo. Ciertas actividades que pueden llevar a una mala postura son leer en la cama, dormir con más de una o dos almohadas, tener la cabeza girada hacia un lado durante un período de tiempo prolongado conduce a una tensión excesiva en el SCM o el músculo esternocleidomastoideo que resulta en SCM Dolor o Dolor esternocleidomastoideo.

Lesiones por latigazo cervical : Si se produce una sacudida repentina o un tirón en la cabeza, como durante un accidente automovilístico o en una pelea de boxeo cuando se golpea directamente en el costado de la cara tiende a causar tensión y dolor de SCM o del músculo esternocleidomastoideo.

Patrones de respiración anormales: Muchas personas tienen patrones de respiración anormales, ya sea porque respiran muy rápido o muy lentamente. De nuevo, esto es causa de tensión y dolor del SCM o del músculo esternocleidomastoideo.

Infecciones: Ciertas infecciones virales o bacterianas como la sinusitis también pueden causar dolor SCM o el dolor esternocleidomastoideo.

Discrepancia en la longitud de las extremidades: Esta es otra causa más del dolor SCM o del dolor esternocleidomastoideo, ya que la parte más corta de la pierna ejerce más presión sobre el músculo del cuello al caminar, lo que puede provocar SCM o el dolor esternocleidomastoideo.

¿Cuáles son los patrones de dolor? ¿Dolor SCM o dolor esternocleidomastoideo?

Cuando hablamos de dolor SCM o de dolor esternocleidomastoideo, se vuelve importante comprender los patrones de dolor a medida que el músculo SCM se divide en dos partes y ambas partes tienen diferentes patrones de dolor.

Dolor en la parte esternal de SCM o del músculo esternocleidomastoideo: La división esternal del SCM o del músculo esternocleidomastoideo puede causar dolor en la mejilla, que puede confundirse con un caso de n trigeminal euralgia, que es una afección en la cual la irritación de un nervio causa un intenso dolor facial. En algunos casos, puede haber dolor en el esternón. También puede causar dolor profundo en el ojo, parecido al dolor de la sinusitis. Puede causar dolor en la lengua al tragar alimentos.

Dolor en clavícula Parte de SCM o músculo esternocleidomastoideo: El patrón de dolor clavicular o de clavícula causa dolor severo en la frente, en el oído o detrás de la oreja. En algunos casos, un individuo también puede sentir dolor en la cara y las mejillas

¿Cómo se trata el dolor SCM o el dolor esternocleidomastoideo?

Masaje: Se aplican tratamientos para el dolor SCM o el dolor esternocleidomastoideo , el masaje es la mejor forma de tratamiento. Esta terapia es simple y puede ser realizada por un masajista experimentado o el paciente puede hacerlo también. El paciente puede usar el pulgar o el índice para apretar los músculos suavemente para relajar los músculos. Esto se puede hacer a través de la terapia también. Además de esto, estirar y fortalecer el músculo esternocleidomastoideo también puede ayudar a tratar el dolor SCM.

Estiramiento: El estiramiento del músculo trapecio ayuda en gran medida a estirar el SCM o el músculo esternocleidomastoideo también. Para hacer esto, el paciente debe sentarse e inclinar la cabeza hacia el lado izquierdo. Ahora, el paciente necesita doblar el cuerpo ligeramente hacia el lado izquierdo. Mientras hace esto, él o ella necesita colocar la mano derecha debajo de la cadera derecha. Mueva la cabeza hacia adelante mientras permanece en esta posición inclinada, gire la cara hacia la izquierda y tire de la mano izquierda hacia el lado derecho de la cabeza para un mayor estiramiento. Para estirar el SCM o el músculo esternocleidomastoideo, meta la barbilla después de girar la cabeza hacia el lado derecho. El músculo esternocleidomastoideo opuesto sentirá el estiramiento.

Fortalecimiento de la SCM o del músculo esternocleidomastoideo: El fortalecimiento de la SCM o del músculo esternocleidomastoideo también ayuda con el SCM o el dolor esternocleidomastoideo. Para esto, el paciente necesita empujar la cabeza hacia adelante. El paciente puede colocar resistencia aplicando fuerza en el lado de la mandíbula y luego girando la cabeza contra esta resistencia.

Geles para alivio del dolor SCM: Para el dolor SCM o el dolor esternocleidomastoideo, hay muchos geles analgésicos disponible en el mostrador que puede ser utilizado. Estos deben frotarse en el área del dolor para aliviar el dolor.

Medicamentos : El médico también puede recetar NSAID en forma de Advil o ibuprofeno para aliviar el dolor SCM o el dolor esternocleidomastoideo.

¿Cómo prevenir el dolor SCM o el dolor esternocleidomastoideo?

El dolor SCM o el esternocleidomastoideo El dolor es algo que puede prevenirse si un individuo sigue un patrón de trabajo correcto para que no se le aplique un exceso de carga a este músculo. Se pueden hacer las siguientes cosas para prevenir el dolor SCM o el dolor esternocleidomastoideo.

Corrección de la postura: Póngase de pie o siéntese derecho cuando esté trabajando. Este es un aspecto importante y es bastante útil para disminuir la carga en el SCM Pain o el músculo esternocleidomastoideo y, por lo tanto, ayuda a prevenir el SCM Pain.

Evite el exceso de presión en el hombro: Evite leer libros mientras está acostado en la cama. Intente evitar sostener teléfonos celulares o teléfonos inalámbricos sobre el hombro mientras habla por teléfono, ya que esto también puede causar SCM o el dolor esternocleidomastoideo. Si la natación está causando SCM o el dolor esternocleidomastoideo, trate de evitar esto durante unos días hasta que el dolor disminuya.

Almohadas: Trate de evitar el uso de almohadas múltiples para dormir y no coloque almohadas debajo del hombro ya que esto puede poner tensión en el músculo SCM o el músculo esternocleidomastoideo que resulta en dolor.

Ejercicios para aliviar el dolor SCM o el dolor esternocleidomastoideo

Ejercicio de rotación del cuello lateral para aliviar el dolor SCM: Este es uno de los mejores ejercicios para deshacerse de SCM Pain o el Sternocleidomastoid Pain y la más fácil de hacer. Todo lo que necesitas hacer es girar el cuello de un lado a otro. Esto estira el músculo SCM o el músculo esternocleidomastoideo en el lado donde te alejas, lo que significa que si giras el cuello hacia la derecha, el músculo SCM del lado izquierdo se estirará. Este ejercicio es tan fácil que puede realizarse en cualquier lugar en el hogar o en el lugar de trabajo sin ninguna dificultad. Para hacer este ejercicio para revivir el dolor SCM, debe colocar el cuello de modo que la mandíbula esté a 90 grados del cuello. Ahora, simplemente gire hacia la izquierda hasta que sienta un estiramiento en el lado derecho del cuello. Mantenga esta posición durante aproximadamente 20 segundos y regrese a la posición inicial. Ahora, hazlo en el otro lado de vez en cuando para mantener la posición durante unos 20 segundos antes de volver a la posición inicial. Haga esto aproximadamente tres veces al día.

Ejercicio de rotación hacia adelante del cuello para el dolor SCM: Este ejercicio también es un ejercicio efectivo para aliviar el dolor SCM o el dolor esternocleidomastoideo. Para hacer este ejercicio, baje la barbilla lentamente hacia el cofre. Ahora expande el cofre un poco y retracta los hombros. Ahora en esta posición, gire la cabeza hacia el lado izquierdo primero para que la oreja izquierda se mueva hacia el hombro. Se sentirá un estiramiento. Mantenga esta posición durante aproximadamente 10 segundos y regrese a la posición inicial. Ahora, haz lo mismo para el lado opuesto por unos 10 segundos. Haga esto unas tres veces al día.

Ejercicio para levantar la barbilla para el dolor SCM: Este ejercicio también es muy beneficioso para aliviar el dolor SCM o el dolor esternocleidomastoideo. En este ejercicio, en lugar de dejar caer la barbilla hacia el pecho, primero debe girar la cabeza hacia el lado izquierdo y luego levantar gradualmente la barbilla para mirar hacia el techo.

Mantenga este estiramiento durante aproximadamente 20 segundos y vuelve a la posición inicial. Ahora hazlo de la manera opuesta durante 20 segundos y vuelve a la posición normal. Haga esto aproximadamente tres veces al día,

Siempre es recomendable consultar primero con un médico antes de comenzar un régimen de ejercicio. Si los ejercicios anteriores se realizan correctamente, puede ser eficaz para aliviar el dolor SCM o el dolor esternocleidomastoideo.

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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