Ejercicios de estiramiento para el síndrome de articulación facetaria

El síndrome de la articulación facetaria es causado predominantemente por el proceso de envejecimiento; presión excesiva sobre las facetas; o lesión traumática. La acumulación excesiva de presión sobre la faceta generalmente es causada por cambios degenerativos en los discos intervertebrales. Esto durante un período de tiempo lleva al desgaste de las articulaciones y comienzan a colapsar. El síndrome de la articulación facetaria es una afección comúnmente experimentada que a menudo es muy dolorosa. Sin embargo, con la práctica regular de ciertos ejercicios de estiramiento, uno puede controlar fácilmente el empeoramiento del síndrome de articulación facetaria.

Ejercicios de estiramiento del síndrome de articulación facetaria

En la mayoría de los casos, se recomiendan ejercicios junto con medidas conservadoras para el tratamiento del síndrome de articulación facetaria. Los ejercicios recomendados para el síndrome de articulación facetaria incluyen aeróbicos, estiramientos y ejercicios de fortalecimiento. Los ejercicios posturales son beneficiosos para la alineación de la columna y para disminuir la presión acumulada en la columna vertebral.

Algunos de los ejercicios de estiramiento para el síndrome de la articulación facetaria incluyen:

Ejercicio de estiramiento de la espalda para el síndrome de articulación facetaria:

Para hacer este ejercicio para el síndrome de la articulación facetaria, uno debe acostarse sobre su espalda con las piernas rectas y la parte posterior de la cabeza descansando en el piso. Esto es seguido tirando de las rodillas hacia el cofre, levantando la cabeza del piso y bajando la barbilla hacia el cofre. La inclinación de la cabeza hacia adelante ayuda a alargar la columna vertebral desde arriba. Levantar las rodillas ayuda a alargar la columna lumbar y, por lo tanto, proporciona un buen estiramiento de las articulaciones facetarias. Mantenga la postura durante 15 segundos y vuelva al estado de reposo normal. Repita el ejercicio 5 veces.

Ejercicio de estiramiento de glúteos para el síndrome de articulación facetaria:

Los músculos de los glúteos o los músculos de las nalgas están conectados a la pelvis. Tiran de la parte inferior de la parte inferior de la espalda cuando están apretados. Para estirar el glúteo, se recomienda acostarse boca abajo y doblar la pierna derecha por debajo del abdomen. Coloque las manos en el piso en la misma línea que el hombro. Después de esto, flexiona los codos para bajar lentamente el pecho hacia el piso. El estiramiento de los glúteos derechos aumenta a medida que el cuerpo baja más. Mantenga por 15 segundos. Cambia las piernas y repite.

Ejercicio de estiramiento de isquiotibiales para el síndrome de articulación facetaria:

El estiramiento del isquiotibial ayuda a fortalecer los isquiotibiales. Siéntate en el piso, extiende la pierna izquierda recta y coloca la planta del pie derecho contra la parte interna del muslo izquierdo. Después de esto, relaje la pierna derecha en el suelo e inclínese hacia adelante para alcanzar los dedos del pie izquierdo. Mantenga durante 15 segundos.

Piriforme que se estira para deshacerse del síndrome de articulación facetaria:

Estos son los músculos de las caderas que tiran de las fibras traseras. Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas y estiradas. Esto es seguido por llevar la rodilla derecha hacia el hombro izquierdo. Ahora, jala la rodilla derecha por todo el cuerpo, hacia el piso. Mantenga por 15 segundos. Repita con la otra pierna.

Ventajas del ejercicio de estiramiento para el síndrome facetario

Los ejercicios de estiramiento regulares ayudan a reducir la inflamación, disminuyen el dolor y aumentan el rango de movimiento que se ve afectado por el síndrome de las articulaciones facetarias. Los ejercicios también aumentan el suministro de sangre a la articulación facetaria afectada, lo que a su vez acelera el proceso de curación. El entrenamiento de fuerza ayuda a desarrollar los músculos para soportar y estabilizar la columna vertebral. Se ha observado que los ejercicios de estiramiento ayudan a mejorar la flexibilidad y ayudan a reducir la rigidez causada por el síndrome de las articulaciones facetarias. Es más beneficioso para los pacientes que tienen sobrepeso ya que el peso excesivo provoca una presión excesiva sobre la columna vertebral, lo que puede provocar el desgaste del cartílago dentro de la articulación facetaria.

Se recomienda caminar y andar en bicicleta durante 20 a 30 minutos a diario. Las personas con síndrome de articulación facetaria a menudo encuentran que la bicicleta de escritorio es más cómoda ya que proporciona una postura flexionada de la columna vertebral. Se recomienda mantener la espalda recta mientras se hacen estos ejercicios para reducir la presión sobre la parte inferior de la columna vertebral. Una vez que se hayan realizado los ejercicios de estiramiento, se puede proceder a ejercicios de fortalecimiento, que generalmente se centran en el área de interés. Estos incluyen aumentos de pierna recta, puentes y sentadillas para fortalecer la parte inferior de la espalda; la contracción abdominal y los abdominales ayudan a fortalecer el abdomen. Una pelota de ejercicio se puede usar para un nivel avanzado de entrenamiento.

Conclusión

El síndrome de la articulación facetaria es una afección donde hay dolor y molestias en la columna vertebral debido al desgaste de la columna vertebral. Se recomienda realizar todos los ejercicios de estiramiento para el síndrome de las articulaciones facetarias según lo indique un médico experimentado o un fisioterapeuta. Los ejercicios hechos de la manera incorrecta pueden empeorar la condición. Una visita a un fisioterapeuta es beneficiosa para diseñar un módulo de ejercicio teniendo en cuenta la condición del paciente y la magnitud del daño. Otras modalidades de manejo incluyen tracción, masaje, estimulación eléctrica, aplicación de calor y hielo. Se puede considerar una inyección de articulación facetaria si la terapia conservadora y los ejercicios no proporcionan un alivio adecuado. La inyección de la articulación facetaria ha demostrado proporcionar alivio durante varios meses.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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