Ejercicios de grasa de espalda

Exceso de depósitos de grasa en diferentes partes del cuerpo, incluso en la parte posterior. A menudo se observa que el depósito máximo de grasa ocurre en los dos lados de espalda baja cerca de la cintura, a lo largo del borde en los dos lados de la espalda y alrededor de la región de la columna torácica. Es realmente difícil deshacerse de la grasa de la espalda con ejercicios comunes o entrenamientos diarios. La mayoría de la gente se concentra en la masa grasa que se deposita en el abdomen o en la cintura. Como no pueden observar directamente el depósito de grasa en la espalda, esta masa grasa a menudo permanece sin ser detectada. Sin embargo, uno debe ser consciente de la grasa en la espalda también. Con la ayuda de algunos ejercicios, la grasa de la espalda se puede controlar fácilmente.

¿Cómo deshacerse de la grasa de la espalda con ejercicios?

La grasa de espalda puede disminuirse fácilmente aprendiendo y practicando ciertas ejercicios y se extiende junto con otros ejercicios diarios para cuidar la espalda. Hay algunos ejercicios realmente efectivos para deshacerse de la grasa en la espalda; mientras que al mismo tiempo, estos ejercicios fortalecen los músculos de la espalda.

Ejercicios de grasa de espalda

Los siguientes son los ejercicios más efectivos que cualquier persona con exceso de deposición de grasa en la espalda puede realizar para deshacerse de la grasa de espalda molesta:

El ejercicio de levantamiento puede ayudar a deshacerse de la grasa en la espalda

Este es el ejercicio más auténtico para reducir la grasa en la espalda y también para mantener los músculos de la espalda y los hombros en buenas condiciones. Pull-ups se pueden realizar en casa o en un gimnasio. Muchas mujeres evitan este ejercicio con el temor de obtener músculos más grandes y más grandes, pero nunca crece los músculos como tales. Los pull-ups también se pueden practicar sin usar la barra convencional.

Pasos:

  • La barra debe agarrarse con las dos manos.
  • Las manos deben estar a una distancia mínima de 2 pies entre ellas y las palmas frente a la cara.
  • En esta condición, todo el cuerpo debe elevarse hasta el nivel del mentón.
  • El peso completo del cuerpo se concentrará en las manos, el hombro y la espalda.
  • Mantenga la posición para unos segundos, y luego baje lentamente el cuerpo al estado de reposo.

Podría ser difícil y doloroso realizar el ejercicio inicialmente; sin embargo, uno se acostumbra y desarrolla la fuerza para realizarlo. En lugar de utilizar la barra de pull-up, el mismo efecto se puede utilizar con el entrenamiento de la cuerda de suspensión, como el entrenamiento de suspensión de la banda TRX también. Este proceso es bastante fácil, pero debe practicarse solo bajo la guía de un experto.

Ejercicio de flexión de la espalda Grasa

Este es el tipo más simple de ejercicio que se puede realizar efectivamente sin tomar la ayuda de ningún dispositivo ni en ninguna parte. Básicamente funciona para el cofre, pero igualmente efectivo para la espalda.

Pasos:

  • Acuéstese en el suelo mirando hacia el suelo.
  • Ahora coloque la palma de la mano en el suelo justo debajo del hombro y eleve su cuerpo, de modo que solo la palma y los dedos de los pies toquen el suelo.
  • Las manos deben estirarse un poco detrás de los hombros.
  • En esta posición, baje todo el cuerpo al concentrar el peso en las manos y los pies. .
  • Todo el cuerpo debe bajarse y levantarse todo junto como un plano inclinado.
  • Esto se puede practicar durante 4 a 5 minutos en las dos sesiones.

Ejercicio renegado en hileras para la grasa dorsal

Es un ejercicio multifuncional y con múltiples articulaciones que ayuda a aumentar la fuerza en la espalda, el hombro y la parte superior del brazo. Reduce rápidamente la grasa en la espalda y ayuda a tonificar los músculos de la espalda.

Pasos:

  • El artista intérprete o ejecutante de este ejercicio debe asumir la posición inicial de push-up con las manos sujetando dos pesas. Es mejor usar una pesa de gimnasia hexagonal para un mejor agarre.
  • Otra alternativa es tirar de uno hacia la caja torácica lo más posible mientras mantiene todo el cuerpo estático en la posición inicial de flexión.
  • Practicarlo durante 30 segundos con cada mano durante 4 a 5 minutos en dos sesiones al día, el trabajo funciona de maravilla para la grasa de la espalda y los músculos de la espalda.

Ejercicio de saltar la cuerda para deshacerse de la grasa en la espalda:

Este es otro ejercicio efectivo y fácil de realizar para reducir la grasa en la espalda.

Pasos:

  • La cuerda de saltar debe sostenerse tanto con la manos.
  • Ahora, comience a saltar mientras balancea la cuerda de saltar de adelante hacia atrás continuamente durante 5 a 10 minutos.

El ejercicio reduce la grasa de espalda de dos maneras: en primer lugar, reduciendo la grasa de todo el cuerpo quemando la grasa masas depositadas en el cuerpo de forma natural; en segundo lugar, a través del movimiento constante de los omóplatos, el ejercicio mueve directamente los músculos de la parte superior e inferior de la espalda. Ambos procesos reducen efectivamente la grasa dorsal.

Ejercicio TYI a mano libre para la grasa dorsal:

Este es el ejercicio simple a mano libre donde el cuerpo obtiene la posición “T”, “Y” e “I” en tres pasos . El ejercicio también se menciona en el yoga indio como uno de los mejores ejercicios de estiramiento para los músculos de la espalda.

Pasos:

  • Para comenzar este ejercicio, el intérprete debe recostarse sobre el estómago o mantener el equilibrio sobre una pelota física, si ya sabe cómo usarlo en el ejercicio.
  • Ahora, el cofre debe levantarse un poco.
  • En esta posición, las manos deben colocarse en posición “T” al principio. Mantenga la posición unos segundos y vuelva a la posición inicial
  • A continuación, el cofre se levantará nuevamente, con las manos estiradas en la posición “Y”.
  • Después de completar la posición “Y”, tómese unos segundos de descanso y luego estire las manos hacia delante adoptando la postura de una “I”.
  • Repita el ejercicio 10 veces.
  • Después de practicar este ejercicio durante un mes regularmente, se pueden practicar las mismas posturas con dos pesas ligeras en dos manos.

Cosas importantes a tener en cuenta

Si alguien tiene grasa en la espalda, esa persona también debe tener grasas en otras áreas del cuerpo. Por lo tanto, la persona afectada debe ser lo suficientemente seria sobre otros asuntos relacionados relacionados con su salud. La persona debe visitar a un médico para controlar la presión arterial, el azúcar en la sangre, el colesterol y la posibilidad de obesidad, etc. Se debe seguir un cuadro de dieta específico junto con los cambios de estilo de vida necesarios y los ejercicios mencionados anteriormente.

Conclusión

Realizar ejercicios para reducir la grasa en la espalda no es un asunto difícil. Si la grasa de la espalda no se controla, puede ocasionar muchos otros problemas, como niveles elevados de colesterol, problemas cardiovasculares, dolor de espalda y hombros, etc. Estos ejercicios fáciles de realizar pueden recuperar el aspecto natural de los músculos de la espalda en pocos meses. si se practica con precisión. Inicialmente, la ayuda de un experto o un miembro de la familia puede ser necesaria por unos días; más tarde, puede realizarse sin ayuda. La ventaja añadida del ejercicio para reducir la grasa en la espalda es que estos pueden fortalecer los músculos aliados y aumentar la energía del ejecutante muy bien.

 

 

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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