Aptitud y Ejercicio

Ejercicios para adelgazar a sus terneros y lo que debe y no debe hacer para adelgazar a sus terneros

¿Te preguntas cómo hacer que tus pantorrillas sean más delgadas? Hay muchas personas, especialmente mujeres que no están contentas con el tamaño de sus pantorrillas y muchas de ellas son bastante serias al considerar la cirugía de reducción de pantorrillas. Sin embargo, hay otros medios menos invasivos para adelgazar terneros. Uno tiene que descubrir las causas de los terneros grandes y luego descubrir formas de perder peso y adelgazar las pantorrillas. Aquí, en este artículo, hablaremos sobre algunas de las formas de adelgazar las pantorrillas.

Ejercicios para adelgazar las pantorrillas:

Eche un vistazo a los siguientes ejercicios para adelgazar las pantorrillas y sigue los entrenamientos. Sin embargo, no te olvides de estirar después de los entrenamientos de la pantorrilla. Puede agregar pilates, yoga, estiramientos, etc. a los entrenamientos en sus esfuerzos por adelgazar sus pantorrillas.

  1. Levantamiento de pantorrillas de pie y ejercicio de pulso para adelgazar sus pantorrillas:

    Para hacer este ejercicio, también puede usar una máquina en el gimnasio.

    • Comienza desde una posición de pie. Párese derecho con el ancho de sus caderas.
    • Para mantener el equilibrio, mantenga apretado su núcleo.
    • Ahora, levante lentamente las bolas de los pies para que sus talones se levanten del suelo y haga diez pulsos en la parte superior.
    • Luego, regrese a la posición inicial.
    • Repita 10 aumentos y luego haga estiramientos.
  2. Ejercicio de elevación de pantorrillas sentado para adelgazar los terneros:

    También puede usar una máquina en el gimnasio para realizar este ejercicio de elevación de pantorrillas sentado.

    • Comience por sentarse en una silla, con los pies en el piso. Pon algo liviano en la parte superior de las rodillas.
    • Levanta lentamente los dedos del pie tan alto como puedas. Aquí puede sentir un estiramiento en los músculos de la pantorrilla.
    • Una vez que llegue a la posición superior, sostenga para contar y luego regrese a la posición inicial.
    • Repita esto por 10 veces y estire.
  3. Sumo en cuclillas con aumento de pantorrillas:

    Sumo en cuclillas con aumento de pantorrillas puede ser un ejercicio más excelente para adelgazar a sus pantorrillas.

    • Para hacerlo, párese con los pies más separados que el ancho de las caderas, con los dedos un poco resultaron y las manos en las caderas.
    • Doble las rodillas sobre los dedos de los pies y luego baje el cuerpo hasta la posición de sentadilla. Mantenga esta posición y levante los talones (sin levantar las caderas) y luego, vuelva a presionarlos hacia abajo.
    • Regrese a la posición inicial.
    • Realice 10 repeticiones, agite las piernas y luego estírese.
  4. Ejercicio de salto de patinador:

    El salto de patinador es un ejercicio más que te ayudaría a adelgazar tus pantorrillas.

    • Para comenzar con este ejercicio, párate con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos a los lados.
    • Luego, salta hacia la derecha, aterriza con el pie derecho mientras deslizas el pie izquierdo diagonalmente detrás de la pierna derecha y balanceando tu brazo izquierdo a través del cuerpo y el brazo derecho detrás.
    • Pronto, salta hacia la izquierda, cambiando piernas y brazos para completar 1 repetición.
    • Repite este salto de patinador durante 1 minuto.
  5. Salto de lado a lado:

    Un ejercicio más para adelgazar las pantorrillas es un salto de lado a lado.

    • Párate derecho y salta por pequeños saltos de lado a lado como si estuvieras saltando sobre una línea invisible.
    • Mantén las piernas lo más cerca posible y mueve los brazos para ayudarlo a saltar.
    • Repite esto durante un minuto.
  6. Ejercicios de estiramiento de la pantorrilla:

    Hay algunos ejercicios de estiramiento de la pantorrilla, que se pueden realizar junto con los entrenamientos mencionados anteriormente. Siga los ejercicios de estiramiento de pantorrillas mencionados a continuación para adelgazar las pantorrillas.

    1. Estiramiento de pantorrillas de pie:

      • Colócate a unos 3 pies de una pared y coloca el pie derecho detrás de ti, asegurándote de que tus dedos de los pies estén hacia adelante.
      • Mantén los talones en el suelo e inclínate hacia adelante manteniendo derecha la rodilla derecha. Puedes sentir el estiramiento aquí.
      • Mantén esto durante al menos 30 a 60 segundos.
    2. Estiramiento de la pantorrilla:

      A continuación se detallan los pasos para estirar la pantorrilla con la punta del pie.

      • Párese con la rodilla flexionada y la otra pierna estirada hacia delante.
      • Apunte los dedos del pie hacia la cuerpo y la inclinación hacia delante.
      • Aquí, mantén la espalda recta y apoya las manos en la rodilla doblada.
    3. Estiramiento de becerro con rodillo de espuma:

      Hay otro ejercicio de adelgazamiento de ternero conocido como estiramiento de pantorrillas con rodillo de espuma.

      • Comienza sentándote en el suelo con las piernas estiradas, apoyadas en el rodillo de espuma en los tobillos. También puede mantener los tobillos cruzados para obtener más peso.
      • Coloque las manos en el suelo detrás de la espalda para brindar apoyo.
      • Ahora, levante las nalgas ligeramente del piso y empuje hacia abajo para que el rodillo de espuma ruede hacia arriba hasta las rodillas.
      • Continúa con esto durante aproximadamente 60 segundos y cambia la cruz de tus tobillos para repetir en el lado opuesto.
    4. Estiramiento hacia abajo de la pantorrilla para perros:

      Este es un estiramiento más de pantorrillas que puedes realizar para adelgazar tus pantorrillas.

      • Ponte sobre tus cuatro patas con las manos debajo de los hombros en el piso. Mueva las manos ligeramente hacia adelante en el piso.
      • Luego, doble la rodilla derecha; manteniendo la pierna izquierda lo más recta posible. Aquí sentirá el estiramiento.
      • Mantenga esta posición durante al menos 20 a 30 segundos y luego cambie las piernas.
      • Repita esto por 2 o 3 veces.
  7. El tobillo se mueve para adelgazar las pantorrillas:

    Los movimientos de los círculos de tobillo también son grandes movimientos que te ayudarían a adelgazar las pantorrillas.

    • Siéntate en una silla, manteniendo la espalda recta y firme contra el respaldo de la silla .
    • Lentamente, encierre en círculo el pie izquierdo en el sentido de las agujas del reloj y haga esto seis veces.
    • Repita el mismo movimiento en sentido antihorario seis veces.
    • Repita el ejercicio con el pie derecho.

Do & Don ‘ts para adelgazar a sus terneros

Lo que se debe hacer:

Ejecutar a los terneros delgados:

Correr es una herramienta potencial que te permite adelgazar las piernas y las pantorrillas. Sprint desarrolla los terneros; Sin embargo, la resistencia no funciona y, de hecho, adelgazará las pantorrillas. Ve por la resistencia corriendo, corriendo más lento y yendo por distancias más largas. Corre cuando estés al aire libre para adelgazar tus piernas, muslos y músculos de la pantorrilla. Esto realmente puede ayudar a reducir el tamaño de los músculos de la pantorrilla y reducir los tejidos grasos presentes a su alrededor que generalmente hacen que la pantorrilla se vea voluminosa.

Estirar, Yoga, Pilates:

El estiramiento hace que los músculos grandes realmente parezcan más largos y más delgado. Puede probar estiramientos, yoga o pilates para adelgazar sus pantorrillas. Pilates es una herramienta maravillosa para moldear y alargar las pantorrillas, las piernas y el cuerpo.

Averigüe la causa de los terneros más grandes:

Es esencial que averigüe las causas de sus grandes terneros. Encuentre la causa y diríjalo para tener terneros delgados.

No se debe:

Evitar actividades que principalmente requieran fuerza, potencia y velocidad de los músculos de las piernas:

Debe evitar las actividades que llaman principalmente para la fuerza, el poder y la velocidad de los músculos de las piernas, ya que desarrollarán músculos más grandes y voluminosos. Por ejemplo, ejercicios cardiovasculares cortos e intensos, o entrenamientos que requieren fuerza y ​​ejercicios que incluyen resistencia, inclinación, etc. pendientes pronunciadas en la cinta de correr, especialmente desarrollarán pantorrillas y los agrandarán aún más.

No haga movimientos de salto de alto impacto:

Evita los movimientos de salto de alto impacto como saltar la cuerda. Debe mencionarse que caminar, nadar, entrenar de manera cruzada y el entrenador elíptico son maravillosos para adelgazar a sus pantorrillas.

Evite la máquina de paso y otros tipos de ejercicios de escalada:

No vaya por las máquinas de paso y otros tipos de ejercicios de escalada mientras apunten a los músculos de la pantorrilla para aumentar de tamaño.

No practiques resistencia:

Los ejercicios de resistencia que se dirigen a los terneros tenderán a aumentar el tamaño de las pantorrillas y no adelgazarán. En otras palabras, es más probable que el entrenamiento de resistencia le dé terneros más grandes y así, evite esta área para adelgazar sus pantorrillas.

Conclusión:

Arriba hablamos sobre algunas formas de adelgazar las pantorrillas. Si estás preocupado por tus pantorrillas más grandes, prueba estos ejercicios para adelgazarlos. Siempre es recomendable consultar con un entrenador físico experto en un centro de gimnasia y conocer los mejores consejos de entrenadores para obtener los mejores y más efectivos beneficios de los entrenamientos específicos o específicos.

Especialista en dolor at | 307-996-2960 | [email protected]

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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