Ejercicios para mejorar el rango de movimiento de la cadera

La articulación de la cadera desempeña un papel en proporcionar estabilidad a la parte superior del cuerpo y también en la locomoción. Sin embargo, hay varios factores que afectan la estabilidad de la articulación de la cadera, su rango de movimiento y también dan como resultado dolor en la cadera. Este artículo se centra en algunos de los ejercicios más efectivos para mejorar el rango de movimiento de la cadera.

Ejercicios para mejorar el rango de movimiento de la cadera

La articulación de la cadera también se conoce como una articulación de rótula y bola. Es donde la parte superior del muslo se encuentra con la pelvis. Existen ciertas condiciones de salud como la artritis , que limitan el rango de movimiento de la articulación de la cadera. Además, el ejercicio extenuante, el uso de tacones altos y ciertas lesiones en la pierna y la espalda pueden tener un efecto similar en esta articulación. Todo esto afecta a la motilidad. Sin embargo, algunos ejercicios que pueden ayudar a aflojar los tejidos blandos y mejorar la flexibilidad y la movilidad en el área de la cadera son de gran ayuda.

Estos son algunos de los ejercicios más efectivos para mejorar el rango de movimiento de la cadera.

Oscilación de la pierna. Este es un movimiento muy simple y se puede practicar en cualquier lugar. Este ejercicio ayuda a mejorar el rango de movimiento de la cadera al mismo tiempo que fortalece los músculos de la cadera.

Párese en una pierna y mueva la otra pierna hacia atrás y hacia adelante. Sujete un soporte para mantener el equilibrio si es necesario. Esto se conoce como el swing de la pierna hacia adelante.

El swing lateral de la pierna es similar al swing delantero de la pierna. En este columpio la pierna a través del cuerpo delante de ti. Mantenga la posición del dedo del pie apuntando hacia adelante.

En el movimiento circular de la pierna, gire la pierna en un movimiento circular de 360 ​​grados. La pierna se puede mover en un movimiento circular durante 60 segundos para sentir el estiramiento

Mantenga la espalda recta durante este ejercicio.

Sentadillas Las sentadillas son un gran ejercicio para mejorar el rango de movimiento de la cadera y la movilidad de las articulaciones de la cadera y la rodilla.

Para realizar este ejercicio, junte las manos frente al cuerpo. Baje el cuerpo hacia el suelo, como lo hace mientras está sentado. Baje hasta que los muslos estén paralelos al suelo. A continuación, vuelve a la posición inicial y repite.

Cosaco. Este es un excelente ejercicio de movilidad de la cadera y está considerado como uno de los mejores ejercicios para mejorar el rango de movimiento de la cadera. También ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y mejora el equilibrio.

Para realizar este ejercicio, párese con los pies separados, doble el ancho de los hombros, con los dedos apuntando hacia afuera. Ahora, ponte en cuclillas a la derecha, yendo lo más bajo que puedas.

Vuelve a la posición inicial y repite desde el lado izquierdo.

Actitud del bebé. Este es uno de los ejercicios más simples y efectivos para mejorar el rango de movimiento de la cadera. Es un excelente ejercicio para los principiantes y también ayuda a quienes sufren de dolor en la cadera.

Para realizar este ejercicio, recuéstese sobre la espalda con los pies en el aire. Agarra el exterior de los dedos. Tire de la rodilla hacia la axila con suavidad, y luego la otra. También puedes juntar ambas piernas.

La rana. Este ejercicio es beneficioso para aumentar la flexibilidad y la fuerza de las caderas, los glúteos y los músculos del muslo. Debido a sus amplios beneficios y la participación de varias articulaciones y músculos, es sin duda un gran ejercicio para mejorar el rango de movimiento de la cadera.

Baje en sus manos y rodillas. La palma debe estar gorda en el piso con la cadera, la rodilla y el hombro alineados. Inhala y mueve las rodillas separadas unas de otras. Mantenga los pies juntos. Más la movilidad de la cadera más profunda será el movimiento. Esto se hace bien por aquellos que tienen buenos niveles de condición física y ciertamente no se recomienda para los principiantes.

Figura cuatro. Este ejercicio ayuda a estirar el músculo piriforme y también el músculo glúteo. Es uno de los excelentes ejercicios para mejorar el rango de movimiento de la cadera.

Acuéstese sobre la espalda con las rodillas dobladas y ambos pies tocando la pared. Coloque el tobillo en una pierna sobre la rodilla de la otra. Aplicar un poco de presión sobre la rodilla. Sentirás el estiramiento en la nalga mientras haces esto. El estiramiento depende de cuánto se doblan las piernas y de lo cerca que estás de la pared. Trate de mantener el estiramiento en las caderas y los glúteos y no ejercer presión sobre las rodillas.

No es necesario que todos puedan levantar el ejercicio con facilidad. Tomará tiempo para algunos, mientras que algunos podrían experimentar dolor y rigidez en los músculos al principio. En cualquier caso, si el dolor persiste durante mucho tiempo, no se demore en pedir consejo al profesional de la salud. Para aquellos con problemas articulares y musculares conocidos o lesiones y dolor previos, es mejor buscar consejo médico antes de comenzar con cualquier ejercicio.

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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