Entrenamiento de glúteos y muslos para un trasero más grande

¿Estás buscando entrenamientos realmente buenos para un trasero más grande? Si es así, disfruta leyendo este post donde te informaremos sobre algunos de los entrenamientos de glúteos y muslos para un trasero más grande.

Antes de comenzar con el entrenamiento de glúteos y muslos para un trasero más grande, es importante que se caliente. Esto no solo preparará su cuerpo y músculos para un gran entrenamiento, sino que también le brinda mejores resultados y previene lesiones.

A continuación se muestran algunas de las formas de sentadillas que puede realizar para un trasero más grande. Debe realizar cada uno de estos tipos de sentadillas durante unos 40 segundos en una secuencia con unos 5-10 segundos de descanso entre cada una de las formas de sentadillas.

Squat de esquí:

Los ejercicios para la espalda son realmente geniales y ayudan a mejorar la condición de su columna vertebral y también mejoran su postura. El ejercicio de sentadilla con esquí es un ejercicio que fortalece los músculos de los muslos y la espalda. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que debe evitar esta forma de ejercicio si tiene problemas de rodilla.

Aquí están los pasos para realizar este ejercicio de glúteos y muslos para un trasero más grande. Asegúrese de que tiene que hacer este trabajo durante 40 segundos.

  • Párese derecho uniendo sus pies y colocando sus manos a los lados.
  • Ahora doble las rodillas hasta que haga un ángulo de 90 grados con las rodillas.
  • Levanta los brazos a la altura de los hombros mientras te agachas. Asegúrese de que sus brazos se mantengan rectos.
  • Luego, párese de nuevo y baje los brazos hasta la cintura.

Duración: 40 segundos

Sumo Squat:

Después de hacer 40 segundos de sentadilla de esquí, tome 5-10 segundos de descanso y luego comience con una sentadilla de sumo. Esta sentadilla también se conoce con el nombre de plie squat, y es una variación de la sentadilla estándar. Necesitas hacer esta sentadilla una vez que hayas dominado con la sentadilla estándar.

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  • El sumo squat es un increíble ejercicio de glúteos y muslos para un trasero más grande y también debe realizarse durante 40 segundos.
  • Manténgase en pie manteniendo los pies más anchos que una distancia de la cadera (eso sería alrededor de 3 a 4 pies), gire los dedos del pie hacia afuera 45 grados y tome las manos a los lados.
  • Inclínate hacia abajo doblando las rodillas y las caderas de modo que tus muslos queden paralelos al suelo. Asegúrese de que sus rodillas no se muevan más allá de sus dedos. Levante las manos y junte las palmas o ciérrelas al nivel de su pecho. Asegúrate de mantener los abdominales contraídos y tu espalda recta.
  • Levántate hacia arriba para estar en la posición inicial. Esto completa una repetición.
  • Dependiendo de su nivel de condición física, comience con 3 series de 8-10 repeticiones.

Duración: 40 segundos

Sentadilla Pop:

Después de 5-10 segundos de descanso, puede pasar a la sentadilla de pop. Este es nuevamente un excelente ejercicio de glúteos y muslos para un trasero más grande. Este ejercicio efectivamente quema grasa y también mejora su resistencia.

Lea a continuación y conozca los pasos para realizar este movimiento. Este entrenamiento también se realiza durante 40 segundos.

  • Párese derecho manteniendo sus pies unidos entre sí.
  • Ahora estira tus brazos justo delante de ti.
  • Salta alto.
  • Luego, coloca tus pies un poco más anchos que el ancho de los hombros mientras aterrizas desde el salto.
  • Ahora, sin interrumpir el movimiento, haga la posición en cuclillas doblando sus rodillas rápidamente y empujando sus colillas hacia atrás. Doble sus rodillas hasta que sus muslos estén paralelos al piso.
  • Estira las piernas y vuelve a saltar a la posición inicial.
  • Rápidamente hacer una serie de repeticiones.
  • Asegúrate de que siempre caes suavemente en el piso mientras saltas.
  • Para hacer más difícil este ejercicio, puede atar los puños de peso alrededor de los tobillos.

Duración: 40 segundos

Posición en cuclillas:

Esta es otra forma de sentadilla que ayuda a activar sus glúteos y puede incorporarse fácilmente a su rutina de ejercicio regular sin mucho esfuerzo adicional. Este es un “muslos paralelos a la sentadilla de tierra”.

Aquí están los pasos para realizar este entrenamiento de glúteos y muslos para un trasero más grande.

  • Párate en posición vertical manteniendo los pies separados al ancho de los hombros.
  • Al empujar hacia atrás sus caderas, doble las rodillas para bajar su cuerpo tanto como sea posible. Asegúrese de mantener las rodillas en línea recta con los pies y no se extienda más allá.
  • Puedes mantener ambas manos en las caderas o extenderlas directamente frente a ti.
  • Mantenga esta posición en cuclillas el mayor tiempo posible por usted. Intenta hacerlo al menos durante 40 segundos.
  • Luego retrocede lentamente y mantente de pie.

Duración: 40 segundos

Sentadillas con salto:

El siguiente en la lista de entrenamiento de glúteos y muslos para un trasero más grande son las sentadillas de salto. Ya sabemos que hay algunos ejercicios maravillosos que se pueden hacer sin usar equipos de gimnasia y simplemente usando el peso de nuestro propio cuerpo. Aunque las sentadillas regulares son muy buenas de hacer, las sentadillas de salto podrían ser más efectivas que las sentadillas regulares. Puedes sentir el efecto justo en tus quads.

Realice esta posición en cuclillas siguiendo los pasos que se mencionan a continuación. Haz este ejercicio de glúteos y muslos para un trasero más grande, al menos durante 40 segundos.

  • Párese erguido manteniendo los pies separados al ancho de los hombros.
  • Comience haciendo una sentadilla estándar y luego active el núcleo mientras salta explosivamente.
  • Baje su cuerpo de nuevo a la posición normal en cuclillas mientras aterriza suavemente. Esto completa una repetición.
  • Hacer, al menos 2-3 series de 10 repeticiones.
  • Tenga en cuenta que hace uso de todo su pie para saltar y no solo de los dedos de los pies y también trata de no permitir que sus hombros se inclinen más allá de las rodillas.

Duración: 40 segundos

Pulsos en cuclillas:

  • Después de 5-10 segundos de descanso, realice el siguiente ejercicio de pulsos de sentadilla. Los pulsos de sentadilla son una maravillosa variación de la sentadilla regular y pueden ser un excelente ejercicio de glúteos y muslos para un trasero más grande.
  • Haga este ejercicio durante 40 segundos. Lea a continuación para saber cómo hacer este ejercicio de glúteos y muslos para un trasero más grande.
  • Comience de pie con los pies en posición amplia, mientras los dedos de los pies señalan hasta donde se siente cómodo.
  • Aprieta tu centro, mientras mantienes tu columna vertebral y la espalda en una posición neutral y endereza tu torso.
  • Doble las rodillas hacia afuera para que permanezcan sobre los tobillos y se sienten en una posición de cuclillas.
  • Ahora, apretando tus glúteos, levántate unos centímetros y luego baja. Esto se sabe que es un “pulso”.
  • Continúe pulsando durante algún tiempo para completar un conjunto y luego levántese de la posición en cuclillas.

Conclusión:

Por lo tanto, estos son algunos de los ejercicios de glúteos y muslos para un trasero más grande. Puedes probar estos para obtener los resultados deseados. Sin embargo, debemos decir que la forma de su trasero se basa principalmente en la genética. Hacer ejercicios de la parte inferior del cuerpo o los entrenamientos de glúteos y muslos y consumir alimentos ricos en proteínas puede ayudarlo a desarrollar músculos, pero también varía de persona a persona.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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