Ergonomía en el lugar de trabajo o en la oficina: posicionamiento de la silla, el monitor, el escritorio y el mouse

La ergonomía es un proceso en el que se mejora la seguridad y el rendimiento de un individuo estudiando y mejorando la seguridad, el confort, la productividad y la facilidad de uso de los equipos. En un entorno de trabajo, la ergonomía se refiere al área de trabajo de los empleados, que comúnmente incluye un escritorio y una computadora. El trabajo de los ergonomistas es analizar el lugar de trabajo para la compatibilidad con el empleado y el trabajo. Después de analizar, hacen cambios (si es necesario) a la posición del escritorio, la silla, la computadora y otros equipos presentes en el lugar de trabajo, para que sean más fáciles de usar. Otros equipos, como soportes para las muñecas y reposapiés, también pueden entregarse a los empleados para su comodidad.

Ergonomía en el lugar de trabajo u oficina: Posicionamiento del equipo

Estos puntos deben seguirse al instalar el escritorio, la silla y la computadora para evitar problemas tales como una mala postura y otras lesiones.

Posicionamiento de la silla

  • La silla debe ser de buena calidad y con un buen respaldo, apoyacabezas y apoyabrazos.
  • La altura de la silla debe ajustarse para que Al sentarse en el escritorio, debe ocurrir lo siguiente:
    1. Los muslos deben ser apoyados por la silla y los pies deben estar planos sobre el piso. Las rodillas deben colocarse en ángulo recto.
    2. Los antebrazos deben descansar sobre el escritorio al acceder a la fila central de teclas del teclado.
    3. La muñeca no debe estar flexionada en ningún punto, pero debe haber una línea recta línea desde la muñeca hasta las manos y los dedos.
    4. Los codos deben apoyarse en los apoyabrazos cuando los antebrazos se colocan sobre la mesa. Si los reposabrazos son ajustables, se pueden mover a una altura adecuada para usted. Si los apoyabrazos no son ajustables, se pueden elevar envolviendo espuma y poniéndola en su lugar cuando haya alcanzado la altura correcta.
    5. Se requiere un reposapiés para los pies si el escritorio está demasiado alto para mantener los antebrazos apoyados en el escritorio y los pies apoyados sobre el piso.
  • El respaldo debe ajustarse de manera que cuando se siente derecho, la parte inferior de la espalda se sostenga por completo. Si la curvatura de la silla no es compatible con su espalda, entonces se requiere soporte lumbar adicional.
  • Debe haber al menos un espacio de 2 “(5 cm) entre la parte posterior de la rodilla y el extremo del asiento de la silla.

Posicionamiento del monitor

  • Después de ajustar la posición de la silla adecuadamente, la altura del monitor de la computadora debe ajustarse de manera tal que la parte superior del monitor quede a la altura de los ojos. manténgase derecho y debería poder mirar hacia abajo ligeramente con los ojos.
  • El monitor debe colocarse directamente frente a usted.
  • La silla debe colocarse cerca del escritorio para que los antebrazos descansen sobre el escritorio y se colocan directamente debajo de los hombros.
  • La pantalla debe estar al menos a 22-26 “(55-65 cm) de distancia de usted para evitar cualquier problema en el ojo en el futuro.

Posicionamiento del escritorio

  • Asegúrese de que el escritorio está desordenado. Evite guardar artículos innecesarios en su escritorio. El equipo requerido debe colocarse ordenada y correctamente.
  • Si después del correcto posicionamiento de la silla, el escritorio permanece demasiado bajo o alto, se debe pensar en comprar un nuevo escritorio. Esto puede parecer costoso, pero ahorrará muchos problemas y problemas médicos en el futuro. Por lo tanto, se debe invertir en un nuevo escritorio si el escritorio actual no es apropiado para usted.

Ratón y otros equipos

Los otros equipos en el escritorio también deben colocarse correctamente para brindar la máxima comodidad y Facilidad de uso:

  • El mouse debe colocarse cerca de usted mientras mantiene los codos debajo de los hombros. Los codos deben apoyarse en los apoyabrazos y las muñecas en el escritorio.
  • Al mover el mouse, solo los movimientos del brazo deben estar allí y los antebrazos deben descansar sobre el escritorio. Nunca use la muñeca mientras mueve el mouse ya que esto puede causar RSI (Lesión por deformación repetitiva).
  • Se deben mantener a la izquierda otros equipos que no se usan continuamente o de manera permanente, como el teléfono, el bloc de notas, bolígrafos, etc. lado de la mano y de fácil acceso.

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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