¿Es el calor o el frío mejor para el codo de tenista?

El codo de tenista ocurre cuando los músculos del antebrazo se usan en exceso y debido a esto, el tendón puede desgarrarse en el punto donde se une al hueso (epicondilo lateral) en la parte externa del codo. Esto causará dolor severo en el codo, que puede irradiarse a la parte superior o inferior del brazo; También se presentará hinchazón alrededor del codo.

Cuando hay una lesión en el cuerpo, el sistema de defensa del cuerpo provoca una respuesta inflamatoria. Los síntomas de la inflamación son enrojecimiento, dolor, hinchazón, calor y restricción del movimiento. Este es el primer paso en la curación. Por lo tanto, incluso en el codo de tenista, el cuerpo está tratando de curar las lágrimas evocando una respuesta inflamatoria. Esto es totalmente normal y no hay que preocuparse por ello. Después de la respuesta inflamatoria, el área lesionada necesita un buen suministro de sangre para proporcionar el oxígeno y los nutrientes adecuados para sanar completamente.

Así que la pregunta aquí es “¿Es mejor el calor o el frío para el codo de tenista?” Y la respuesta es que ambos son necesarios para diferentes propósitos.

¿Por qué se necesita hielo?

Después de la lesión, la aplicación de hielo durante los primeros tres días aliviará el dolor y la hinchazón en el codo de tenista. El hielo adormece el dolor, hace que los vasos sanguíneos se contraigan y esto también reducirá la hinchazón. La aplicación de hielo se debe hacer por solo 15 a 20 minutos cada cuatro a seis horas solo durante los primeros tres días después de que aparecen los síntomas. Además, asegúrese de no aplicar hielo directamente sobre la piel, coloque una toalla o un trozo de tela entre la bolsa de hielo y la piel, si no, esto puede provocar daños irreversibles en la piel y los tejidos. Esto es solo una solución temporal, que lo hará sentir mejor cuando el dolor y la hinchazón disminuyan.

¿Por qué se necesita calor?

Después de los primeros tres días de codo de tenista, el calor proporcionará más beneficios que el hielo para el dolor crónico. El calor dilata los vasos sanguíneos y aumenta el suministro de sangre al área lesionada, lo que promoverá la curación. El calor también relaja los músculos, esto reducirá la tensión y el movimiento restringido en el codo y eventualmente reducirá el dolor.

Esta es la forma de aplicar calor, primero aplique una toalla caliente que se haya mantenido bajo el agua caliente durante varios segundos, y mantenga la toalla en el codo de tenista durante varios minutos hasta que el calor se haya agotado. Repita este método otras tres o cuatro veces. Haga esto durante unos cinco minutos y limpie su codo. Luego prepárese para aplicar las almohadillas térmicas, mientras calienta el codo con la toalla, gire la almohadilla térmica a aproximadamente 105 a 110ºF. La temperatura debe ser exacta, ya que menos de 105 no dará el resultado requerido y más de 110 quemarán su piel. Aplique las almohadillas directamente a su codo de tenista, trate de cubrir la mayor parte del codo. Mantenga el brazo quieto para que se puedan lograr los máximos efectos. Después de unos 15 a 30 minutos, retire las almohadillas, apáguelo y luego haga algunos ejercicios de estiramiento sencillos en su cómodo rango de movimiento (no presione con más fuerza) para aumentar el flujo de sangre. Esto relajará el músculo, reducirá la inflamación y acelerará la curación. Todo el proceso de calentamiento no debe exceder de más de 15 a 30 minutos por día si no se puede producir daño irreversible en la piel y los tejidos.

Conclusión

Frío y calor ambos espectáculos benefician en codo de tenista. El hielo se debe aplicar solo los primeros tres días después de la lesión durante unos 15 a 20 minutos cada cuatro a seis horas. La toalla o un trozo de tela deben aplicarse entre la piel y la capa de hielo si no se produce un daño irreversible en el tejido. Esto reduce el dolor y la hinchazón. El calor debe aplicarse después de los primeros tres días con una toalla tibia y almohadillas térmicas durante aproximadamente 15 a 30 minutos por día. Después de aplicar calor, haga algunos ejercicios simples de estiramiento para relajar el músculo, mejorar el suministro de sangre y acelerar la curación.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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