Dolor de espalda

Espasmos en la espalda durante la ejecución: causas, síntomas, remedio

Espasmo de espalda durante la carrera: la relación entre espasmos de espalda y carrera

Espasmos de espalda, que son contracciones musculares que ocurren en los músculos de la espalda y ocasionan dolor y espasmos en la parte baja de la espalda durante la carrera o post ejecución. Dependiendo del peso corporal, la edad, la fuerza muscular y la condición general de salud, correr es de alguna manera una actividad extenuante que puede provocar un aumento en el espasmo de la espalda. Los espasmos no son más que un proceso de tensión de los músculos en la parte inferior de la espalda del cuerpo humano y esta condición puede ser muy dolorosa y molesta para el paciente.

Correr aplica una fuerza tremenda en la parte posterior del cuerpo humano, que comúnmente causa microdesgarros o daño directo a los tejidos blandos o músculos y tendones en la espalda. Durante la carrera, especialmente durante la flexión brusca en la pista o el área, puede causar tirones, empujones o torsiones en los músculos de la espalda y provocar un espasmo repentino en la espalda, especialmente cuando se debe equilibrar la velocidad al correr. Esto crea un peso / presión abruptos o tensión en los músculos, ligamentos de la espalda y produce espasmos en la espalda. Esta es también una razón importante para espasmos en la espalda mientras se ejecuta. En realidad, cualquier actividad física, incluso correr y ejercer presión sobre los músculos y obligarlos a trabajar demasiado, puede causar dolores de espalda insoportables y espasmos en la espalda que continúan durante semanas y meses.

Antecedentes médicos de traumatismo previo, inflamación o debilidad muscular en la parte inferior el área posterior es una causa común de espasmo de espalda durante o después de correr. Ahora, mientras se somete a un ejercicio extenuante, a un entrenamiento de fuerza o a correr con estas condiciones de salud o un déficit físico, el riesgo de desarrollar un espasmo de espalda es comparativamente más alto en comparación con las personas que corren sin problemas de salud. Además de esto, el espasmo de espalda durante la carrera también puede ocurrir como resultado de técnicas de ejecución inadecuadas, falta de estiramiento antes y después de correr y cualquier otro tipo de fortalecimiento de entrenamientos, etc. Espasmo de espalda es uno de los problemas más comunes para los atletas que se exceden en su entrenamiento .

Causas comunes del espasmo de espalda durante la carrera

Desequilibrios musculares que causan espasmos en la espalda durante la carrera

Durante la carrera, si por alguna u otra razón la columna se somete a un fuerte estiramiento y se retira de su alineación natural debido al desequilibrio de los músculos que da como resultado un espasmo en la espalda. A veces se nota que los dos tipos de músculos que existen juntos se colocan uno al lado del otro. Si un músculo es fuerte y el músculo opuesto es débil, causa un desequilibrio que puede afectar la postura del paciente. Aquí hay un ejemplo, supongamos, que el cuádriceps es mucho más fuerte en una persona y que los músculos de los glúteos son más débiles, entonces la pelvis de esa persona se inclina hacia adelante en lugar de sentarse recta en la alineación espinal. Tal condición de inclinación se llama inclinación pélvica anterior. Esto ejerce una presión significativa sobre la parte inferior de la espalda, lo que provoca espasmos en la espalda mientras corre.

La resistencia débil del núcleo provoca espasmos en la espalda mientras corre

El área del cuerpo, que comúnmente se conoce como núcleo, es toda la sección media del cuerpo. Esta área central del cuerpo incluye los abdominales transversales, los oblicuos, los cuádriceps, los glúteos, los músculos de la espalda y los isquiotibiales, y los lats inferiores. Los músculos de esta área se conocen comúnmente como músculos centrales. Estos músculos funcionan como estabilizadores para todo el cuerpo y especialmente los músculos del núcleo son responsables de la estabilización de la columna vertebral. Los músculos centrales débiles no pueden sostener la columna de manera efectiva. Esa puede ser una de las causas principales de espasmo de la espalda o cintura sobresaliente durante o después de correr debido a la desestabilización de la columna vertebral y una fuerza del núcleo más débil que da como resultado un espasmo de la espalda durante la carrera.

Espasmo de espalda durante la carrera

Muy viejo y defectuoso o inapropiado Calzado o zapatillas para correr que se usan en el momento de correr pueden causar espasmos severos en la espalda. El uso de dicho calzado también causa desequilibrios en los pies, como arcos altos o bajos, lo que afecta directamente a la médula espinal. Las consecuencias de tales arcos también hacen que el pie prona o supina. Esto también causa un espasmo en la parte inferior de la espalda durante o después de la ejecución. Un defecto anatómico del pie puede causar el desequilibrio del pie; y del mismo modo, los usos de calzado defectuoso o inapropiado resultan fácilmente en espasmos de espalda durante la carrera. Consulte a cualquier Podiatra, para obtener un soporte de arco adicional o una plantilla para sus zapatillas deportivas. Además, arroja esas zapatillas viejas e invierte en zapatillas deportivas de buena calidad para evitar espasmos de espalda y otros problemas al correr.

¿Cuáles son los síntomas típicos asociados de espasmo de espalda durante o después de correr?

Espasmo de espalda tiene algunos efectos comunes y efectos prolongados, tales como:

Síntomas comunes de espasmo de espalda con correr

  • El espasmo de espalda y el dolor generalmente están en curso.
  • El espasmo de espalda y el dolor no estallan durante unos días o semanas y desaparece gradualmente.
  • A veces, el espasmo y el dolor peor en la pierna y el pie que en la parte inferior de la espalda.
  • Espasmo y dolor en la espalda pueden estar acompañados de debilidad y entumecimiento.
  • El dolor generalmente se siente en un lado, la nalga o la pierna solamente.
  • Espasmo de la espalda y el dolor empeora después de largos períodos de estar quieto o sentado; sin embargo, se alivia un poco con la actividad.
  • Se siente una sensación intensa de ardor y hormigueo.
  • Se ven afectados los tobillos, las rodillas y la parte inferior de la espalda.
  • Al paciente le resulta difícil mover la pierna y / o el pie espasmo que ocurre con correr o después de correr.

Síntomas prolongados de Espasmo Espalda con Correr

  • Músculo Calambre o Músculo Tirado en la pierna.
  • Un espasmo continuo continuo y sin tratamiento puede convertirse en Ciática.
  • Sensación insoportable de inflamación en los nervios.
  • El paciente no puede moverse o incluso caminar.

Remedios para deshacerse del espasmo en la espalda mientras corre

Hidratación

Con más frecuencia, los espasmos de espalda o cualquier otro espasmo que ocurra al correr se debe a la deshidratación. El exceso de trabajo provoca la evaporación de las aguas, incluidos los electrolitos. Beber más agua con electrolitos durante la carrera es un remedio perfecto para aliviar el espasmo de la espalda causado por la deshidratación.

Aplicación de refrigeración / hielo

La aplicación de compresas frías en las áreas dolorosas y espasmódicas también es un buen remedio para aliviar los espasmos de espalda que ocurren durante o después de la carrera. Usar o comprimir Ice Pack en la región de los músculos con exceso de trabajo reduce o detiene el flujo de energía. Aplique Ice Packs durante 20 minutos con un intervalo de 2 minutos continuos para sanar los músculos lesionados.

Warming

La aplicación de calor también es un remedio bien investigado para reducir el dolor y el espasmo junto con la hinchazón de los músculos. La aplicación local de calor estira el músculo, lo sana y lo relaja.

Estiramiento

Si el espasmo de espalda ocurre por largos períodos de inactividad o por la falta de movimiento de su cuerpo, especialmente la parte de atrás, debido a un largo tiempo sentado en una posición particular o una postura desventajosa o incómoda, entonces el ejercicio suave y el estiramiento leve ayudan en reacondicionar y curar los músculos nuevamente.

Medicación y Fisioterapia

Los AINE son ​​fármacos antiinflamatorios no esteroideos que se pueden tomar para aliviar el espasmo de la espalda al correr. La aplicación local de relajantes musculares en forma de ungüento o spray es la forma más conveniente de obtener un alivio inmediato. Sin embargo, se sugiere consultar a un fisioterapeuta para un espasmo de espalda crónico.

Bañarse con sal de Epsom

Remojar los músculos en sustancias de magnesio naturalmente ricas como la sal de Epsom que se vierte en una bañera y sumergirse en ella es también un remedio eficaz para tratar el espasmo de espalda que se ha producido durante o después de la carrera.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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