¿Estas 6 tareas diarias para perder peso en casa?

Gastar toneladas de dinero en costosas membresías en gimnasios, entrenadores personales y equipos complicados puede no ser una taza de té para todos. Pero perder o mantener el peso es una preocupación para casi todos. Entonces, ya sea que pueda ir al gimnasio o no, hay varias maneras en que su hogar puede ayudarlo a perder peso. Estos implican sus tareas diarias y trabajos domésticos.

Haga estas 6 tareas diarias para perder peso en el hogar

No necesita ahorrar fortunas en el gimnasio ni en equipos costosos , con el propósito de perder peso. Si bien resultan útiles para perder peso y mantener una buena salud, la inversión es enorme y tiene que hacerse de forma regular. Por otro lado, las tareas diarias y el trabajo doméstico nos ayudan de muchas maneras a lograr lo que tratamos de conseguir a través de ejercicios intensos ya veces tortuosos que hacemos en los gimnasios. Qué más quieres, cuando tu casa puede ayudarte a perder peso, después de todo, también te ayuda a terminar las tareas del hogar con facilidad.

Las tareas domésticas y el trabajo doméstico son una excelente manera de quemar calorías con una inversión mínima y se pueden hacer de acuerdo para su conveniencia Mientras muchos piensan que el ejercicio es un deporte practicado para tener un impacto positivo en nuestra salud en general, las actividades diarias que realizamos durante el día también pueden ser una buena forma de ejercicio.

Aquí hay algunos quehaceres cotidianos y tareas domésticas que pueden ayudarlo a perder peso en el hogar.

  1. Evite el elevador, tome las escaleras

    Una manera inteligente de mantenerse en forma y perder esos kilos de más es tomar las escaleras y evitar los ascensores. La razón científica detrás de esto es que subir escaleras es una forma beneficiosa de ejercicio. Aumenta la frecuencia cardíaca y mejora su acondicionamiento aeróbico. Esto puede ayudar a prevenir la hipertensión arterial, la diabetes y las enfermedades cardíacas, al tiempo que lo ayuda a perder peso. También ayuda a mejorar la flexibilidad al trabajar con los huesos y los músculos.

    Las ventajas de subir escaleras son muchas.

    • No se requieren habilidades o entrenamientos especiales para esta forma de ejercicio y, probablemente, una de las mejores maneras en que su casa puede ayuda a perder peso.
    • Se puede hacer en cualquier momento del día, por lo tanto, es eficiente en el tiempo y no es necesario realizar ningún esfuerzo adicional para programar el régimen de ejercicio.
    • Subir escaleras a diario puede reducir la mortalidad riesgos en un 33%. Y lo mejor es que se puede incluir en su rutina diaria y se puede practicar a diario sin falta.
    • No hay necesidad de invertir en equipos costosos para ejercicios.
    • Tonifica los músculos de los muslos, el abdomen , caderas, lo que demuestra ser un buen ejercicio de cardio.
    • Es una excelente manera de quemar calorías extra y ayuda a perder peso.
  2. Barrer y fregar el suelo limpio

    Barrer y trapear es una tarea diaria e inevitable que es un gran trabajo general y una de las formas tradicionales en que su hogar puede ayudarlo a perder peso. Implica una actividad física intensa que funciona en todo el cuerpo dando un entrenamiento de cuerpo completo en poco tiempo. Barrer y trapear ayuda a quemar muchas calorías dependiendo de la cantidad de trabajo invertido y el tiempo necesario. Este ejercicio diario puede ayudarlo a quemar entre 300 y 500 calorías. Barrer y trapear ayuda de las siguientes maneras:

    • Trata de usar un cepillo y una escoba en lugar de un trapeador y una aspiradora para limpiar. Esto ayudará a estirar el tono y fortalecer los músculos abdominales y del hombro y también la espalda.
    • Cuando se limpia, se debe doblar, lo que ejerce presión sobre los músculos de los muslos, caderas, pantorrillas y abdomen, ayudándoles a flexionar y tonificado. Mientras lo hace, mantener la posición durante 10-15 segundos le da un buen entrenamiento.
    • Si está en forma y desea realizar un ejercicio de cardio rápido para perder peso, puede aumentar el ritmo de la actividad de limpieza y disfrutar de excelentes resultados. .
  3. Haga su propia lavandería

    Con máquinas de alta tecnología y servicios profesionales disponibles a solo una llamada de distancia, a muchas personas no les gusta lavar su propia ropa. Pero la actividad física involucrada al lavar la ropa por su cuenta puede resultar extremadamente beneficiosa en su esfuerzo por perder peso en el hogar.

    • Lavar la ropa, plegarla, levantarla y plancharla puede ayudar a quemar muchas calorías. El proceso de lavar la ropa implica la actividad de inclinarse hacia la bañera o balde, ejerciendo presión sobre los músculos abdominales que trabajan para tonificarlos. La flexión de estos músculos durante la actividad es una forma excelente de entrenamiento, que finalmente conduce a la pérdida de grasa y exceso de peso.
    • La ropa que se enjuaga funciona en los músculos de las manos y los tonifica.
    • Planchado, plegado y Levantar la ropa puede ayudar con un entrenamiento de todo el cuerpo.

    Como estas actividades usan grupos musculares grandes y pequeños, también mejoran la fuerza y ​​la coordinación de tus músculos, mientras que te ayudan a perder peso en casa.

  4. Levantar, doblar y ponerse en cuclillas Fat Out

    Mientras realiza las tareas domésticas diarias, es posible que tenga que inclinarse o ponerse en cuclillas para levantar cosas, mover las cosas para limpiar la casa. Estas actividades no solo funcionan para tonificar los músculos en varias partes del cuerpo sino que también queman calorías y ayudan a perder peso. Tan bueno como el entrenamiento con pesas realizado en gimnasios, levantar cosas o mover cosas es una forma increíble de que tu hogar te ayude a perder peso.

    • La flexión ejerce presión sobre los músculos abdominales, los muslos y las caderas. Mantener la posición durante un tiempo puede ayudar a tonificar los músculos.
    • Sacar cosas de los cajones o realizar sentadillas mientras se limpia el piso ejerce presión sobre los muslos, pantorrillas y caderas. Esto ayuda a tonificarlos y eventualmente eliminar cualquier grasa extra. Esta es una manera sorprendente de que su hogar pueda ayudarlo a perder peso.
    • Empujar, tirar o levantar objetos en el hogar es una alternativa perfecta para el entrenamiento con pesas realizado en gimnasios.
  5. Trabajar con la naturaleza

    La jardinería es otra forma que puede darle un entrenamiento de cuerpo completo y ayudarlo a perder peso en su hogar. En el jardín, debe doblarse, ponerse en cuclillas, barrer, limpiar y realizar todas las actividades de un entrenamiento de cuerpo completo.

    • Inclinarse y ponerse en cuclillas para plantar retoños, cavar, limpiar las hojas secas y las ramitas, esparcir compost.
    • Levante las ollas, los retoños, los cubos de agua.
    • Riegue las plantas y los árboles con una manguera o un cubo.
    • Recorte los árboles y los arbustos, rastrille y use los cortacéspedes.

    Todas estas actividades implican una gran cantidad de esfuerzo que ayuda a quemar muchas calorías y perder peso. Trabajar con la naturaleza también lo ayuda a relajarse, lo que reduce su estrés, que es otra forma importante en que su hogar puede ayudarlo a perder peso.

  6. Haz tus propias comidas

    Cocinar no solo te ayuda a controlar la ingesta de calorías, sino que la actividad física involucrada también puede ayudarte a perder peso. Mientras cocina, debe moverse por la cocina, lo que le ayuda a mantenerse activo y a seguir caminando. El proceso de remover, picar y levantar cosas en la cocina, mantiene a todo tu cuerpo involucrado en el proceso y tienes la oportunidad de hacer ejercicio. Junto con esto, comprar comestibles y verduras puede ayudarlo a perder algo de peso. Tu cocina es la mejor manera en que tu hogar puede ayudarte a perder peso; manteniéndote activo, controlando tu dieta y dándote la alegría de cocinar y comer sin sentir culpa.

Conclusión

Las tareas diarias que hacemos dentro y fuera de la casa pueden ayudarnos con el entrenamiento intenso que intentamos hacer en los gimnasios. Las actividades físicas diarias simples pero intensas en el hogar pueden ayudarlo a mantenerse saludable con músculos tonificados, como una vigorosa sesión de ejercicios en el gimnasio. Hay varias maneras en que su hogar puede ayudarlo a perder peso y poner poco esfuerzo para realizar estas actividades puede ayudar a quemar muchas calorías.

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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