El desplegable de la máquina de cable es un ejercicio simple que se puede realizar con bastante facilidad. Sin embargo, hay muchos casos en los que puede no ser consciente o no ser capaz de hacer los ejercicios de la manera correcta. Como hacer los ejercicios de manera incorrecta puede ser más dañino, es necesario evitar cometer estos errores con el despliegue de la máquina de cable. El pull-down de la máquina de cable es un gran ejercicio y debe ser elegido al hacer sus entrenamientos de gimnasia. Al tratarse de un ejercicio multiarticular, involucra el movimiento de la escápula, los codos y los hombros, trabajando en varios músculos de la parte superior del cuerpo. El músculo de la espalda más grande conocido como el dorsal ancho es el que se extiende a ambos lados de la columna vertebral y es el músculo principal que se mueve y se ejercita con la máquina de cable desplegable. Por lo tanto, para estar en forma y seguro, evite cometer estos errores con las estaciones de cable que se detallan a continuación.
Primero, comprendamos cómo realizar un despliegue de la máquina de cable y cuáles son los beneficios de realizar esto ejercicio de forma regular.
¿Cómo realizar un cable de la máquina desplegable?
Saber cómo realizar una extracción de la máquina de cable puede ayudarlo a evitar errores al hacerlo. Para realizar un pull-down de la máquina de cable, estabilícese, mantenga los pies separados a la altura de las caderas y siéntese en el asiento. En este ejercicio, permaneces estacionario mientras los pesos se mueven y hacen el trabajo por ti. Tome asiento y sostenga firmemente la barra pesada con un agarre por encima de la cabeza. Ahora, tira de la barra hacia ti con los codos ligeramente doblados y baja hasta que los codos lleguen debajo de la región del pecho. Aprieta los omóplatos mientras tiras de la barra. Deje que la barra suba de nuevo sin soltarla y atraiga sus músculos. Repite de 12 a 15 veces en un conjunto y haz de 3 a 4 de esos conjuntos.
Beneficios de la máquina de cable desplegable
Hay varias ventajas de realizar el despliegue de la máquina de cable regularmente. Uno de los principales beneficios de este ejercicio es que ayuda a eliminar la grasa en la espalda y le da un aspecto tonificado y delgado. Además, el desplegable de la máquina de cable también es útil para fortalecer los músculos de la espalda y la columna vertebral, y le da a tu cuerpo una forma perfecta que complementa tus abdominales planos.
Evite cometer estos errores con el cable de la máquina Pull-Downs
Hay ciertos errores que muchas personas cometen al realizar el despliegue de la máquina de cable. Estos errores deben evitarse a toda costa para evitar lesiones en la espalda y obtener el máximo beneficio del ejercicio.
Por lo tanto, aquí le pedimos que evite cometer estos errores con el despliegue de la máquina de cable y garantizar un entrenamiento seguro.
Extrayendo demasiado peso desde el principio
Uno de los errores más comunes con el despliegue de la máquina de cable es que la mayoría de las personas intentan extraer más peso, que es más que su capacidad desde el primer día. Si crees que tirar el exceso de peso te ayudará a eliminar la grasa más rápido y tonificar tu cuerpo en un lapso de tiempo corto, entonces piénsalo de nuevo.
Es estrictamente recomendable aumentar el peso lentamente porque si pones demasiado peso todo repentinamente puede provocar lesiones graves en los músculos de la espalda y también puede causar dolor de espalda en el futuro. Si su cuerpo se mueve hacia delante o hacia atrás cuando realiza el despliegue, significa que debe bajar el peso que extrae.
Es solo después de mantener una forma perfecta con un peso dado que debería considerar agregar más peso al desplegable. Alternativamente, si puede tirar fácilmente del peso sin sentir ningún estrés o incomodidad en los músculos, debe aumentar un poco el peso.
No inclinarse hacia atrás o hacia adelante
Cuando realiza el menú desplegable de la máquina de cable, no debe inclinarse hacia atrás o hacia adelante. Trate de mantener la espalda lo más recta posible y baje la barra lenta y constantemente. Vigile su postura para evitar tensiones y lesiones en su cuerpo. Es importante conocer la posición correcta para un buen rendimiento y evitar cometer estos errores con la máquina de cable desplegable.
Sostenga la barra de pesas firmemente
Aflojar el agarre de la barra de pesas a mitad del ejercicio no solo reducirá la eficacia del ejercicio sino que también provocará lesiones en la mano o la espalda. Mantenga un agarre firme en la barra de pesas durante todo el ejercicio y suelte la barra solo después de que la haya devuelto a su posición de descanso. Si evita cometer este error con la máquina de cable desplegable, está seguro de tener un cuerpo tonificado de manera segura.
No bloquee los codos
Mantenga siempre los codos ligeramente doblados al tirar del cable hacia su cuerpo y no bloqueado. Un codo bloqueado le impedirá realizar el ejercicio correctamente y también aumentará las posibilidades de lesión.
Conclusión
Ahora que sabe cómo evitar cometer estos errores con los menús desplegables de la máquina de cable, téngalo en cuenta cuando realice este ejercicio a continuación. Esto le ayudará a obtener los máximos resultados del ejercicio, evitar lesiones en la mano o la espalda y ayudarlo a tonificarse y esculpirse en unos meses.
Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.