¿Formas de reducir el colesterol LDL y prevenir su acumulación?

El colesterol, también conocido comúnmente como lípido, cuando se combina con proteínas se conoce como lipoproteínas. Hay dos tipos de lipoproteínas:

1. LDL: lipoproteína de baja densidad: Es una clase de lipoproteína que se encarga de transportar el colesterol a los tejidos extrahepáticos, es decir, transporta el colesterol desde el hígado a diversas partes del cuerpo. El aumento del nivel de colesterol puede engrosar las paredes de las arterias ( aterosclerosis ) y provocar ictus o infartos de miocardio . Por lo tanto, LDL se conoce como colesterol malo o dañino.
2. HDL-Lipoproteína de alta densidad: Es otro tipo de lipoproteína que capta el exceso de colesterol de la sangre al hígado, donde se descompone. El mayor nivel de HDL puede reducir el colesterol malo. Por lo tanto, HDL se conoce como colesterol bueno.

El aumento en el nivel de lípidos en la sangre, también conocido como hiperlipidemia, puede afectar la salud. Los niveles más altos o más bajos de colesterol pueden desarrollar enfermedad arterial y pueden conducir a varias otras condiciones de salud graves. El nivel de colesterol LDL y HDL se puede medir a través de análisis de sangre que miden lo siguiente:

Colesterol total (mg / dL)

• <200: Nivel normal de colesterol
• 200-239 : Límite alto
• > 240: Alto.

Causas del colesterol elevado

Hay varias causas de colesterol alto que pueden provocar problemas cardíacos graves. Ellos son:

• Dieta no saludable- La ingesta de alimentos consiste en colesterol alto en la dieta o grasas saturadas puede aumentar los niveles de colesterol.
• Presión arterial alta o diabetes- La hipertensión también puede ser la causa raíz.
• Fumar- La acroleína es un compuesto que se encuentra en los cigarrillos que destruye el flujo de HDL al hígado, lo que lleva a la aterosclerosis.
• Colesterolemia familiar (FH) – Es una condición inherente, que conduce a varios problemas cardíacos debido a niveles elevados de colesterol a pesar de una dieta saludable.
• Accidente cerebrovascular o enfermedad cardíaca: Un antecedente familiar de tener un accidente cerebrovascular o una enfermedad cardíaca aumenta la probabilidad de tener colesterol alto.

El colesterol puede desarrollarse en la pared de la arteria, obstruyendo el flujo de sangre a varias partes del cuerpo. Existe la posibilidad de que la sangre se coagule en otras partes del cuerpo.

Diferentes formas de reducir el colesterol LDL

Las diferentes maneras de controlar el colesterol en el cuerpo mediante la reducción del colesterol LDL son las siguientes:

• Statins- El consumo de estatinas reduce el nivel de colesterol en un 50%. Las estatinas detienen una enzima que controla la velocidad a la que el cuerpo produce colesterol. Consiste en varios medicamentos como Crestor, Lipitor, etc. Sin embargo, puede haber efectos secundarios como el aumento de las enzimas en el hígado y la inflamación muscular.
• Ezetimibe- Ezetimibe ayuda a reducir el colesterol absorbido por el cuerpo. Se puede combinar con estatinas para reducir significativamente el colesterol LDL. Ayuda a reducir los niveles de colesterol en un 18-25%.
• Arroz de levadura roja- El arroz de levadura roja es un hongo que se encuentra en el arroz y que reduce el colesterol LDL hasta cierto punto. Generalmente se usa como un suplemento dietético.
• Resinas de ácido biliar- Las resinas de ácido biliar se unen a la bilis que contiene colesterol en los intestinos y se reducen a través de las heces del cuerpo. Reducen el colesterol LDL en un 15-30%.
• Fibratos- La ingesta de fibratos reduce los triglicéridos en un 25-40% y aumenta los niveles de colesterol HDL en un 10-30%. Sin embargo, los efectos secundarios incluyen dolor de cabeza y problemas estomacales.
• Psyllium- Las cáscaras de psyllium son un suplemento de fibra soluble y también se usan como laxantes. Desempeñan un papel vital en la reducción significativa de los niveles de colesterol LDL.
• Niacina- Es un tipo de vitamina B que reduce el colesterol LDL y aumenta el colesterol HDL en el cuerpo. Sin embargo, las dosis más altas de niacina aumentan el riesgo de problemas hepáticos.
• Suplementos de esteroles de plantas- Los suplementos de esteroles de plantas son esteroles naturales que ayudan a reducir el colesterol LDL y reducen el riesgo de trastornos cardíacos críticos. Los esteroles vegetales utilizados en los productos alimenticios se extraen de los aceites de soja y árbol de pino alto.

Formas naturales para reducir el colesterol LDL

Los niveles más altos de colesterol LDL se pueden reducir con la ayuda de varias formas naturales de recuperación. Ellos son:

• Reducir la ingesta de sustancias que aumenta el riesgo de niveles altos de colesterol LDL: Las sustancias alimenticias que aumentan los niveles de LDL en el cuerpo y deben evitarse son:
  • Trans Fats- Es una grasa parcialmente hidrogenada que aumenta el colesterol malo y reduce el colesterol bueno en el cuerpo. Se encuentra en alimentos que contienen grasa animal o productos lácteos. Incluso las comidas fritas, los alimentos empacados como galletas, papas fritas, etc. y los alimentos helados contienen mucha grasa.
  • Colesterol Dietético- Colesterol dietético, como su nombre indica es el colesterol que se encuentra en los alimentos. Se encuentra en carne, órganos de animales como hígado, aves, huevos, pescado y varios productos lácteos como mantequilla, crema y queso.
  • Grasas saturadas- Las grasas saturadas son sólidas a temperatura ambiente. Se encuentra muy bien en alimentos como cortes grasos de carne, aves de corral con piel, etc. También se encuentra en varios aceites como aceite vegetal, aceite de coco, aceite de palma y productos lácteos grasos.
• Aumentando la ingesta de sustancias saludables en la dieta Como: La dieta debe consistir en algunos de los componentes saludables para minimizar los niveles altos de LDL en el cuerpo. Éstas incluyen:
  • Ácidos grasos Omega-3- Es esencial incluir omega-3 en la dieta, ya que lucha contra las enfermedades del corazón. Se encuentra en peces como salmón, trucha, fletán, arenque, etc. y fuentes vegetales como nueces aceites de colza y soja y semillas de lino.
  • Fibra soluble- Disminuye significativamente el nivel de colesterol . Ayuda a reducir los riesgos de enfermedades del corazón y es bueno para la salud en general. Las fuentes de fibra soluble son avena, frijoles, cebada, ñame, patatas, etc. Varias frutas como bayas, naranjas, manzanas, peras, etc. también son fuentes de fibra soluble. Verduras como remolacha, zanahorias, quimbombó, etc. son altas fuentes de fibra soluble.
  • Alimentos ricos en proteínas- Los alimentos ricos en proteínas ayudan a mantener el nivel de insulina en el cuerpo, reduciendo los altos niveles de colesterol LDL. Se encuentra en lentejas, frijoles como soja, frijoles rojos, etc., nueces y semillas.
• Pérdida de peso para controlar el colesterol: La pérdida de peso es una herramienta vital para reducir el colesterol LDL en el cuerpo. Reduce los riesgos de hipertensión arterial, paro cardíaco, diabetes, derrames cerebrales, etc. Siempre se debe controlar su peso y reducir el exceso de peso de sus cuerpos.
• Consumir alcohol moderadamente: Consumo moderado de alcohol ayuda a aumentar los niveles de colesterol HDL en la sangre. Sin embargo, no enfatiza en consumir alcohol a quienes aún no beben. Sin embargo, el consumo excesivo de alcohol puede causar varios problemas cardíacos.

¿Cómo prevenir la acumulación de colesterol?

El primer paso para prevenir la acumulación de colesterol es mantener un estilo de vida saludable. Algunos puntos a tener en cuenta para prevenir el colesterol son:

• Dieta saludable- La dieta debe ser baja en grasas. Comer frutas, verduras y cereales integrales en buenas cantidades y evitar alimentos que contengan alimentos saturados ayuda a mantener niveles más bajos de LDL.
• Evite fumar- Se debe evitar fumar para mantener el funcionamiento normal del hígado.
• Ejercicios- Los ejercicios regulares pueden conducir a un cuerpo en forma y saludable. Ayuda a mantener los niveles de colesterol en el cuerpo. Los ejercicios moderados pueden ayudar a aumentar los niveles de HDL en el cuerpo. 30 minutos de ejercicios diarios pueden ayudar a mantener un cuerpo en forma. Además, alguna actividad física a intervalos cortos diariamente, p. dar un paseo enérgico en los descansos puede ayudar.

Es importante mantener un estilo de vida saludable para reducir los riesgos de trastornos cardíacos críticos debido al aumento de los niveles de colesterol LDL. Debe haber un equilibrio entre el HDL y el colesterol LDL para mantener la forma física. La educación y la conciencia para una vida sana ayudan a reducir las posibilidades de colesterol alto.