La deficiencia de proteínas puede conducir a un sistema inmune débil, pérdida de tejidos musculares y un corazón débil. Las proteínas son esenciales para el crecimiento y desarrollo de músculos, huesos, ligamentos y tejidos. Hay una noción errónea de que la proteína solo se obtiene de carne y fuentes animales. Aquí hemos enumerado algunos de los principales alimentos vegetarianos que son una rica fuente de proteínas.
CHIA SEEDS: ¿Cómo te ayudan las semillas de chía con tus requerimientos de proteínas?
Cuando busca una gran cantidad de aminoácidos, no necesita buscar más que las semillas de chía. Las semillas de chía son muy saludables y contienen alrededor de 2.5 gramos de proteína y son uno de los alimentos vegetarianos importantes que son fuentes ricas en proteínas. Algunos de los beneficios de las semillas de chia incluyen su capacidad para aumentar los niveles de energía de su cuerpo. Hablando de los aminoácidos, es la proporción de estabilización de azúcar en la sangre que te hace obtener el mejor tipo de grasa y fibra que realmente cambia tu forma y figura. Lo mejor de las semillas de chia es que puedes perder tu grasa significativamente con la ayuda de los ácidos grasos omega 3 que contiene.
HUEVOS – La Comida Maravilla!
Hablando sobre el contenido de proteínas, este es impresionante. Desde hace años, las personas han respondido por los beneficios que los huevos tienen para ofrecer. Sin embargo, ha habido un debate sobre el valor nutricional de la clara de huevo y la parte de yema de huevo, los beneficios pueden aprovecharse si se toma un huevo por completo. No separe la parte blanca y la amarilla, ya que es el huevo entero el que cumple con el nivel de proteína que su cuerpo necesita. El huevo es un alimento completo y tiene las fuentes de proteínas que tienen nutrientes que promueven el vientre plano en un tiempo rápido. Puede encontrar alrededor de 6 gramos de proteína en un solo huevo.
GUAVA – ¡El Deleite Tropical!
¿Por qué correr de un pilar a otro cuando tienes guayaba en tu patio? Esta es una fruta tropical que es increíblemente alta en contenido de proteínas que es más de 4 gramos. Además de las proteínas, la guayaba también tiene fibra y calorías que actúan como un recargador de combustible para su cuerpo. La guayaba también es rica en contenido de vitamina C, lo que la hace equivalente a ocho naranjas.
Puede disfrutar de la guayaba en muchas formas, como una ensalada o simplemente como una fruta y no solo obtendrá una buena digestión, sino que también se sentirá satisfecho. Entonces, la guayaba está en la tercera posición en nuestros principales alimentos vegetarianos que son fuentes ricas en proteínas.
PEAS – Verdor en todas partes!
Nada puede ser más verde que los guisantes y los guisantes también son una buena comida vegetariana que es una fuente rica de proteínas con un contenido de proteínas de hasta 8 gramos. La buena fibra en ella lo convierte en una opción más viable para su ingesta de proteínas. Puede comer guisantes para una mejor absorción del contenido, lo que realmente puede revolucionar la forma en que come alimentos. Los guisantes son para aquellas personas que buscan comida de conveniencia. Puede cocinar guisantes o asarlos en seco; O para que sea más fácil también puedes consumir guisantes crudos. Tómelo de cualquier forma y aquí está, obteniendo los beneficios de la alta proteína de los greens. También puede aumentar su inmunidad agregando una pizca de ajo y limón para que la porción de guisantes sea más sabrosa y deliciosa.
LENTILS – Go Local!
Elegir la comida que está disponible localmente tiene dos propósitos: si usted es un amante de la naturaleza, comer lentejas puede reducir significativamente la carga que usted pone en el medio ambiente mientras come los alimentos cultivados en casa. Además, las lentejas son una fuente muy rica de proteínas vegetarianas que contienen hasta 18 gramos de proteína en una taza de lentejas. Así que con una taza de lentejas, obtienes la proteína que equivale a 3 huevos y también ayuda a perder pulgadas de tu cintura. ¡Combina la sopa de lentejas con el arroz y aquí estás, disfrutando la comida en plena floración y obteniendo tu proteína sin subir de peso!
SOY – ¡La central eléctrica granular para proteínas!
¿Buscas una opción fácil para encontrar una fuente de proteína vegetariana? Aquí está la soja para usted, verifique el contenido de proteína que es bastante exorbitante y es de hasta 10 gramos por ½ taza de porción de soya. La soya es un alimento completo en proteínas, en comparación con otras fuentes como los frijoles, que también pueden tener fibra y vitaminas, pero la soya es una fuente de proteína vegetariana completa. Puede tomar la soja cruda después de remojarla en agua o asarla con algunas hierbas. Esto hace que la soya sea un poco liviana y no infla el estómago.
ARROZ Y HABAS – Un Combo de Proteínas Increíble
Si bien se trata de fuentes de proteínas vegetarianas que son altas en proteínas, es la combinación de arroz y frijoles la que le proporciona un alimento equivalente a la carne. El arroz es bajo en lisina, mientras que los frijoles son altos en lisina, pero bajos en metionina. Si tiene un entrenamiento intenso, esta combinación de arroz y frijoles funciona bien para proporcionar las proteínas adecuadas y lo evita problemas de lesiones en los huesos.
Tomar alimentos que son ricos en contenido de proteínas y te hace ganar músculos sin grasa. Cuando toma todo, pero a su dieta le faltan proteínas y desea tomar los alimentos disponibles localmente, los frijoles y el arroz siempre son la mejor opción.
PEANUT BUTTER SANDWICH- Snack sabroso y saludable
Puede buscar mantequilla de maní para obtener alrededor de 15 gramos de proteína de dos cucharadas de mantequilla de maní. Este es un producto fácil de comer y muy muy sabroso con contenido de proteínas y está equipado con todo tipo de nutrición. La mantequilla de maní tiene niveles óptimos de grasa buena, lo que la hace verdaderamente beneficiosa para tu cuerpo. Al ser un bocadillo fácil, puede poner mantequilla de maní en su pan y panqueques para obtener los beneficios requeridos de la proteína. Las calorías son bastante altas en la mantequilla, lo que la convierte en una fuente de energía rica. La mantequilla de maní es especialmente útil en inviernos; para que pueda disfrutar de esta deliciosa fuente vegetariana de proteínas con un gasto mínimo.
HUMMUS & PITA- ¡Ve al este!
Para un alto contenido de proteínas en una comida vegetariana, puede optar por hummus y pan de pita. El hummus se prepara a partir de garbanzos y el pan de pita es una buena opción para obtener algo de fibra. Todos sabemos que los garbanzos son una excelente fuente de proteínas y cuando se combinan con pan de pita, los beneficios pueden aumentar. Por eso, comer hummus con pan de pita es una excelente comida vegetariana que es una fuente rica de proteínas.
Los aminoácidos están presentes en el combo de hummus y pita que te mantiene en forma y a salvo de cualquier tipo de desgaste. También puedes combinar el hummus con edamame y cannellini. Puedes consumir aproximadamente 7 gramos de proteína al consumir 1 pan de pita entero y dos cucharadas de hummus. Así que esta combinación dinámica de hummus y pan de pita se convierte en una excelente fuente de proteína vegetariana.
De las 9 fuentes de proteínas vegetarianas mencionadas anteriormente, ninguna de ellas es difícil de encontrar. También puede combinar las recetas fácilmente con otras fuentes de proteína vegetariana.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.
