Dieta y Nutricion

Ideas para bocadillos saludables de medianoche

Tal vez tuviste tu cena temprano, o tal vez te levantaste tarde; Y ahora te sientes hambriento otra vez. Es obvio que buscarías algunos bocadillos de medianoche para ti. Pero le preocupa que los bocadillos que está comiendo en la medianoche sean saludables o no. Este artículo trata sobre algunos de los mejores bocadillos saludables de medianoche.

Una cosa debemos decir que si tienes hambre, entonces come tu comida; No importa lo tarde que sea! Sin embargo, si está comiendo antes de acostarse, elija algo relativamente liviano y deje algo de tiempo de amortiguación antes de acostarse. Si bien las ideas para bocadillos saludables de medianoche seguramente servirán de guía, también debe tomar algunas precauciones.

Evite las comidas abundantes a medianoche, ya que su cuerpo tendrá que esforzarse más para digerir, lo que en realidad podría mantenerlo despierto. También se recomienda no ir en posición horizontal inmediatamente después de comer y pasar algún tiempo sentado leyendo o lavando los platos. Esto reduciría su riesgo de indigestión y reflujo ácido. Además, evita todo lo picante, graso, cafeinado o azucarado.

Un buen refrigerio de medianoche sería alrededor de 200 calorías con carbohidratos complejos y proteínas.

Veamos algunos de los mejores bocadillos saludables de medianoche.

Cereal y leche de alto contenido en fibra:

Uno de los bocadillos saludables de medianoche es el cereal con alto contenido de fibra y la leche. Tome ½ a ¾ taza de cereal con alto contenido de fibra en ½ taza de leche. También puede agregar ½ taza de fruta o algunas nueces si lo desea.

Aguacate o huevo duro en pan crujiente:

Esta es otra idea saludable de la medianoche. Tome 1 pan crujiente y un huevo duro o ¼ de aguacate y mastique este bocadillo si siente hambre a altas horas de la noche.

Frutas Y Nueces:

Uno de los mejores bocadillos saludables de medianoche es una mezcla de frutas y nueces. Tome ¼ taza de nueces, como nueces, almendras, maní, anacardo, etc. y mezcle con ½ taza de frutas frescas o ¼ taza de frutas secas.

Galletas de avena y mantequilla de maní:

Otro de los mejores bocadillos saludables de medianoche es la galleta de avena con mantequilla de maní. Este es un bocadillo sin hornear que se puede preparar fresco y es muy nutritivo. Puede agregar un poco de miel y pasas para una delicia dulce mientras mantiene el conteo de calorías bajo.

Rebanadas De Pavo En El Pan:

También puedes probar este bocadillo de medianoche saludable rico en proteínas. Tome de 2 a 4 rebanadas de pechuga de pavo junto con una pieza de pan tostado de grano entero y algunas rodajas de tomate y pepino.

Pistachos:

Si estás buscando un aumento de proteínas y energía, puedes optar por los pistachos. Estos son ricos en vitaminas y minerales y son perfectos para tomar como un refrigerio saludable de medianoche. Es mejor optar por los pistachos sin sal y sin cáscara, ya que tomarse el tiempo para quitar la cáscara también aumenta sus niveles de satisfacción.

Sorpresa de plátano y fresa

Uno de los bocadillos saludables de medianoche es una sorpresa de plátano y fresa llena de energía. Toma un plátano maduro y agrega una taza de fresas. Córtelos y colóquelos en el congelador, si desea tener una sorpresa congelada o simplemente deje que se enfríe en el refrigerador por algún tiempo. Luego mezcle los dos hasta obtener una consistencia suave para obtener una sorpresa de fruta nutritiva. No es necesario agregar azúcar ya que la dulzura del plátano maduro es suficiente.

Semillas de calabaza:

Las semillas de calabaza tostadas son extremadamente ricas en magnesio y pueden proporcionar la mitad de su requerimiento diario. El magnesio es un nutriente esencial que se necesita para varias funciones corporales, como calmar la mente. Un bocadillo saludable a la medianoche rico en magnesio como semillas de calabaza asadas sería ideal para ayudarlo a relajarse por la noche.

Leche caliente con miel:

La leche tibia es un excelente bocadillo saludable a medianoche, especialmente si le resulta difícil dormir por la noche. Agregar miel a leche tibia aumentará ligeramente el contenido de azúcar de su bocadillo.

Queso Cottage De Mantequilla De Maní:

Prueba esto como uno de los mejores bocadillos saludables de medianoche. Agregue un poco de mantequilla de maní al queso cottage para disfrutar de los beneficios para la salud de ambos. También puedes agregarle un poco de chocolate, si lo deseas. Esta combinación nutritiva es sin duda una merienda saludable y poderosa para tener en la noche.

Arándanos congelados:

Los arándanos son uno de los mejores alimentos que puede tomar como un bocadillo saludable de medianoche. Los arándanos congelados son tan altos en antioxidantes como los frescos. Los arándanos son lo suficientemente nutritivos como para ayudar a aumentar la función de su corazón y cerebro.

Almendras:

Si está buscando un bocadillo saludable a medianoche, intente almendras. Los estudios sugieren que las personas que tienen almendras pueden perder peso tanto como las que no las consumen, las almendras son ricas en magnesio, ayudan a mejorar la concentración y también muestran una mejora en el nivel de colesterol, lo que reduce el riesgo cardíaco.

Papitas de col:

Los chips de col rizada pueden ser otro bocadillo saludable de medianoche. Te dan ese gran crujido salado sin la grasa extra y las calorías que obtendrías con las papas fritas normales. Los chips de col rizada también le ofrecen vitamina A, C y K y los fitoquímicos que combaten el cáncer conocidos como carotenoides. Los chips de col rizada son realmente deliciosos cuando están recién horneados.

Pops de frambuesa griego yogur:

Las paletas son excelentes bocadillos para después de la cena que puede tomar como bocadillos saludables de medianoche. Lo mejor es prepararlos en casa para evitar los azúcares y sabores añadidos. Para hacer paletas de yogurt griego, mezcle 3 cuartos de taza de frambuesas en 2 tazas de yogur griego natural al 3%. Reparta esta mezcla en moldes de paletas y colóquela en el congelador durante algunas horas hasta que estén completamente congeladas.

Conclusión:

Ahora que estamos al tanto de algunos de los bocadillos saludables de medianoche, ¿por qué no tener hambre cuando en realidad quiere comer algo por la noche? Elija cualquiera de estos bocadillos saludables de medianoche y siéntase relajado por comer algo realmente bueno.

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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