Manejo del estilo de vida para el dolor crónico

Si el dolor crónico es casi parte de su vida ahora, es hora de que modifique su estilo de vida. Estos simples cambios saludables pueden ayudar a hacer una gran diferencia no solo en su condición de dolor sino también en su salud en general.

¿Dolor crónico? Modificar su estilo de vida

Aunque no es tan simple como se dice, modificar tu estilo de vida no es tan difícil también. Se puede hacer solo si decides hacerlo. Entonces, lo primero es creer que la incorporación de un estilo de vida saludable puede ayudarlo con su problema de dolor. El siguiente es comprender los diferentes aspectos involucrados en él y luego comienzas.

Principios básicos de la gestión del estilo de vida

Algunos principios básicos de vida saludable incluyen el ‘secreto de 5 Ps’. Con una comprensión de esto, la mitad de su trabajo ya está hecho.

• Planifique una rutina saludable
• Prepare una dieta equilibrada
• Participe en actividades físicas
• Busque pasatiempos e intereses
• Practique estrategias de relajación

Rutina saludableComience el día con una refrescante taza de té verde y actividades como yoga o caminando al aire libre. Programe su día con suficiente tiempo para usted, sus ejercicios, descanso y actividades recreativas. Habla con tus amigos. Realice actividades relacionadas con el trabajo con las que se sienta cómodo, como leer, escribir, trabajar en la computadora, etc. Termine el día en un ambiente tranquilo con música relajante o lectura ligera.

Dieta equilibrada puede ayudarlo a sobrellevar el dolor crónico

¿Qué comer, cuándo y cómo? Demasiadas preguntas pueden molestarte. Coma la comida correcta en el momento correcto; Come cuando tengas hambre. Mantener un peso saludable es muy importante; así que apúntate. Reducir una cierta cantidad de peso siempre puede ayudar a reducir el dolor.

• Carbohidratos complejos: Tu cuerpo necesita alimentos para obtener energía, así que dale los alimentos que proporcionan energía por mucho tiempo. Pan integral, harina o pasta, harina de avena, copos de maíz, etc. son las mejores opciones. Evite todos los alimentos refinados o procesados ​​y azúcares simples como la harina refinada, galletas, pasteles, pasteles, dulces. Si no hay pérdida de peso y problemas de salud, estos se conservan mejor solo para las golosinas ocasionales.
  Las verduras y frutas son una maravillosa fuente de carbohidratos complejos y otros nutrientes vitales. Tenga una placa coloreada con una mezcla de vegetales y frutas de color verde, naranja y rojo en su dieta balanceada .
• Proteínas de energía – Consuma energía con proteínas. Huevos, pescado, carne de ave y cortes de carne magra, los coles pueden ser una buena opción.
• Fight Fats – Elija sólo grasas buenas que le den ácidos grasos omega-3 como los de pescado, almendras, semillas de lino, etc. Restrinja la mantequilla, el queso, la crema y las grasas saturadas. Se pueden tomar opciones bajas en grasa de leche y productos lácteos.

Coma con moderación, elija los mejores alimentos y abstenerse de alimentos con alto contenido de calorías y alto contenido de grasa que pueden aumentar su peso. Tenga alimentos útiles como suero de leche, leche de soya, té verde, nueces, galletas saladas, etc. para comer cuando tenga hambre entre las comidas. Evite fumar y alcohol ya que puede empeorar el dolor.

Actividades saludables ayuda a combatir el dolor

El mayor mantra para combatir su dolor es mantenerse activo. Cuanto más dejas de moverte; peor puede ser tu dolor. Dentro de los límites tolerados por el dolor, continúe con actividades simples que disfrute. Con la consulta médica adecuada, planifique ejercicios regulares para usted y realice los ejercicios según lo sugerido. Pueden incluir ejercicios para fitness cardiovascular mejorando la amplitud de movimiento, la flexibilidad, el entrenamiento de fuerza, etc. Dicho simplemente, una caminata diaria de 20 a 30 minutos y algunos estiramientos pueden mantenerlo bien.

Además de ejercicios, actividades de intereses juegan un papel importante en aliviar su estrés. El estrés es una de las barreras más importantes para su mejora; tienes que luchar con todas tus fuerzas. Desarrolle sus estrategias de afrontamiento y planee formas de ser feliz. Ya sea jugando juegos simples, leyendo libros, pintando o escuchando música, siempre y cuando seas feliz haciéndolo; ir por ello.

La música y el arte también han demostrado ser beneficiosos para combatir el estrés y aliviar las condiciones de dolor. Únase a un grupo de apoyo, grupo de risa, clase de meditación o simplemente un grupo de amigos que también le pueden dar ánimos y algo de relajación.

Ahora, intente inculcar estas 5 Ps en su vida diaria. Ve lento. Todo no puede cambiar en un día. Planifique su estrategia de modificación de forma racional, teniendo en cuenta su salud y otros requisitos. Busque ayuda de un experto donde sea apropiado. Los cambios en el estilo de vida funcionan mejor y permanecen más tiempo cuando se hacen gradualmente. La paciencia y la perseverancia es la clave del éxito. Así que comience con una mente firme, mejore gradualmente y deje que los beneficios duchen por mucho tiempo.

También lea:

• Dolor crónico y depresión – ¡Haciendo batalla con la bestia!
• ¿Cómo se relaciona el trastorno de ansiedad con el dolor crónico?
• Consejos de viaje para pacientes que sufren de dolor crónico
• ¿Puede el dolor crónico causar pensamientos suicidas?
• ¿Puede el dolor crónico causar depresión? Síntomas y tratamiento de la depresión, psicoterapia.